효과 빠른 여자 팔운동 팔뚝살 빼는 운동 BEST

 

 

날씨가 점점 풀리면서 많은 여성 분들이
효과 빠른 여자 팔운동을 찾기 시작했습니다.

 

아무래도 옷이 얇아지면 가장 먼저 신경쓰이는 곳이 아마 팔뚝이기 때문인데요

그래서 오늘은 트레이너들이 추천하는
팔뚝살 빼는 운동 BEST 3를 알아보도록 하겠습니다.

 

군살없이 탄력있고 매끈한 팔 라인 만드는 법!

지금부터 시작합니다.

 

 

첫번째로 소개시켜 드릴 여자 팔 운동은 덤벨킥백입니다.

 

덤벨 킥백은 가만히 있어도 튀어나오는
팔뚝 살 바깥쪽을 다듬는 데 효과적인 운동입니다.

 

무거운 덤벨로 진행하면 오히려 근육을 자극시켜 더 크게 만들 수 있으므로,
가벼운 중량으로 반복횟수를 늘려
정확한 자세로 근육의 긴장과 수축에 집중하는 것이 중요한 운동입니다.

 

 

*운동방법*

1. 벤치에 왼쪽 무릎과 왼손을 대고 등을 곧게 펴고
지면과 수평이 되도록 엎드린다.오른쪽 무릎은 살짝 구부려준다.
2. 팔이 지면과 수평을 이룰 때까지 덤벨을 뒤로 들어올린 후 1~2초간 정지한다.
3. 천천히 저항을 느끼면서 덤벨을 내리며
처음 자세로 돌아온다.반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
 

 

 

다음 팔뚝살 빼는 운동은 딥스 벤치 동작입니다.

벤치 딥스는 근력이 약한 여성분들이나 초보자들에게 좋은 운동으로
삼두 전체를 자극시켜 군살을 빼주는 매우 좋은 동작입니다.

 

다만 운동시 각도를 너무 많이 내려가게 되면
어깨 관절에 부담을 줄 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.

 

 

*운동방법*

1. 벤치에 앉아 엉덩이 옆에 양손을 짚는다.
2. 팔로 지탱하며 엉덩이를 벤치에서 띄운다.
3. 팔이 수직이 될 때까지 굽히며 몸을 내린다.
4. 팔의 힘으로 팔꿈치를 펴면서 원위치하며, 동작을 반복한다.

 

 

마지막은 트라이셉스 익스텐션 덤벨, 오버헤드 입니다.

트라이셉스 익스텐션 덤벨, 오버헤드 동작은
팔 중심 근육을 다듬어 주어 매끄러운 팔을 만들고 싶어하는 여성에게 추천하는 운동입니다.

 

다만 동작 시, 팔꿈치가 양옆으로 벌어지면
가동 범위가 줄어들어 운동 효과가 떨어지게 되므로 주의해야합니다.

 

 

*운동방법*

1. 다리는 어깨너비로 벌리고 덤벨 윗부분을 두 손으로 포개어 잡는다.
2. 손바닥이 위쪽을 향하게 덤벨을 머리 위로 쭉 들어올린다.
3. 팔꿈치를 머리 측면에 고정시키고 팔꿈치를 구부리며 덤벨을 천천히 머리 뒤로 내린다.
4. 팔꿈치를 펴는 느낌으로 덤벨을 원위치하고 동작을 반복한다.
 

 

 

매끄럽고 탄력 있는 팔뚝을 만들어주는 3가지 여자 팔 운동 잘 보셨나요?

그리고 다이어트 목적의 운동과 함께 꼭 병행해야 하는 한 가지가 더 있습니다.

 

바로 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하는 것인데요

근력 운동 후, 단백질을 섭취하면
체지방 대신 탄탄한 근육이 자리 잡아
보다 매끈하고 흔들거리는 살 없이 탄탄하게 팔뚝 라인을 만들어 줍니다.

 

 

그래서 저는 운동 후,
항상 30분 이내에 단백질 보충제를 통해
정량의 단백질을 보충해 가며 다이어트를 하고 있습니다.

 

확실히 단백질이 근육을 만들어 주다 보니,
굶어서 다이어트를 할 때보다 살이 더 탄탄해지고
더 쉽게 살이 찌지 않는 근육형 몸매로 만들어 줍니다.

 

 

여러분도 오늘 알려드린
팔뚝살 빼는 운동 BEST 3와 함께 다이어트용 단백질 보충제를
꼭 함께 병행하셔서 아름다운 팔 라인과 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 바꿔보세요!

한 달만 해도, 다가오는 봄이 달라질겁니다!