여자 상체근력운동 볼륨을 살려주는 여자가슴운동

오늘은 여자 상체근력운동 중에서도 볼륨감을

살려주는 여자가슴운동에 대해 알아보겠습니다.

 

운동법에 대해 소개해드리면 생각보다 많은 분들이

볼륨감이 없어지지 않을까 걱정하시더라구요.

 

 

 

오늘 알려드릴 상체근력운동에는 가슴운동까지

포함되어 있기 때문에 걱정하지 마세요!

걱정과는 다르게 탄력있는 몸매를 만들 수 있어요.

 

물론, 운동하면서 식단관리도 정말 중요한 부분인데

굶어서 다이어트 하는 분들이라면 탄력도 떨어지고

가슴살까지 빠지면서 볼륨을 살리기 어렵기 때문에

몸무게만 줄이는 굶는 다이어트는 비추!

 

 

 

상체운동 VS 하체운동

 

상체운동과 하체운동을 병행하는 것에 대해

의문을 가지는 분들이 많으시더라구요.

 

대부분 고민되는 부위만 운동하는 경향이 있는데,

고민이 되는 부위만 살을 뺀다는 것은 어려우며

전신을 자극한 뒤 상체운동에 더 집중하는 것이

효과적으로 운동하는 방법이거든요~

 

 

 

유산소운동 VS 근력운동

 

상체냐 하체냐 고민하는 것 처럼 유산소와 근력도

한 가지만 선택하는 것이 아니라 모두 병행해야해요.

체지방이 많아 고민이라면 유산소의 비중은 높이고

반대로 체지방이 적다면 근력운동의 비중을 높여주세요.

 

 

 

운동 순서와 시간에 대해 간략하게 설명드리면,

워밍업(유산소) 10분 - 근력운동 1시간 - 쿨다운(유산소) 30분

다이어트 할 때는 이런 순서로 운동하는 것이 효과적이에요.

 

 

 

여자가슴운동을 할 때 이건 꼭 기억해주세요!

팔 굽혀펴기가 가장 효과적인 운동으로

헬스장을 다녀도, 다니지 않고 홈트레이닝 해도

특별한 기구 없이 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 운동이거든요.

 

 

 

 

푸쉬업

 

여자 상체근력운동의 가장 기본이라고 할 수 있어요.

자세에 따라 팔 근육만 사용해 운동이 가능하기도,

혹은 가슴 근육만 사용하며 운동을 할 수 있는데요.

상체근력운동으로도 최고인 푸쉬업 자세를 알아볼게요.

 

 

 

니 푸쉬업

 

1. 가슴을 펴 내민 상태로 허리는 아치형으로 만듭니다.

2. 겨드랑이를 수축하는 느낌으로 팔을 펴고 준비합니다.

3. 어깨너비로 양손을 벌려 바닥에 댄 후 무릎을 바닥에 내려줍니다.

4. 팔꿈치의 각도는 90도가 될 만큼 천천히 엎드립니다.

5. 바닥을 미는 느낌으로 준비자세로 돌아옵니다.

 

 

 

동작을 반복해 실시하면 되는데 몇 가지 팁을 드리면

가슴의 힘으로 밀어내는 느낌으로 겨드랑이에 힘을 주고

바닥을 밀어내면서 시선을 정면을 향해주세요.

 

 

 

상체운동을 하면서 꼭 필요한 운동을 추가하자면

삼두근과 복근을 단련하는 운동인데,

삼두근 운동은 500ml 페트병 혹은 1.5l 페트병을 들고

덤벨 킥백을 실시하는 방법이구요.

 

 

 

복근운동은 윗배가 나왔다면 크런치,

아랫배가 나왔다면 레그레이즈가 효과적이에요.

두가지 운동을 매일 병행하면 납작하면서

탄력있는 복근을 가지실 수 있을거에요.

 

 

여자 상체근력운동을 하는 것도 중요하지만

식단과 휴식도 중요한 부분이죠.

특히 식단조절은 정말 어려운 부분인데

무작정 굶기보다는 포만감으로 든든하게 배를 채우고

칼로리는 낮으면서 간편하게 섭취하는 것이 좋아요.

 

이런 음식이 있다면 정말 좋겠지만

식사대용으로 나온 단백질보충제를 드시는 분이 많아요.

 

 

다이어트에 관심있는 분들이라면 들어보셨을거에요.

에스프로젝트는 인스타에서 셀럽들이

자꾸 찾고 있는 제품이라 일반인에게 까지

인기있는 인스타보충제로 유명한데요.

 

저도 요즘 먹고 있는데 다이어트에 참 좋아요.

혹시 궁금하신 분들은 바디맥스 홈페이지 참고하시고

여자가슴운동하면서 간편하고 체계적인

식단관리를 원하신다면 에스프로젝트로 시작해보세요!