남자 턱걸이 잘하는법 , 개수 늘리기에 급급하지 말자 !

 

안녕하세요 여러분 -

오늘 날씨가 굉장히 춥습니다.

저번주까지만해도 겨울에 이상기온으로

날씨가 굉장히 따뜻해서 바깥에서 운동도

많이 했지만 요즘은 추워서 잘 하지 못합니다.

 

오늘은 넓은 어깨를 꿈꾸는 분들을 위해서

남자 턱걸이 잘하는법에 대해 간단하게 포스팅을

한번해볼까 하는데요 턱걸이 개수 늘리기에만 집중하지 않고

 

어떤식으로 자극을 받을지를 생각한다음에

조금더 광배근을 키울수있는 꿀팁을 알려드리도록 할게요

 

 

 

 

 

우선은 턱걸이에는 풀업 , 친업이 있습니다.

어떻게 하는지 한번 알아봅시다.

 

 

풀업과 친업의 차이는 '그립' 이라고 할수있는데요

손바닥이 자신을 보게끔 잡는 그립을 친업

손등이 자신을 보게끔 잡는 그립이 풀업입니다.

 

두가지 운동에는 광배근이 모두 쓰이지만

풀업은 전완근의 힘을 더욱더 필요로 하고

친업의 경우에는 이두근의 힘이 들어가기 때문에

일반적으로 풀업보다는 친업이 쉽다고 느껴지실꺼에요

 

자, 그럼 턱걸이를 하나도 못하는 분들을 위해

남자 턱걸이 잘하는법에 대해서 간략하게 설명해드릴게요

 

- 기초근력 늘리기 -

 

 

제가 턱걸이를 하고자 하는 마음이 생기고

꾸준히 연습을 했을때에는 기본적으로 근력을 늘렸습니다.

무작정 철봉부터 잡지 않고 차근차근히 집에서 홈트를 하면서

꾸준하게 근력을 늘려갔는데요 가장 좋은 운동이 있죠

 

 

바로 '푸쉬업' 입니다. 가슴근육을 올려주기도 하지만

삼두근을 자극 시켜주기도 하기때문에 턱걸이를 하기에

아주 도움이 되는 동작입니다.

 

 

또한 푸쉬업만으로 기초근력을 올리는게 약간 지루 해질수 도있기에

벤치 딥스라는 동작도 함께해서 우선은 팔의 근력을 기를수 있도록 합시다.

 

 

- 매달리기 -

 

본격적으로 턱걸이 개수 늘리기를 하려면

우선은 오래 매달려서 있어야 합니다.

하지만 그냥 아무생각없이 매달리는것 보다는

어깨에 힘을 줘서 몸을 들어올린채로

매달려 있는게 좋습니다 !

 

팔을 쭉 편상태에서 버티기도 하고,

최대한 본인이 올라갈수있는 만큼 올라가서

매달려 있는것도 좋습니다.

 

 

- 보조기구를 이용 -

 

 

보조 기구를 이용하는 방법이 있는데요

많이들 사용하시는 스포츠밴드를 이용해서

턱걸이를 하시는 분들도 있지만

밴드가 없으신 분들이라면 그냥 철봉밑에 발판을 두고

운동을 해주시면 됩니다.

처음부터 발판을 짚고 턱걸이를 하는게아니라

 

 

최대한 몸을 늘린상태에서 발끝만 살짝 발판에 걸치고

몸을 위로끌어올리면서 힘이들때 발끝에 살짝

힘을 줘서 올라가는 방법이 있습니다.

(확실히 이 방법이 혼자서 해도 보조를 받는 느낌이 듭니다.)

 

 

- 광배근의 자극점을 알자 -

 

가장 중요한 부분이라고 할수있습니다.

광배근의 자극점을 모르고

턱걸이 잘하는법을 논할순 없습니다.

갯수가 차츰차츰 늘어가더라도

광배근의 자극없이는

밑빠진 독에 물붓기라는 말이

가장 잘 어울릴것 같네요 !

 

 

턱걸이를 잘하는 사람들의 경우에는

날개뼈와 날개뼈가 맞닿는다는

느낌으로 운동을 한다고하는데요

그사람들 뒤에서 턱걸이 할때

날개뼈 , 광배근쪽에 손을 올려보세요

정확히 힘이 들어가는게 느껴질 겁니다.

 

 

 

오늘은 이렇게 턱걸이 개수 늘리기에 도움이되는

운동과 , 꿀팁을 알려드렸는데요

무엇보다 근육의 크기가 커져야지만

우리가 원하는 턱걸이 자세를 시행할수 있습니다.

 

 

그렇기 위해서는 운동후에 근육의 크기를

조금더 키워줄수있는 방법을 찾아야 하는데요

저같은 경우에는 이방법중 하나를

'단백질보충제'를 이용해서 채우고 있습니다.

 

 

다양한 제품들이 있지만

저같은 경우에는 가성비가 좋은

에이P웨이를 먹고 있는데요

순수단백질보충제이기 때문에

다이어트를 하는 여성분들에게도 도움이 된답니다.

 

 

가장 좋았던건 WPH가수분해유청단백질을

사용하면서 단백질함량은 37g 이기도 하지만

가격이 착하기 때문에 굉장히 마음에 들었답니다.