단백질 많은 음식, 운동하는사람에게 필요한 고단백 식품 !

안녕하세요 여러분 알면 보인다 입니다-

3일간에 꿀맛같은 연휴는 잘 보내셨나요!?

저는 3일동안 운동을 하기 보다는

미친듯이 먹은기억 밖에 없습니다

 

 

대구의 명물 , 맛집이란 맛집은 다 찾아다니면서

배가 불러도 꾸역꾸역 먹었던 기억뿐인데요

그 중에서는 그나마 단백질이 많은 음식이 있어서

다행이 였던것 같습니다 !

 

 

저처럼 운동을 업으로 삼진 않아도 취미로 하는 사람들도

단백질 많은 음식을 찾아가면서 먹고 있는데요

그만큼 '운동'과 '단백질'의 연관성은 뗄수가 없어요

 

 

간단하게 설명을 해드리자면 '운동'을 하면 근육이 찢어졌다가

붙으면서 우리가 원하는 근육질의 몸매가 됩니다

하지만 이 합성관계에 있어서 근육은 영양분을 요구하게 되는데요

그 합성요소중에 하나인 영양분이 바로 '단백질' 입니다

그래서 단백질을 섭취하면 근육이 조금더 빠르게 자란답니다 !

단, 단백질만 먹는다고 해서 운동을 한것처럼 근육질이 되거나

좋아지지는 않는건 아시죠?

 

 

그럼 운동을 하면서 단백질이 많은 고단백 식품을 찾아먹는 사람들을 위해

단백질이 많이 들어있는 음식을 한번 알아보도록 하겠습니다

 

 

<BEST OF BEST>

 

가장 많이들 먹고 있고, 가장 잘 알고 있는 BEST OF BEST 를

먼저 말씀드리도록 하겠습니다

 

1. 닭가슴살

 

 

닭가슴살은 솔직히 고단백 식품에서 빠질 수 없는 음식입니다

다이어트를 하는사람들에게도 근육을 키우는 사람들에게도 꼭필요하고,

100g 당 21g 정도의 단백질을 함유 하고 있어서 많이들 먹는답니다

 

2. 달걀흰자

 

 

달걀의 노른자는 콜레스테롤이 많다는 말도 있고, 그렇지 않다는 말도 있지만

꾸준하게 흰자에 대해서는 단백질 함유가 많은 음식이라고 잘 알려져 있습니다

닭가슴살 과 함께 샐러드의 재료로 많이 들어가는 음식이죠

 

3. 소고기

 

 

단백질과 함께 필수 아미노산이 많이 있고, 영양적인 측면에서도

빠짐 없으니 많은 분들이 '황제다이어트' 라는 명목하에

소고기 다이어트를 진행하기도 합니다 다만, 단백질 이외에

지방질이 포함되어있어 부담이 되는 경우도 있습니다

 

 

자, 이렇게 BEST OF BEST를 알아봤으니

의외로 단백질 많은 음식을 알아보도록 하겠습니다

 

 

 

1. 치즈

 

 

치즈와 같은 유제품은 우유에서 추출한 유청단백질을 가공해서

만든 제품이기 때문에 고농축 단백질 음식이라고 생각하면됩니다

운동하기 전이나 후에 부담 없이 먹을 수 있어서 많이 이용 한답니다!

다만 지방함량도 높기 때문에 다이어트를 하는 분들 보다는

벌크업을 원하는 분들에게 추천을 드린답니다

 

 

2. 아몬드

 

 

어떻게 보면 식물성단백질로써 닭가슴살 보다는 더많은 단백질을

가지고 있는 식품이라고 할수 있습니다 (대략 100g 당 22g)

콜레스테롤 수치를 낮춰주면서 다이어트를 하는 사람들에게는

좋은점이 적은양을 섭취하는것만으로도 포만감을 느끼게 해줘서

많이들 섭취하고 있답니다

 

 

3. 그리스 요거트

 

 

요거트의 경우에는 샐러드를 만들어서 섭취하는 경우가 대부분 입니다

일반 요거트 보다 그리스 요거트는 단백질 함량은 높고, 칼로리는

낮은 대표적인 음식인데요 한컵에는 약 100kcal 의 열량이 측정 되기에

다이어트 하는 분들이 쉽게 찾아 먹을 수 있습니다

 

 

4. 시금치&케일

 

 

시금치나 케일과 같은 잎줄기 채소에는 의외로 단백질이 많습니다

육류나 견과류에 단백질이 많을 것이라고 생각했다면

정말 의외의 단백질 많은 음식으로 꼽히는데요 다만

시금치의 경우에는 신장에 문제가 있거나 신장결석 등이 있는 분들은

주의를 해주시는게 좋습니다 !

 

 

 

 

이렇게 오늘은 운동하는사람들에게는 꼭 필요한

고단백 식품을 한번 알아봤습니다 !

식품으로 섭취하는 방법도 좋지만 많은 분들은

이 대신에 단백질보충제를 통해서 부족한 단백질을 섭취하고 있는데요

 

 

보충제도 자신에게 맞게끔 선택을 해야 합니다

특히나 원료가 좋지않은 보충제는 일반 음식보다 못하는 경우가 있어요

 

그래서 저는 WPI가 90%이상 들어간 제품을 선택하는데요

다이나믹 X WPI 90 이라는 제품을 얼마전에 구매를 했는데

기본적으로 단백질 함량이 높을 뿐만 아니라

기타 성분들(항산화작용에 좋은 아사이베리 , 천연감미료 등)을

사용해서 건강적인 측면에서도 잘 지킬수 있어 좋았습니다

 

 

궁금한 분들은 '바디맥스' 홈페이지를 한번참고해보세요

아, 그리고 지금 10월 이벤트로 다이나믹 X WPI 90을

이벤트를 통해 얻을 수도 있다고 합니다 !

 

 

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