코어운동 종류 플랭크 자세 확인하세요!

코어운동 종류 플랭크 자세 확인하세요!

 

단순해보이지만 제대로 된 자세로

실시하기 힘든 운동이 플랭크가 아닐까 싶어요.

 

코어운동 종류 중 하나인 플랭크는

무산소운동에 속하지만 칼로리 소모가 높아

매일 꾸준히 실시할 경우 근력향상까지

도움을 받을 수 있는 전신운동이라 볼 수 있어요.

 

 

 

하지만 틀린 플랭크 자세로 실시할 경우

허리의 통증이 발생 할 수 있으니

주의하시고 플랭크 자세에 대해 알아볼게요!

 

 

 

몸의 중심에 있는 허리를 단련시켜주기 때문에

모든 운동을 수월하게 할 수 있고

다른 운동을 하더라도 부상의 위험을 줄일 수 있죠.

 

플랭크 자세로 몸의 중심을 잡아주어

움직임에 관련된 코어근육을 단련할 수 있어

코어운동 종류 중 가장 많이 실시하실텐데요.

 

 

 

1. 팔꿈치부터 아래팔과 발 앞꿈치로

바닥을 지지하며 엎드려주세요.

 

2. 팔꿈치와 주먹으로 바닥을 밀어내는 느낌으로

30초 정도 자세를 유지해주세요.

 

 

 

한 번에 제대로 된 자세를 잡는 것이 쉽지 않은데요.

어깨 방향은 지면과 수직을 이루어야하고

머리부터 발 끝까지 최대한 곧게 뻗어주는 것이 중요해요.

 

고개는 들지 않으며, 엉덩이 근육을 수축시켜

허리와 엉덩이가 아래로 내려가지 않도록 유지해주어

흔들리지 않고 평평한 상태를 고정해주는 것이 가장 중요해요.

 

 

 

코어운동 종류 중에 효과가 좋다고 알려진

플랭크는 버티는 운동이라고도 불리는데,

자극하고자 하는 부위의 근육을 조여주면서

정확한 자세를 유지하는 것이 가장 중요해요.

 

 

 

개인의 체력이 다를 수 있으니

버티는 시간을 30초라고 정해두는 것 보다

버틸 수 있을 만큼 버틴 후 휴식을 취하는 것을

3~5세트 정도 반복해 실시해주시면 되요.

 

버티는 시간이나 횟수를 늘려가며

운동하신다면 더 큰 효과를 보실 수 있겠죠?

 

 

전신의 체형을 잡아주고 체지방감량에 도움되는

플랭크와 함께 근력운동에 신경쓰셨다면

충분한 휴식과 함께 단백질 보충도 신경써주는 것이 좋아요.

 

근력운동으로 손상된 근육세포를 회복하려면

운동 후 30분 이내가 단백질 섭취하기

좋은 시간이라고 하더라구요.

 

 

저는 간편한 단백질보충제를 먹고 있는데요.

망고바나나맛이라 맛있기도 하고

가성비도 최고라 저가랑 성분 차이가 나더라구요.

 

집에서도 꾸준히 운동하면서

살도 빼고 탄탄한 몸을 만들어보려구요 !