단기간 어깨 넓어지는 운동 :: 밀리터리 프레스 , 어깨깡패 기준치를 무시하다 !

안녕하세요 여러분 - 알면보인다의 주인장 입니다!

오늘은 오랜만에 아주 핫한 어깨 운동에 대해서

포스팅을 한번 해보도록 할게요오 !

 

 

요즘에는 꾸준히 운동하는 사람들도 있지만

단기간 어깨 넓어지는 운동을 통해서

어깨깡패의 기준점을 그대로 넘겨버리는 사람들이 있는데요

 

그 노하우를 제가 가지고 왔습니다!

 

단기간 어깨 넓어지는 운동 지금 바로 시작해보시죠!

 

 

 

< 밀리터리 프레스>

 

 

헬스장에서는 다양한 기구도 있고 , 어깨만을 자극 시킬수 있는

머신들이 있는데 왜 굳이 바벨을 이용한 운동을 해야할까요?

 

 

그 이유는 어깨의 가장 중요한 근육인 삼각근 중에서도

전면삼각근과 측면삼각근을 동시에 자극 할수 있는

운동이기 때문인데요 그렇기 때문에 밀리터리 프레스는

 

어깨깡패 기준이 되는 아주 좋은 운동이라고 할수 있습니다.

근력은 물론이고, 어깨의 크기를 키워주는 운동이죠

초보자들의 경우에는 일반 바벨을 이용하지 않고 ,

스미스머신을 이용해서 부상의 위험에서 벗어나 봅시다 !

 

 

두가지 운동 방법이 있습니다.

 

 

서서할수있는 스탠딩 동작과

 

 

 

앉아서 할수 있는 시티드 동작 입니다.

 

 

개인적으로 코어근육과 함게 같이 기르기 위해서는

서서 하는 스탠드 형식의 운동이 더욱더 좋다고 봅니다!

하지만 초보자들의 경우에는 앉아서 진행하고,

어깨에만 자극이 가는 시티드로 운동하는게 더욱더 좋겠네요!

 

 

 

< 운 동 법 >

 

 

벤치를 본인에게 맞게끔 조절 해주세요

앉은다음 등 , 허리를 곧게 펴주세요 이때 허리는

살짝 아치형을 만들어서 복압이 충분히 생길수 있도록 해줍니다

 

 

그다음 바벨을 천천히 입 정도까지만 내려주세요

그다음 천천히 바벨을 올려주면 되는데요

자연스럽게 고개가 뒤로 빠졌다가 앞으로 올꺼지만

너무 의식해서 고개를 앞쪽으로 빼지 않아도 됩니다!

 

바벨을 좁게 잡으면 전면삼각근에 , 넓게 잡으면 측면삼각근에

더욱더 많은 자극이 들어가니 참고 하시길 바랄게요

 

 

 

단기간 어깨 넓어지는 운동이라고 해서 매일매일 하는건 아닙니다.

작은 근육이고, 세분화된 근육이기 때문에

매일 하는것보다 어깨만 자극하고 싶다면 이틀에 한번 꼴로

운동을 해주는게 가장 좋습니다. 물론 어깨의 라인을

보기좋게 해주기 위해서는 레이즈 동작과 같이 해주시는것도 잊지마시구요!

 

 

어떤식으로 운동을 해야하는지 동영상을 통해서

한번 살펴 보도록 할게요 - !

 

 

 

 

어깨깡패 기준이 되는 노하우를 한번 말씀드리자면

저중량 고반복운동으로 진행해 주시면 됩니다 !

무조건 무거운 무게가 좋은게 아니라 운동을 할때에는

천천히 그리고 본인에게 맞는 자극점 자세를 찾는게 중요해요!

 

뿐만 아니라 솔직히 말해서 운동효과를 보기 위해서는

먹는부분에도 신경을 많이 써야 합니다.

 

 

특히 운동후 단백질의 섭취가 더욱더 중요하답니다!

저는 그렇기 때문에 일반음식보다는 흡수가 빠르고

효과가 좋은 단백질보충를 먹어 주고 있답니다.

 

 

바로 에이P웨이 인데요

가성비제품이기도 하고 , 단백질함량이 높기 때문에

많은 사람들이 찾아 주고 있어요 !