다리굵어지는법! 빠르게 허벅지 근육만들기!

 

 

여성분들이 얇은 허벅지를 원한다면
남성분들은 빈약한 허벅지대신 건강하고

탄력 있는 근육질의 허벅지를 원하시죠?

 

특히 마른 체형에 하체가 빈약하신 분들은
얇은 허벅지 때문에 스트레스를 받는 경우도 많습니다.

 

 

 

그래서 오늘은 다리 굵어지는 법을 소개하려 합니다.

빠르고 효과적으로 허벅지 근육 만들기!

오늘부터 제가 소개해드린 방법으로 도전해보세요!

 

일주일에 3회-4회만 꾸준히 해주면 누구나 건강하고 우람한 허벅지를 가질 수 있습니다!

 

<레그 익스텐션>
 

레그 익스텐션은 허벅지 전면 대퇴사둔근의 데피니션 즉 선명도와
세퍼레이션을 발달시키기 위한 운동입니다.

 

다리 굵어지는 법으로 유명한 운동 중 허벅지 앞 쪽 근육을 늘리고,
선명하게 만들고 싶으신 분들에게 추천하는 운동입니다.

 

동작 방법은 먼저 등받이에 등을 대고 손잡이를 잡은 다음
발목을 어깨너비보다 좁게 벌려서 롤 패드에 고정시킵니다.

 

그리고 다리를 들어올려 무릎을 펴서 허벅지 근육을 수축시킵니다.

이때 천천히 천천히 저항을 느끼면서 다리를 내리며 긴장을 유지하는 것이 중요합니다.

다만 이때 상체에 반동 없이 허벅지 힘으로 동작하는 것이 중요합니다.

 

<레그컬>

 

라잉 레그 컬은 대퇴후면의 근육을 발달시키기 위한 운동입니다.
특히 허벅지 근육 만들기 운동을 처음 시작하는
하체 근력이 약한 초급자에게 필수적인 운동입니다.

 

동작 방법은 슬개골이 벤치 끝을 살짝 넘어오도록 위치시킨 후
기구 위에 엎드려 손잡이를 잡고 발목을 기구에 걸고
아킬레스건 위에 롤 패드가 오도록 위치시킵니다.

 

그리고 허벅지 힘으로 패드를 끌어당기며 무릎을 굽히면서
천천히 저항을 느끼며 다리를 내렸다 올리는 동작을 반복하면 됩니다.

 

 

<레그프레스>

 

레그 프레스는 대퇴사두근과 둔근의 크기를 키울 수 있는 대표적인 하체 운동입니다.

발판의 보폭을 좁게 하면 대퇴부 바깥쪽이, 넓게 하면 대퇴부 안쪽이 발달되며,
발을 발판의 윗쪽에 대고 하면 대둔근이,
발을 발판의 아래쪽에 대고 하면 대퇴사두근 아래쪽을 발달 시킬 수 있는
토탈 하체 운동이라고도 할 수 있습니다.

 

동작은 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 밀착시킨 후 허리를 아치형으로 만들어줍니다.

그리고 양발을 발판에 대고 어깨너비만큼 벌린 다음 무릎을 편 후,
앉는다는 느낌으로 천천히 무릎이 90도가 될 때까지 구부렸다가
발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 무릎을 펴는 동작을 반복하면 됩니다.

 

 

 

그리고 허벅지 근육 만들기 운동 후
무엇보다 단백질과 탄수화물 섭취가 중요합니다.

 

하체 운동처럼 근육을 많이 쓰는 운동이 근손실이 이루어지기 쉽기 때문에
하체 운동을 한 후에는 꼭 30분 안에 단백질과 탄수화물 섭취를 해주는 것이 좋습니다.

 

그러므로 허벅지 근육량을 늘리기 위한 근력운동을 하신다면
탄수화물 + 단백질 보충제를 섭취하실 것을 필히 권해드립니다.

 

 

저 같은 경우에는 다이나믹 엑스 망고 바나나 게이너와 함께 병행하고 있는데요

무엇보다 다이나믹 엑스 게이너에는
말토덱스트린과 스테로이드 성분이 없기 때문입니다.

그래서 안전하고 근손실 없이 운동과 병행하며 효과를 낼 수 있지요

 

여러분도 오늘 알려드린 다리 굵어지는 법과 함께
자연유래성분의 탄수화물과 단백질 보충제를 잘 선택하셔서
빠르게 효과 보시길 기원하겠습니다.

 

힘들더라도 일주일에 3회 이상만이라도 하체에 투자해보세요

효과는 분명 노력한 만큼 옵니다.