남자가슴운동 효과 갑 팔굽혀펴기자세
탄탄한 가슴 근육이 있어야 진정한 운동 완성이죠?
그래서 오늘 포스팅은 가슴근육을 키울 수 있는
남자가슴운동에 특효인 팔굽혀펴기에 대해 살펴보려 합니다.
팔굽혀펴기는 누구나 다 아는 운동이지만
팔굽혀펴기 자세만 몇 가지 바꾸면
여러 가지 푸쉬업 운동을 만들 수 있어, 오늘 포스팅에서 다뤄보고자 합니다.
흔히 팔굽혀펴기라 불리는 푸시 업(push up)은 가슴운동의 대표적인 운동입니다.
다른 도구가 필요 없으며, 운동 효과도 충분히 얻을 수 있습니다.
이 운동은 가슴의 전반적인 근육을 발달시키며,
어깨 전방, 팔 뒤쪽의 삼두근, 복근, 척추기립근까지 함께 단련할 수 있어 더욱 좋은 운동입니다.
팔굽혀펴기는 전면 삼각근 발달에도 도움이 되며
초보자들에게는 안전하고 효과적으로 상체를 단련할 수 있는 최고의 운동이기도 합니다.
그럼 지금부터 올바른 팔굽혀펴기 자세를 설명 드리겠습니다.
팔굽혀펴기는 엎드린 자세에서 어깨너비 두 배 정도로 두 손을 바닥에 짚고,
발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 펴는 것이 중요합니다.
그리고 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 피면서
천천히 올라오는 것이 중요한데,
이때 손목이 꺽이지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
그럼 이번에는 다양하게 활용할 수 있는
다양한 남자가슴운동 푸쉬업 자세를 알아볼까요?
위 이미지처럼 푸쉬업 동작 시, 어깨너비보다 약간 좁게 실시하면,
상완삼두근의 발달에 효과적일 뿐 아니라 가슴 근육에 다른 자극을 줄 수 있어
중급자 이상에게는 위 자세를 추천합니다.
처음에는 기본 자세로, 이후에 이렇게 손바닥 간격을 줄여서 실시하면
보다 빠른 운동 효과를 느낄 수 있습니다.
그리고 상급자가 된 후에는
다리를 벤치 위에 올려놓고 실시하면
부하가 증대되어 가슴 상부의 발달에 더 큰 효과를 느낄 수 있습니다.
하지만 푸쉬업 초보자라면 처음부터 위의 팔굽혀펴기 자세를 하는 것 보다
의자를 활용해 상체를 올리고 다리를 굽힌 상태로 진행하는 것을 추천합니다.
그리고 저에게 남자가슴운동을 하면서 빠른 효과를 원하시는 분들이 있어 포스팅에
해당 답변 추가해드립니다.
빠른 운동효과는 운동을 오래 많이 하는 것 보다
적당한 운동량에 좋은 단백질 보충제를 함께 섭취했을 때 효과가 더 큽니다.
저 또한 운동 후에는 단백질 보충제를 꼭 섭취해 주고 있고요.
제가 먹고 있는 보충제에 대한 자세한 정보는
쪽지 문의가 너무 많이 와서 구매처 공개합니다.
제품은 다이나믹 엑스 게이너 딜리셔스 에디션이구요.
가격과 제품특징은 바디맥스 홈페이지에서 확인해주세요
그럼 이상 오늘 포스팅을 마칩니다.