#스쿼트종류 , 프론트스쿼트 vs 백스쿼트 하체운동의 대장

 

안녕하세요 여러분 - 알면보인다 입니다 !

오늘은 다양한 하체운동중에서도 꽃이라고 불리는

스쿼트에 대해서 한번 알아보도록 할게요

스쿼트 중에서도 두가지의 종류의 운동을

배워 보도록 하겠습니다 !

 

 

 

무게를 앞쪽에 두고 진행하는 프론트 스쿼트와

뒷쪽에 두고 진행하는 백스쿼트라는 동작을 배워 볼꺼에요

두가지 운동에는 모두 허벅지를 자극하는

운동이라는 공통점이 있지만

자세히 들여다보면 자극을 받는 부위가

틀리기 때문에 ! 둘다 같이 해주는게 좋습니다.

 

그럼 스쿼트종류중

프론트스쿼트 부터 배워보도록 하겠습니다.

 

 

- 다리를 어깨 넓이만큼 벌려주세오

- 바벨을 쇄골 앞쪽에 위치해주세요

- 팔꿈치는 바벨 보다 조금더 높게 잡아주세요

(일명 락포지션 이라는 동작입니다)

- 허리는 곧게 편상태로 앉았다 일어나주세요

- 내려갔다가 기다리지말고 바로 올라와주세요

 

 

백스쿼트보다는 무게를 많이 들수 없을꺼에요

맨처음 운동을 하는분들이라면

손가락으로 바벨을 버티거나 팔로 버티려고 하는데

그게 아니에요 '락포지션'이 완성된다면

팔에 힘이 들어가는게 아니라

자연스럽게 하체의 힘으로 들어올릴수 있습니다.

 

또한 바벨이 무겁다고 허리가 굽어지면

절대 안됩니다! 최대한 허리는 편상태로

몸을 올리는게 더욱더 좋답니다!

자세가 익숙하지 않은 분들은

스미스 머신이나, 바벨을 이용해서

자세를 먼저 익힌 다음에

천천히 무게를 올리는것을 추천해 드립니다.

 

 

 

#스쿼트종류 그 두번째! 백스쿼트 입니다.

 

 

헬스장에서 많은 사람들이

쉽게 하면서 스미스머신에서 앞에서

벤치프레스 다음으로 인기가 있는

동작인데요 바벨의 위치때문에

고통스러운 분들도 있다고 하는데요

어디에 둬야 하는지 그 꿀팁을 알려 드릴게요

 

 

- 바벨을 등뒤로 올린다음에 다리를 어깨넓이만큼 벌려주세요

- 발끝의 각도를 바깥쪽으로 약간씩 틀어주세요

- 허리는 곧게 편상태로 천천히 앉아 주세요

- 앉을땐 엉덩이를 ↘ 뒤로 밑으로 즉, 대각선으로 해주세요

- 무게중심은 발뒷꿈치로 잡아주세요

-  바벨봉과 발의 중심부분에서 수직으로 내려갔다 올라갔다 해주세요

 

 

바벨의 경우에는 그냥 일반적으로

목뒤에 얹는다고 다가 아니라

바벨을 잡고 팔꿈치를 최대한 위로 올린다음에

뒷쪽 승모근에 걸쳐주는게 정석입니다.

그렇게 되면 목뼈의 통증도 없고,

하체에 완벽한 자극을 느끼면서

운동을 할수 있을꺼에요!

 

 

 

스쿼트종류에 따라서 자극점이 다르다고 했는데요

프론트 스쿼트의 같은경우에는 허벅지의 앞부분

대퇴두근에 조금더 중점적으로 자극이가고,

 

 

백스쿼트의 경우에는 허벅지 뒷쪽 근육에

자극이 더욱 간다고 한답니다!

 

 

상체를 키우기위해서는 하체운동의

중요성을 다들 알아야 하는데요

우리가 몸을 키우려면 운동 뿐만 아니라

식단관리를 철저하게 해줘야 합니다!

 

하지만

식단관리 자체가 힘들어 하시는 분들이

많이 있습니다. 이러한 분들에게

조금더 쉽게 식단관리를 하는 방법은

단백질보충제를 이용한 방법입니다.

 

다양한 제품들이 많지만

운동초보자 분들이나 많이 하지못한 분들은

'AP웨이' 와 같은 가성비보충제를

드시는것도 무방하다고 봅니다.

 

 

단백질 함량이 37g 이나 함유하고 있으면서

원재료는 WPH가수분해유청단백질을 사용해

우리몸에서 양질의 단백질을

보다 빠르게 흡수시킬수 있는데요

 

 

이뿐만 아니라 지금 AP웨이를

판매하는 '바디맥스' 에서는

1+1이벤트와 더불어서

'응답하라 바디맥스' 라는

이벤트를 진행중이라고 하더군요

 

 

 

 

 

 

추억도 더듬고 예전의 나와

현재의 나를 비교해보는 시간이랍니다!

자기 SNS계정에 올리는거라

부담도 없는데요 상품은 무려

50만원 상당의 백화점 상품권을 제공한다고해요!

 

궁금하신분들이라면 지금 바로 한번

참여해보시길 바랄게요 !