다이어트 자극사진 보고 다시 엉덩이 힙업운동 ㄱㄱ

 

 

매번 다이어트를 미루다가 올해는 꼭 해야할 것 같아

집에서라도 운동을 하려고 마음 먹었는데요.

 

사실 친구랑 내기도 했기 때문에 무조건 빼야해요

쉽지 않겠지만 조금이라도 자극 받기 위해

다이어트 자극 사진 몇 장을 모아봤어요 ㅠㅠ

 

 

 

다이어트 자극사진을 찾으며 알게 된 사실은

다들 엄청난 노력과 관리로 몸을 만들었다는 점인데요.

꾸준히 한다면 저도 이렇게 누구나 부러워하는

바디라인을 만들 수 있을까요?

 

살 뺄때는 정말 꾸준히 하는게

가장 중요하다는 걸 알면서 실천하는게 쉽지 않죠.

그때마다 꺼내보며 마음을 다잡으려 합니다!

 

 

 

1. 와이드 스쿼트

 

엉덩이 힙업운동보다는 허벅지 살을 빼는데

효과적이라고 알고 계시는 분들이 많으실 것 같아요.

 

하체운동이지만 다리 보폭을 넓게 벌려

허벅지 뒷쪽과 함께 엉덩이까지 자극이 느껴져

힙업운동으로도 효과적인 운동이라고 할 수 있죠.

 

 

 

골반너비보다 더 넓게 다리를 벌려준 후

아래로 내려갔다 올라오는 순간

엉덩이에 힘을 주며 조여준다는 느낌으로 동작하면

힙업에도 효과를 볼 수 있답니다.

 

 

 

2. 레그리프트

 

특히 엉덩이가 처져 고민하는 분들이라면

엉덩이 힙업운동으로 효과적인 운동법이죠.

방법도 간단하고 운동효과는 좋으니

꾸준히 운동한다면 엉덩이 힙업은 따라온다고 하니

오늘부터 열심히 따라해봐야겠어요.

 

 

 

엉덩이를 고정한 후 운동을 하기 때문에

오직 엉덩이 근육만 자극을 받는다고 해요.

 

하지만 허리와 등을 반드시 고정해 실시해야

엉덩이에 제대로 자극이 전해진다고 하니

뒷태를 살리기 위해서는 자세에 더욱 신경써야겠네요.

 

 

 

3. 브릿지

 

다른 힙업운동이 끝난 후 마무리 동작으로 하면 좋대요.

특히 허리가 안 좋은 분들에게 좋다고 하니

꼭 빼놓지 않고 해보는 것이 좋겠네요.

 

바닥에 누워 숨을 내쉴때 골반을 들어 올려

엉덩이에 긴장감을 유지하면 되는데요.

 

 

 

엉덩이 힙업운동보다는 근육을 이완시켜주는

스트레칭이라고 느껴지네요.

골반을 들어 최대로 높이 올라가서 잠깐 멈춘 후

천천히 내려오는 방법이라 동작도 간단하죠!

 

 

 

다이어트 자극사진만큼 날씬한 몸매를 만드려면

식단조절은 당연히 필수라고 생각해요.

 

특히 근육 성장에 도움을 주는 단백질이 중요한데

칼로리는 낮으면서 포만감은 크고

신체의 많은 부분을 구성하고 있기때문에 중요하다더라구요.

 

 

단백질이 풍부한 음식인 닭가슴살이나 달걀, 연어 등을

꾸준히 섭취하는 것도 방법이겠지만

직장을 다니면서 운동에 식단까지 챙기는 것이 쉽지 않더라구요.

그래서 간편하게 섭취 가능한 단백질보충제로 대신하려구요.

 

구성 성분이나 열량, 단백질 함량, 감미료,

맛, 가성비 등을 따져보시면 괜찮은 제품을 선택할 수 있어요.

 

 

얼른 다이어트에 성공하고 싶다는 마음 뿐이네요.

3달 정도는 꾸준히 관리해야 드라마틱한 효과가 눈에 띌텐데

의지가 약해진다고 생각이 들때는

다이어트 자극사진을 꺼내보며 열심히 운동해야겠어요!

다이어터들 모두 화이팅입니다!

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