살찌는 보충제 , 마른사람 살찌는법은 운동과 식단관리다.

 안녕하세요 여러분 - 오랜만에 뵙습니다 !

다들 1월 1일에는 새해를 맞이 하는 마음으로

보냈나요 -? 저는 꾸준히 운동을 해야겠다고

다시한번 다짐을 하는 하루가 되었습니다 !

 

 

오늘은 이렇게 저처럼 운동을 해도 몸이 변화가

잘 없고, 살은 찌고 싶은데 그 방법을 잘 모르는

분들을 위해서 준비했습니다 !

 

 

바로 마른사람 살찌는법에 대해서 말인데요

보통 살찌는 방법을 찾으려고 하면

진정한 방법은 없고 , 광고가 많은데요

경험을 통해서 후기를 말씀드리자면

 

 

살찌는 보충제 + 운동을 병행했어요

어떻게 보면 식단관리를 하면서 운동을 했는데요

 

 

마른사람의 특성상

운동을 하지 않고 , 먹기만 한다면

배만 나오게 되고 전반적으로

덩치가 커지지는 않는답니다.

 

자 그럼 운동은 어떻게 하는지부터

알아보도록 하겠습니다.

 

 

- 고중량 저반복 -

 

무작정 고중량 저반복을 하라고

지시하지 않습니다.

본인에게 맞는 무게에서

조금더 무거운 무게를 선택해야해요

 

 

하지만 자세가 제대로 잡히지 않고

무게만 무작정 올린다면

운동이 아닌 헬스노가다라고 불리는

힘만쓰는 작업을 하게 될거에요

그렇기 때문에 어떠한 운동이든

본인에게 맞게끔 무게를 가볍게해서

자세부터 익힌다음 중량은 서서히 올려주세요

 

 

- 3개월은 죽었다 생각하고 3대운동만 -

 

 

3 , 3 입니다 ! 기억해주세요

3개월 동안은 다른부위의 운동은 필요없이

가슴 , 하체 , 등 근육과 같이

큰근육을 키워 주시면 된답니다.

 

 

- 하체운동을 중점적으로 -

 

 

3대운동을 하더라도 하체를 중점적으로 키워줘야 합니다.

조금더 덩치를 키우고싶다면 탄탄하게 뿌리가 되는

하체를 받쳐 줘야 한답니다 !

제가 살찌울때에는 운동 사이클을

월~토요일까지 6일간 운동중

하체운동을 2~3일씩 했답니다.

물론 매일 매일 하는게 아닌 이틀에 한번 꼴로 했어요!

 

 

- 운동과 식단관리는 선택이 아닌 필수다 -

 

제일 중요한 부분이라고 할수 있어요

마른사람 살찌는법에서 먹는 부분이 빠지면

섭섭하겠죠? 아무리 먹어도 살이 찌지 않아도

운동후 단백질을 섭취해주면 살이 찔수 밖에없어요

 

 

이러한 부분을 조금더 극대화시키기 위해서

살찌는 보충제를 먹어주는데요 약물이 아닌

말그대로 음식으로 먹어서 모자란 부분들을

'보충' 해주는 식품입니다.

 

 

제가 먹었던 제품은 '프로틴비바게이너' 라는 제품입니다

일반적인 게이너 제품과 비슷한 수치에요

 

 

227kcal 를 나타내고 있고

단백질 27g , 탄수화물 25g 으로

탄수화물과 단백질이 고르게 분포되어 있습니다.

 

제가 프로틴비바게이너를

살찌는 보충제로 고르게 된 이유는

아무래도 WPH라는 단백질원료를 사용했기 때문인데요

 

 

가수분해유청단백질이라고도 불리는 WPH는

단백질을 만드는 원료중에 하나 인데요

우리몸에서 흡수력이 가장 빠르다고 해요

이러한 WPH가 80% 이상 들어가 있기때문에

운동후 마셔준다면 확실하게 운동효과를 볼수 있겠죠?

 

 

보충제 드시는 방법은 다들 아실꺼라 생각합니다.

하지만 언제 먹어야지 가장 효과적인지는 잘 모르실껀데요

 

보통 게이너와 같이 벌크업을 목적으로 두시는 분들과

마른 분들이라면 운동전 30분 이내로 섭취를 해주시고,

 

 

 

잠들기 1시간 전쯤에 섭취를 해주시는게 좋아요

여유가 된다면 아침, 점심, 저녁 끼니 후에 한번만

드시는것도 좋답니다.

 

저는 점심 - 저녁 이사이에 배가 고프다는

감정을 느끼지 않도록 이때 먹어줬습니다 !

 

 

 

마른사람이 살을 찌우는건 그리 어렵지않습니다.

보통 게으른 사람이 살이빠지기 마련인데요

운동을 통해 생활습관을 바로잡고

우리모두 살을 한번 찌워보도록 합시다 !