골반의 중요성 & 골반 넓어지는 운동

팔, 복부, 허벅지, 종아리 등 콤플렉스가 되는

부위의 운동을 병행하며 예쁜 몸매를 위해

관리하는 여성분들을 쉽게 볼 수 있어요.

 

요즘은 골반라인을 갖고 싶어하는 분들이 많은데

오늘은 골반 넓어지는 운동에 대해 알려드릴게요!

 

 

 

골반은 내 몸의 중심이 되는 척추를 받쳐주는

주춧돌 역할을 한다고 볼 수 있는데,

잘못된 생활습관이나 무리한 육체적인 노동 등의 원인으로

균형이 깨지게 되면 척추에도 다양한 영향을 미치는데요.

 

 

 

특히 여성의 경우 골반의 중요성을 무시할 수 없어요.

자궁을 감싸며 보호하는 중요한 기관이라

전신의 혈액순환과 원활한 근골격의 기능,

신체기능 향상을 위해서는 골반의 위치가 중요하죠.

 

몸매와 피부에도 영향을 주기 때문에

골반의 중요성을 생각해 생활습관 개선이 필요하구요.

 

 

 

골반이 틀어지면 척부와 목뼈가 틀어지고

몸의 중심이 뒤틀려 다리 좌우의 길이도 달라지게 되요.

척추가 휘거나 디스크 등의 척추질환이 생기고,

뒤틀린 몸으로 피로감을 쉽게 느끼며 불편을 겪게 되기 때문에

골반의 중요성을 인지하고 개선을 위한 노력이 필요해요.

 

평소 바른 자세와 스트레칭 등으로 예방이 가능하며

걷기나 조깅, 수영 등의 운동을 꾸준히 하는 것도 도움되요.

 

 

 

골격이기 때문에 골반은 타고나야하는 것도 맞는 말이지만

우리 골반에는 큰 근육이 자리잡고 있어요.

 

대퇴골과 골반을 이어주는 중둔근과 소둔근인데,

골반이 넓어보일 수 있는 위치라 이 부분을 트레이닝 하는

골반 넓어지는 운동을 한다면 풍만한 골반을 가질 수 있어요!

 

 

 

사이드 레그 레이즈 : side leg raise

 

옆으로 몸을 돌려 누워 손으로 머리를 받쳐주세요.

반대 쪽 팔은 옆구리나 바닥을 짚어 몸이 흔들리지 않게 고정하고

동작을 할 때 다른 부위가 움직이지 않도록 신경쓰면서

호흡흘 천천히 내쉬면서 바닥 반대쪽의 다리를 들어주세요.

 

이때,  발은 일직선 상태를 움직여야 하며,

몸통 앞이나 뒤쪽으로 무릎이 기울지 않게 곧게 뻗어주세요.

 

 

 

호흡을 천천히 들이쉬며 다리를 천천히 내리는데

이때 준비자세처럼 다리를 붙이는 것이 아니라

주먹 하나가 들어갈 정도 높이에서 멈추는 것이 중요해요.

 

중근근과 소둔근을 자극해 성장을 촉진시키는데

다시 다리를 들어올려 근육을 수축시켜주세요.

 

 

처음 운동 할 경우 한 쪽에 20회씩 3세트를,

어느정도 익숙해졌다면 25회씩 5세트를 실시하며

운동 횟수를 늘려주는 것이 좋습니다.

 

체력에 맞게 실시하는 것이 좋은데

더 큰 자극을 원하는 경우 모래주머니 등을 이용해

중둔근을 자극 할 수 있어요.

 

 

 

꾸준히 운동하는 것이 가장 우선시 되어야하지만

단백질 섭취도 중요한 부분이거든요!

운동 후 충분한 단백질 섭취는 골반 넓어지는 운동의

효과를 높여주는데 도움을 받을 수 있어요.

 

식사대용+운동 후 섭취하는 여자단백질보충제인

에스프로젝트를 먹으면서 체중감량과 동시에

근육량을 늘리는 효과를 보고 있답니다.

 

여러분도 꾸준한 운동과 영양보충에 신경쓰신다면

풍만한 골반을 가지실 수 있을거에요!

화이팅-!