벌크업 뜻 부터 벌크업 루틴 까지!

 

 

bulk up!

 

벌크업 뜻은 글자 그대로 '부피 성장'입니다.

 

운동에 그대로 적용해서 설명 드리면
근육운동을 통해 몸을 키우는 것을 말하는 것으로

보통 벌크업을 통해 근육이 자극을 받아 최대한 팽창 시킨 후
이후 근선명도 작업을 통해 완벽한 몸을 만드는 단계로 운동을 시작하게 됩니다.

 

 

 

아마 이 캡틴 아메리카의 전 후 사진이 벌크업 전 후 사진이라 말할 수 있겠네요!

 

그럼 몸 만들기에 있어 가장 기본이 되는 벌크업!
오늘은 벌크업 루틴을 알아보겠습니다.

지금 벌크업 중이시거나 벌크업 예정이시라면 집중해주세요!

 

 

 

벌크업 뜻이 부피성장이라고 했었죠?

아래에서 전신 근육 벌크업이 가능한 벌크업 루틴을 소개합니다.

먼저 1세트당 10회, 가능한 각각 세트 3회 이상을 반복하는 것이 좋습니다.

 

<상체>

1.  기본 벤치프레스(중앙가슴)
2. 인클라인(윗가슴) 디클라인(아랫가슴)
3. 벤치 & 덤벨컬 (어깨)
4. 턱걸이 (어깨)

 

 

<하체>

1. 스쿼트
2. 레그 프레스

<코어>
1. 플랭크
2. 데드리프트

 

 

 

그리고 각 세트 중간 중간 1-2분의 휴식시간을 두고 운동하는 것이
운동을 계속 이어서 하는 것 보다
부상 예방과 근육 휴식에 더 좋습니다.

 

위에 알려드린 루틴에서 다음 운동으로 넘어 갈 때마다
1분 정도 휴식을 취한 후 넘어가 주세요.

 

 

 

그리고 무엇보다 벌크업 운동에는,
운동 그 자체의 행위도 중요하지만

그만큼 그에 걸맞은 영양을 공급해 주는 것이 중요합니다.

 

하지만 의욕이 너무 앞선 나머지
무리한 식단으로 의욕상실이 찾아와 운동에 실패하는 경우도 많습니다.

 

 

 

헬스장에서는 운동을 시작한 지 얼마 안 되는 회원에게 '알맞은 식단'이라며
"아침은 바나나와 우유 1컵, 점심은 일반식,

저녁은 닭 가슴살 샐러드로 드세요"라고 권해주긴 하지만

대부분의 사람들은 꾸준히 식단을 준비하기도 어렵고
제대로 된 정량의 단백질을 섭취하기도 어려운 게 사실입니다.

 

그래서 식품으로 단백질 보충을 준비하시는 분들은 대부분 실패로 끝나는 경우가 대다수입니다.

 

 

그래서 대부분 오랫동안 벌크업을 하시는 분들은
좋은 게이너 제품을 구입해, 단백질과 탄수화물을 보충 받으며 몸을 키우곤 합니다.

 

식품을 하나하나 준비해 섭취하는 것보다
간단하게 파우더를 물이나 우유에 타 마시기만 해도
정량의 탄수화물과 단백질을 섭취할 수 있고
또 흡수를 도와주는 여러 성분들까지 함께 섭취할 수 있어
효과도 더 빠르게 나타나기도 합니다.

 

오늘 알려드린 벌크업 뜻을 잘 기억하시고
벌크업 루틴 운동과 함께 꾸준히 단백질과 탄수화물을 보충제를 병행하면
벌크업 성공할 수 있습니다.

 

시작이 반, 오늘부터 시작해보세요!