런닝머신 운동법 인터벌트레이닝에 대해 알아보자!

 

 

 

흔히 지구력 강화를 위해 많은 분들이 런닝머신을 이용해 운동을 합니다.

 

하지만, 효과적인 런닝머신 운동법을 잘 숙지하지 못해
대부분 근력 손실을 유발하는 런닝 위주로만 진행하시는데요

 

그래서 오늘은 근력을 키워주고 지구력 향상에 도움을 주는
인터벌 트레이닝에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

인터벌 트레이닝이란
인터벌연습법, 구간훈련이라고도 불리는 운동법으로
육상경기•수영경기의 중•장거리 연습에 쓰이는 트레이닝법입니다.

 

쉽게 말해 운동 중간에 가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을 취하거나
몸의 피로가 충분히 회복되기 전에
다시 운동을 실시하여 운동의 지속능력을 높이고자 하는 훈련 입니다.

 

런닝머신 운동법이 가장 보편적이며
런닝머신으로 운동하는 거리와 시간, 휴식시간, 운동의 반복횟수 등을 조절함으로써
스피드, 근지구력, 심폐지구력 등 다양한 체력향상이 가능한 운동입니다.

 

 

 

먼저 운동법을 알아보기 전에
인터벌의 장점을 알아보고 가겠습니다.

가장 큰 장점은 운동 시간이 짧다는 것입니다.

보통 인터벌은 준비운동과 정리운동을 포함해 15분 이하로 끝낼 수 있는데요

 

그럼에도 이 운동의 이점은 보통 강도로 한 시간 이상

계속하는 다른 운동에 비해 더 크거나 비슷하다는 것입니다.

 

 

 

그럼 효과적인 인터벌 프로그램을 알려드리겠습니다.

 

먼저 가장 쉽게 시작할 수 있는 방법으로
런닝머신에서 30~40초는 걷거나 빨리 걷기를 하고,
15~20초는 빨리 달리기를 해 운동의 강도를 조절하는 것 입니다.

이때 경사까지 조절한다면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

구체적인 예로 짧은 시간 내에 유산소 운동의 효과를 보려면
러닝 머신의 경사는 5, 속력은 8.0에 맞춰 2분 동안 달린 후,
경사는 10, 속력은 6.5로 맞춘 후 1분 동안 달리는 방식으로
총 20분 동안 두 가지 방법을 반복해서 달리는 것입니다.

 

단, 운동 전 후 준비운동과 스트레칭은 필수입니다.

 

 

 

그리고 인터벌 트레이닝 후에는 꼭 단백질을 보충해 주는 것이 좋습니다.

 

이유는 고강도 운동 시,
우리 몸에 가장 큰 근육인 하체 근육을 많이 사용하게 되는데
이때 근육은 높은 피로도와 자극을 받게 됩니다.

 

이때 단백질 보충을 해주지 않으면 근손실로 이어지는 경우가 많습니다.

그래서 가능한 운동 후 30분 이내에
단백질을 섭취해 주어야 근손실 없이 탄력있는 몸매와 체력을 만들 수 있습니다.

 

 

특히, 이때 단백질 파우더의 입자를 확인 하는 것이 중요한데

입자가 곱고 가벼울수록
체내에 흡수되었을 때 효과가 빠르게 나타나기 때문입니다.

국내 제품 중에서는 다이나믹 엑스 망고 바나나 웨이 제품이
특수 공정을 통해 고운 입자를 가진 단백질로 유명하오니 참고하세요

 

 

하루 15분!

 

고강도 런닝머신 운동법으로 다이어트는 물론
지구력과 체력 세마리 토끼를 잡아보세요!