근력운동 효과 짱! 한달 여자 홈트레이닝 후기

 

 

 

날씬한 허리 라인과 매끈한 허벅지 라인!
바로 여성분들이 원하는 워너비 몸매죠?

 

그래서 오늘은 한달 여자 홈트레이닝 후기를 분석해
가장 빠르게 근력운동 효과가 나타난다는
크런치와 레그 레이즈 동작에 대해 알아보겠습니다.

 

특히 장시간 앉아서 일하시는 분들,
허리와 다리 라인이 고민이신 분들은 오늘 포스팅을 집중해 읽어주세요!

 

 

 

가장 먼저 알아볼 운동은 크런치입니다.

크런지 운동은 얼핏 보면 윗몸 일으키기처럼 보이지만
윗몸 일으키기처럼 상체를 모두 업시키는 동장이 아닌
반만 올렸다 천천히 내리는 동작입니다.

 

특히 크런치는 허리에 부담을 줄 수 있다고 알려진
윗몸 일으키기보다 부상의 위험이 적고
상복부 위주 복근을 만들고 싶을 때 추천되는 동작입니다.

 

비교적 근력운동 효과가 빠르게 나타나는 운동으로
복부 윗 부분의 복근을 만들고 싶으신 분들이라면
하루 12개 3-4세트를 실행해 주시면 됩니다.

동작 방법은 허리가 뜨지 않게 배꼽을 누르듯이 누워줍니다.

 

그리고 무릎을 세우고 어깨 넓이로 발을 벌린 뒤 팔은 자연스럽게 다리의 옆에 둡니다.

천천히 상체를 세우며 손이 무릎에 닿게 하여 3초간 버티며 천천히 내려옵니다.

그리고 올라갔다 내려가는 동작을 반복하면 됩니다.

 

 

 

그리고 크런치는 다양한 동작으로 응용해 진행 할 수 있는데
손과 다리를 함께 올리며 동작하는 더블 크런치가 있습니다.

 

더블 크런치 자세는
특히 하체와 상체를 이용하여 복부의 하부와 상부를
효과적으로 자극 시켜 주는 복부 전문 운동일 만큼 효과가 좋은 운동입니다.

 

여자 홈트레이닝 후기 중 복근 만들기 성공 후기에
가장 많이 등장하는 운동이기도 합니다.

 

 

 

그리고 마지막 크런치 응용 동작은 사이드 크런치입니다.

옆으로 트는 각도에 따라 안쪽과 바깥쪽 부분을 분리해서 발달시킬 수 있습니다.

특히 옆구리 라인을 매끄럽게 정리해주는데 효과가 좋은 운동입니다.

 

동작시에는 허리를 옆으로 비틀고
최대 정점에서 잠깐 멈춰 수축을 최대로 이끄는 것이 무엇보다 중요합니다.

단, 동작 간 상체와 바닥이 이루는 각도가 변하지 않도록 주의하며 동작해야합니다.
 

 

 

그리고 마지막 운동은 레그 레이즈입니다

레그 레이즈는 하복부를 단련하는 대표적인 운동으로
요추와 엉덩이 굴곡근의 힘을 이용하여 하체를 끌어올리는 동작으로 구성되어 있습니다.

 

허리가 아프신 분들은 가동 범위를 줄여서 하는 것이 좋고
매끈한 복근을 원하는 여성들에게 추천하는 운동입니다.

 

단, 다리를 내리는 동작에서 골반을 고정시키지 못하면
허리가 지나치게 뜨게 되어 무리가 될 수 있으므로 주의해주세요.

 

 

 

오늘 소개해드린 여자 홈트레이닝 후기를 바탕으로 분석해 선정한
근력운동 효과가 가장 빠르게 나타난다는 운동, 크런치와 레그 레이즈!
잘 숙지 하셨나요?

 

그리고 또 하나 빼먹으면 안 되는 것 하나가 있죠?

바로 근력 운동의 짝꿍!

단백질 보충제입니다.

 

 

양질의 단백질을 먹어야 체지방대신 근육이 자리잡아
탄탄하고 요요없는 몸매로 만들어 준다는 사실 다 아시죠?

 

저도 망고 바나나 맛 단백질 보충제로,
운동 후에는 항상 30분 이내에 단백질을 섭취해 주고 있답니다!

 

집에서도 간단히 할 수 있는 근력 운동으로
탄력있고 멋진 몸매, 도전해보세요!