남자등운동 무조건 인버티드 로우

 

점점 날씨가 더워지니
여름 휴가 준비, 노출 대비해 헬스장을

찾으시는 분들이 많아지고 있습니다.

 

그 중에서도 멋진 뒤 태를 위해
노력하시는 분들이 많은데요!

 

그래서 오늘은 등 근육을 강화시키는 남자등운동!
Inverted row (인버티드 로우)운동을 소개하려 합니다.

 

마치 푸쉬업 자세를 거꾸로 하는 것과 같은
인버티드 로우!

지금부터 집중해주세요!

 

 

 

먼저 인버티드 로우는 등 가운데 삼각 근육을
집중적으로 키워 주는 운동으로,
정확한 자세를 유지해야만 자극이 분산되지 않고
등 근육을 자극할 수 있습니다.

 

초보자의 경우 바를 너무 낮게 하지 않고 어느 정도
다리 힘으로 지탱할 수 있는 정도의 높이를 맞춘 후
동작하는 것이 좋습니다.

 

 

 

그럼 지금부터 남자 등운동의 신!
등신 운동!

인버티드 로우 동작 방법을 설명해드리겠습니다.

 

먼저 팔을 어깨넓이 보다 넓게 벌린 후 바를 잡으며 자리를 잡습니다.

그리고 팔꿈치를 당겨서
가슴이 바에 닿는다는 느낌으로 천천히 당겨줍니다.

그리고 거꾸로 팔굽혀 펴기를 하는 것처럼
팔을 천천히 피며 원래 동작으로 돌아오는 동작을 반복하면 됩니다.

 

 

 

다만 자세를 잡을 때
엉덩이와 다리가 아래로 쳐지지 않도록
몸에 힘을 주고 전체 라인이 일자가 되도록 만들어주어야
등 근육에 효과적으로 자극을 줄 수 있으니 참고해주세요.

 

또한 팔 간격을 좁게 잡거나
어깨가 올라가면 등이 아닌 승모근에 자극을 주게 되어
운동 효과가 분산되니, 어깨를 내리고

팔 간격은 적당히 잡아주는 것이 중요합니다.

 

 

 

그리고 남자 등 운동처럼 근력을 많이 쓰는 운동 후에는
운동 전후로 단백질 섭취와 탄수화물 섭취를 통해
근육 손실을 막아 주는 것이 좋습니다.

 

특히 마른 체형이신 분들은 특히나 더
탄수화물과 단백질 보충을 해주어야
근 손실 없는 벌크업이 가능합니다.

 

 

그래서 저는 벌크를 위해 운동 중이신 분들에게는
무조건 게이너 보충제를 병행하라고 말씀 드립니다.

 

그래야 벌크업 효과가 클 뿐만 아니라,
근손실 없이 운동으로 만든 근육의 유지에 도움을 받을 수 있기 때문입니다.

 

 

특히 저는 인버티드 로우와 같은 근력 운동 후에는
탄수화물과 단백질이 7:3 정더로 배합된
게이너를 강추합니다.

 

이런 황금비율 게이너를 드셔야 근력 운동 후에
살벌크가 아닌, 근육 벌크까지 가능하거든요!

 

오늘 알려드린 운동 꼭 해보시고,
기왕이면 보충제도 같이 병행하셔서 좋은 효과 보시길 바랍니다!