11자복근만들기 레그레이즈 & 브이업

 

 

 

이젠 탄탄한 몸매가 대세가 되면서
여성분들도 11자 복근 만들기가 한창입니다.

 

멋진 복근은 다이어트 효과뿐만 아니라,
건강에도 좋다고 하는데요

 

그럼 오늘은 올 여름 핫바디를 준비하고 계신 여성분들을 위해
멋진 복부를 만들어주는 레그레이즈 & 브이업을 소개합니다.

 

 

 

레그레이즈는 복부지방을 제거하는 복근 운동입니다.

동시에 식스팩을 만드는 데 효과적인 복근 운동이기도 합니다.

 

동작은 바닥에 누워서 두 다리를 모아 천장을 향해 뻗는 형태로 간단하지만,
정확한 자세와 천천히 동작하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

특히 살이 빠졌는데도
복부의 아래 부분이 안 빠진 분들에게 효과가 가장 큰 운동으로
동작 후 유산소 운동을 진행하면 뱃살제거에 더 큰 효과를 볼 수 있으니 참고해주세요.

 

 

그럼 어떻게 동작해야
11자 복근 만들기에 도움을 받을 수 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 

먼저 허리는 바닥에서 떨어지지 않게 밀착해줍니다.

복근에 힘을 주고 운동이 끝날 때까지 집중하며
무릎의 각도를 유지한 채 다리를 들어올립니다.

15개 1세트씩 3세트 이상 반복해줍니다.

 

 

 

단, 다리를 내리는 동작에서 골반을 고정시키지 못하면
허리가 지나치게 뜨게 되어 무리가 될 수 있으므로 주의해주세요.

 

특히 근력이 부족하신 분들은
처음에는 머리 위의 지지대를 잡고 실시하며,
점차 익숙해지면 양쪽 다리 옆에 손을 대고 복근의 힘으로만 동작해야
부상의 위험을 덜 수 있습니다.

 

 

 

그리고 레그레이즈와 함께하면 좋은 효과를 볼 수 있는 운동으로
브이업이 있습니다.

 

응용 복근 운동인 v업 동작은
양팔과 양다리가 v자 모양으로 한 번에 올라오는 동작입니다.

 

이는 초보자들이 실행하기 힘들고
몸에 무리가 갈 수 있는 동작인데,
동작을 단계별로 나누면 쉽게 따라 할 수 있으니 참고하세요

 

 

 

그리고 레그레이즈 같은 근력 운동 후에는 단백질 보충을 해주는 것이 좋은데,
저는 아침, 저녁 식사대용식과
운동 후 단백질 보충용 단백질이 한세트로 구성되어 있는
에스프로젝트로 단백질 보충을 하고 있습니다.

 

특히 운동 후에 먹는 스텝 3는
다이어트를 하는 여성분들에게 최적화된 단백질 배합으로
다이어트 효과를 더 좋게 만들어 준다고 합니다.

 

 

오늘 알려드린 11자 복근 만들기 운동법과
운동 후 30분 이내 단백질 보충만 잘 지켜주신다면
이번 여름에는 멋진 비키니에 멋진 복근을 자랑하실 수 있을 겁니다!

 

시작이 반!

오늘부터 시작해보세요!