뱃살빼는운동 & 한달다이어트식단 완벽하게!

단기간의 다이어트에 도전하시는 분들께

집에서도 간단하게 할 수 있는 몇가지 홈트레이닝 방법과 함께
한달다이어트식단에 대한 정보를 알려드릴까 합니다

전문가분들이 단기간 다이어트를 권하지 않는 이유는
후폭풍처럼 밀려 올 요요현상의 걱정이 크기 때문인데요.
꾸준한 운동을 병행하며 한달다이어트식단을 계획해 본다면
여러분은 어떤 운동과 어떤 식단으로 도전하시겠습니까?!

 

 

지긋지긋한 살과의 전쟁을 선포하신 분들에게
굳이 헬스장에 다니지 않아도 집에서도 간단하게 효과를
볼수 있는 뱃살빼는운동을 몇가지 알려드리려고 합니다

첫번째 뱃살빼는운동은 바로 크런치라는 동작이구요

사진에 나와있는 것처럼 누워서 몸통을 말았다가

내려주기를 반복하여 진행합니다

 

배에 힘을 주고 상체를 들어올리는 동작이기에
처음에는 배가 땡기고 뻐근함을 느끼실 수도 있지만
시간이 지나면 단단한 근육으로 만나보실 수 있을거에요

 

 

두번째 뱃살빼는운동은 크런치에 익숙해 졌을 때
다리와 몸통을 말았다가 올려주는 동작입니다

첫번째 크런치 동작보다는 조금 더 난이도가 있는 편이고
어떤 일이든 처음이 어렵고 그 다음은 해봤으니까 수월하잖아요
운동하면 늘게 되어있고 지긋지긋한 뱃살도
빠져있기를 바래보면서 꾸준하게 하는 것이 중요합니다

 

크런치와 레그리프트에 무리없이 진행하다가
조금 더 빠른 효과를 보고 싶다 하시는 분들이라면
자전거를 타는 듯한 효과를 낼 수 있는
크런치 동작에서 자전거를 타는 듯한 느낌으로
배에 힘을 주고 상체도 함께 움직여보세요

밖으로 나가서 직접 자전거를 타며 운동을 할수 있다면 좋겠지만
제법 쌀쌀해진 날씨이기 때문에 집에서도 간단한 동작으로
다이어트를 도전하신다면 많은 도움이 될거라 생각합니다

 

 

다이어트라는 숙제를 매일 얻고 살아가다 보니
한달다이어트식단이며 한달다이어트 계획이며 노력했는데

매번 실패로 끝나고 말았거든요

마지막이라 생각하고 위에 알려드린 홈트레이닝 운동법과

에스프로젝트을 먹으며 피같은 노력중이에요

 

 

운동만으로는 빠른 감량이나

건강한 감량을 하려면 시간이 많이 걸리는 편이기 때문에

에스프로젝트라는 단백질 쉐이크를 사서

아침,저녁,운동 후 이렇게 하루 세번 챙겨먹고 있는데요

연예인들도 보충제를 챙겨먹으며 다이어트한다던데

따로 식단을 관리할 필요가 없어서 부담도 적었어요.

하루 세 번 아침, 저녁, 운동후 섭취하면서
운동을 병행하기만 했더니 5kg가 쑥 빠져버리고,
감량하는게 눈에 띄니까 의지가 활활 타오르는 중이에요

혹시 다이어트를 계획하고 계시다면
홈트레이닝과 함께 꼭 한번 멋진 핫바디 가져봅시다!