근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 - 기분이 좋은 금요일 입니다.

비가오나 눈이오나 금요일은 언제나 즐겁지 않나요?

운동을 꾸준히 하시는 분들은 날짜감각이 잘 없다고 하는데요

금요일 = 가슴운동하는날 이런식으로 생각을 하신다고해요

물론 운동에 재미가 들려있다면 저도 마찬가지이구요!

말이 나온 김에 오늘은 가슴근육키우기에 대해서 한번 알아볼게요

벤치프레스와 덤벨프레스가 있는데요

두가지 운동은 대표적인 가슴운동입니다.

하지만 어떠한 운동을 하는게 더 좋을까요 - ?

두가지 운동에 각각 장점이 있기 때문에

한가지씩 천천히 알아보도록 하겠습니다.

우선은 벤치프레스부터 배워보도록 할게요

- 벤치에 누운상태로 몸의 뒷부분이 모두 등받이에 붙도록 해줍니다

- 허리는 아치형을 만들어서 살짝 띄워 주는게 좋습니다.

- 이제 바벨을 잡아줍니다. 손목이 꺾이지 않도록 유의해주세요

- 천천히 바를 밀어 올려서 자신의 명치보다 살짝 윗쪽에 위치해주세요

- 겨드랑이 쪽에 힘을 주면서 가슴근육에 집중을 하면서 내려주세요

- 가슴근육의 저항을 느끼면서 호흡을 뱉으면서 올려주세요

무게를 조금씩 조금씩 높여서 가슴근육키우기에 더욱더 집중하시는 분들이라면

손목에 유의를 해야합니다. 저같은 경우에는 손목에스트랩을끼고 운동을 하는데요

손목이 틀리게 되면 가슴근육에 자극이 가지 않을 뿐만 아니라

부상을 입을수도 있기 때문에 주의 해주세요 !

이번에는 덤벨프레스에 대해서 한번 알아보도록 할게요

- 벤치에 누워서 덤벨을 가슴 중앙부에 위치해줍니다.

- 마찬가지로 허리는 살짝 띄워서 아치형을 만들어줍니다.

- 팔꿈치ㅇㅔ 유의하면서 최대한 덤벨을 내려줍니다.

- 덤벨을 들어올리면서 가슴근육을 모아주면서 덤벨을 들어올려주세요

- 덤벨이 서로 맞닿지 않도록 주의를 해주세요

덤벨프레스를 할때에는 벤치프레스의중량보다는 가볍게 해주는게 좋아요

또한 상체가 단단히 고정되어야지 가슴으로 가는 자극을 확실하게 받을수 있답니다.

자 그럼 벤치프레스 덤벨프레스의 차이점을 한번 알아볼게요

중량을 높이고 싶으신 분들이라면 벤치프레스를 진행해주고,

조금더 숙련자들은 덤벨프레스를 진행해 주면되는데요

특히나 반동을 이용하지 않는게 더욱더 큰

가슴운동은 이렇게 한다고 하더라도 중요한점은

운동후 단백질 섭취입니다 - !

특히나 요즘에는 단백질보충제도 잘나오고 있잖아요

그중에서도 저는 AP웨이를 추천해드리고 싶어요

운동을 처음하거나 초보자분들에게 딱 좋은 제품인데요

단백질함량은 37g 에다가 WPH가수분해유청단백질로

이뤄진 제품인데요 우리몸에서 흡수도 빠를뿐만 아니라

가장 중요한건 이렇게 성분이 좋지만 가격은 착한

가성비제품으로 잘알려져 있다는 점입니다.