근손실방지위원회

안녕하세요.

근손실방지위원회 '열정V' 입니다.

이번 포스팅은 단백질보충제 입문자들과 기존에 프로틴에 질려 다른 보충제를 찾으시는 분들을 위해 최대한 심플하게 단백질보충제 추천 정보를 정리해 보았습니다.

순수근육량 증가 목적 - 맛 좋은 가성비 보충제

** 더블맥스 **

규칙적으로 운동하는 사람들에게 이상적인 스포츠단백질이라고 하는 WPI+WPC 혼합비율 기반의 단백질보충제입니다.

순수 유청단백질 85% 이상의 순도로 루신이 추가 첨가되어 있는 제품입니다.

맛도 3가지 맛으로 다양하게 즐길 수 있습니다

블루베리 , 사과 , 바닐라 맛이 있는데 개인적으로는 달달한 블루베리가 가장 맛있었습니다.

사람들마다 선호하는맛이 틀리긴 하지만 세가지 맛은 물에 태워 먹더라도 찐-한 맛을 유지 합니다

단백질 보충제 특유의 비린맛이 없어서 입무자용으로도 괜찮은 것 같습니다.

다만 유당불내증(우유 먹으면 화장실 직행..) 있는분들은 WPI유청 기반의 제품(아래 다이나믹엑스 시리즈)을 드시기를 추천드립니다.

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순수근육량 증가 목적 - 유당 최소화 가심비템 (유당불내증 있는분 추천)

아래 단백질보충제들은 WPI 뿐만 아니라 MPI 까지 들어가 있기 때문에  순수근육을 목적으로 하는 분들이 드시기에는 이만한 제품도 없습니다. 

1서빙(40g)당 26g의 높은 단백질을 제공합니다.

또한, 다양한 무기질과 바타민 그리고 로열젤리도 첨가되어 있는 보충제입니다.

웨이(whey) 종류 맛은 초코맛과 망고바나나맛 2종이 있습니다.

** 다이나믹엑스 망고바나나 웨이 **

물량에 따로 맛이 조금씩 다른데 바나나맛 우유라 생각하시면 이해가 빠르실것 입니다.

개인적으로 물 보다는 우유와 함께 섭취할때 훨씬 좋은 것 같습니다.

(물량은 권장량 보다 조금 적게 넣는게 더 맛난듯..)

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** 다이나믹엑스 90 **

이름에서부터 알수 있듯이 90%이상 WPI(분리유청단백질)가 들어가 있습니다.

특히나 보충제 특유의 단맛을 싫어하는 분들에게도 은은한 초코맛으로 맛있게 드실 수 있는 보충제인것 같습니다.

비슷한 제품으로 다이나믹엑스 WPI 100도 있지만 100이라는 제품은 말그대로 WPI 가 100% 들어가 있어요

하지만, 맛자체가 아에 없는 '無맛' 이기 때문에 잘 생각 하셔서 선택하시면 될것 같습니다

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몸 키우고 싶다고? 벌크업을 목적으로 보충제를 찾는 분들

보통은 마른건 축복이라고 하지만 마른사람들의 입장에서는 이만한 스트레스도 없을 것 입니다.

이러한 분들을 운동+칼로리가 병행되어야합니다

또한, 한번에 많이 먹는거 보다는 꾸준하게 칼로리를 보충해 주는게 좋습니다.

그래서 이런분들은 웨이 제품을 섭취하는것보다 칼로리가 높은 게이너 제품을 먹는게 좋습니다.

물론 혈당을 갑자기 올리는 말토덱스트린등이 들어간 게이너(gainer)류는 절대로 피하시는게 좋습니다.

** 다이나믹엑스 망고바나나 게이너 **

복합단백질 이외에도 '탄수화물'성분이 들어가 있는데 이 탄수화물 성분의 경우 다른 제품들과 비교 해봤을때 

원료 자체가 찹살현미등 국내산 곡물 위주의 탄수화물로 구성되어 있어 벌크업 목적의 게이너류를 찾는 사람들에게 추천드립니다. 탄수화물 단백질 비율도 7:3으로 벌크업 목적의 보충제로 딱 좋은 것 같습니다.

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근육량 유지 및 일상 단백질 보충 목적, 취양저격 유청단백질

최근 건강을 주제로 한 TV 프로그램 및 홈쇼핑 영향으로 유청단백질을 많이들 찾는 것 같습니다.

사실 40대 이후 온다는 근손실을 방자하기 위해서도 유청단백질을 드시는게 좋습니다.

특히 일상에서 단백질 섭취가 부족한 시니어층의 경우 더욱 유청단백질을 비타민 같이 꾸준히 드시는걸 추천합니다.물론 운동을 병행하시는걸 강력 추천드립니다.

그럼 최근에 성장기 아이를 둔 주부들과 시니어층들이 많이 찾는다는 유청단백질을 알아보겠습니다.이 제품은 무엇보다 휴대가 편하고 먹기편한 스틱형 제품입니다.맛도 망고바나나와 애플 맛 두가지로 어린아이부터 부모님까지 호불호 없이 드실 수 있는 제품입니다.

** 갓프로틴 **

성분자체도 WPI를 75%이상 사용하고 있습니다.

분리유청단백질(WPI)의 경우 유당이 제거 되어있기 때문에 우유를 못먹는 사람들도 쉽게 섭취 할 수 있는 장점이 있습니다.

아래 후기를 보면 요즘은 정말 유청단백질이 더이상 운동하는 사람들의 전유물이 아닌 일반인들도 섭취하는 영양간식이라는걸 새삼 느끼네요. 후기만 2천여개...

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이상 목적별 취향별 여러가지 단백질보충제 제품에 대해서 나름 정리해 보았습니다.

다음 포스팅에서는 '어깨 넓어지는 3대 운동'에 대해서 디테일하게 접근해 보도록 하겠습니다.

- 본 콘텐츠는 바디맥스 제공으로 제품 리뷰로 제작 되었습니다 -

안녕하세요 요즘 날씨가 정말 춥습니다 이렇게 추운날에는

운동이고 뭐고 다 치우고 그냥 뜨뜻한 아랫목에 누워서

호박고구마나 까먹고 싶은 심정이 가득 합니다

하지만 긴 겨울이 지나면 봄이 찾아 오듯이

겨울동안 덮어놓고 먹기만 하다보면 통통하게 살이올라

봄에는 겨울잠을 자고 일어난 곰같이 되어있지 않을까?

라는 생각이 오늘하루도 열심히 운동을 하고 왔습니다

헬스장에 가는것만으로도 힘이 드는건 사실이지만

일단 가기만 하면 어떻게든 운동을 하기 때문에 

아무리 힘들어도 몸만 일으켜 헬스장 입구까지만 가주세요!

그리고 그날 운동을 조금만 하더라도 '했다' 라는데 의의를 두고

꾸준히만 다녀주시면 언젠간 달라진 여러분의 모습을 볼 수 있을 겁니다!

오늘은 저도 운동을 하기 싫었고, 여러분들도 운동 권태기라

생각을 하면서 운동법에 대한 이야기를 하는것보다

조금 더 힘이되는 이야기를 해드릴까 합니다

많은 분들이 단백질보충제를 먹고 있고 그 효과를 보기 위해서

다양한 제품군들을 바꿔가면서 섭취하는것으로 알고있는데요

단백질보충제에도 순위가 있다는 사실 알고 계셨나요!?

그럼 한번 살펴보도록 하겠습니다

*참고로 단백질보충제순위는 개인기준이면 차례대로 적는 이유는 순위가 아닌

순위 내 BEST 상품임을 알려드립니다

B사 - 더블맥스

우선 더블맥스의 경우에는 치고 올라오는 신흥강자 입니다 

예전에 맛있는 보충제였던 타사제품이 벌레 이슈때문에 고객들이 많이 빠져나가고 

맛있는 보충제를 찾던 사람들이 선택한 제품입니다

단백질보충제순위 중에서도 꽤 높은 순위에 해당하는 더블맥스는 맛이 3가지입니다

블루베리 / 바닐라 / 사과

개인적으로 바닐라맛이 좋았습니다 뭔가 프렌치한느낌도 있었고,

달달하면서도 바닐라의 은은한 향이 좋았다 라고 동생에게 말하니

동생은 무슨소리 하냐면서 이거 완전 그거 200원짜리 자판기 우유맛이 잖아 라고 했습니다

네 맞아요 우리가 어릴때 먹었던 그 200원짜리 자판기 우유맛입니다

그렇기 때문에 맛있게 먹을 수 있고, 너무 좋았던것 같아요

성분 자체는 WPI와 WPC를 합쳐서 만든 스포츠단백질 (B-프로틴)을 

사용해서 나쁘지도 않았고 맛과 가격도 괜찮았습니다

세마리 토끼를 모두 잡은듯 하여 단백질보충제순위 중 높은 순위에 오르게되었습니다

아 참고로 블루베리와 사과맛은 제가 먹어보진 못했지만

후기를 보니 블루베리라떼, 사과맛요거트의 맛이 난다는 것으로 보아

맛은 완벽히 잘뽑아 내는것으로 보입니다 

V사 - 스포츠 프리미엄 프로틴 

국내에는 잘알려지지 않았고, 국내에 잘 판매되지 않는 외국제품입니다

국산제품도 있으면 외국제품도 하나 있겠지 라고 생각했었는데

의외로 직구를 해서들 많이 드시고 있더라구요

저도 그래서 이번에 한번 직구를 해서먹고 있는데요 우선은 맛자체는

우리가 생각하는 맛이 아닙니다 베리타입의 맛이라고 하는데

달달함? 보다는 조금 인위적인 맛이 강해서 놀랐습니다

하지만 카라멜 바닐라 , 피넛등 맛이있기 때문에 호불호가 많이 갈릴것 같아요

하지만 성분은 꽤 괜찮았습니다 비슷한 동급류의 프로틴 보다는

WPI성분이 많이들어가 있고, 외국에서도 꽤 인기가 많이 있었습니다

그래서 그런지 운동하시는 분들도 알게모르게 잘 먹고 있는 제품입니다

이렇게 오늘은 단백질보충제순위 2개의 제품을 알아봤는데요

그럼 단백질보충제 효과를 빠르게 보는 꿀팁도

한번 알려드리도록 하겠습니다

많은 사람들이 효과를 보기 위해서 보충제를 먹고 있지만

실질적으로 많은 효과는 보지 못한다고 합니다

그래서 어떻게 하면 단백질보충제 효과를 볼 수 있는데!?

정답은 간단합니다. 

과유불급. 

하루에 두잔만

꼭 보충제라고 해서 많이 먹을 필요가 없습니다 뭐 많이 먹는다고 해서

우리몸에 그대로 다 흡수가 되는건 아니기 때문이죠

오히려 흡수력이 좋은 시간대를 찾아서 섭취해주시는게 가장 좋아요

가장 좋은시간대는 운동후 30분~1시간 이내로 섭취해주는것이고

또다른 시간대는 본인이 식사를 하고 난 다음 섭취를 해주시면됩니다

아침 점심 저녁 중에 한번만 섭취해주시면 

하루에 총 2번 정도 마시는겁니다

이 시간대가 가장 흡수력이 좋다고 할 수 있는데요

똑같은 제품을 먹더라도 우리는 흡수력이 더 좋은 시간을 찾아서 먹어야겠죠!?

이렇게 오늘은 국산제품과 해외제품 중에서 단백질보충제순위를

알아보고 효과를 조금 더 빨리 볼수 있는 팁을 알려드렸습니다-

오늘 하루도 좋은 하루가 되시고, 그럼 내일 또 즐거운 운동정보로

여러분들을 찾아오도록 할게요! 

근육량늘리기

본격적으로 부담없이 시작

다들, 새해에 몸만들기 시작하셨나요

저는 꾸준히 운동을 해온 편이기는 한데

작년에 나름 이리저리 벌려놓은 일도 많고 

체력관리겸이라도 운동을 했어야 했는데

쉽지가 않더라구요

근육이라는게 참 간사하기도 해서

조금 게을렀더니 그새 손실도 많이 오고 

너무 많이 줄어들어서 이제는 정말 해야할 때가 온 것 같아요

개인적으로 프로틴을 잘 먹는 편은 아니지만

요즘 워낙 바빠서 근육량늘리기를

조금 더 효율적으로 해보려고 먹어보게 됐습니다.

일상의 여건이 안되기 때문에 저는 두 박스를

동시에 구매를 했어요

하나는 헬스장에 두고 섭취를 하고 있고

하나는 회사에 두고 아침에도 한 잔 더 섭취를 하면서

근육량늘리기에 식단으로 채울 수 없는 부분들을

많이 도움받고 있습니다.

저는 꽤 오랫동안 그래도 꾸준히 몸만드는데

집중을 해온 편이라 자주 프로틴을 찾지는 않지만

그래도, 이렇게 제시간이 바쁠 때에는

굉장히 보충제 섭취가 효율적일 수 있더라구요

이 전부터 여러가지 보충제를 먹어봤지만

개인적으로 가장 순수하다는 느낌이 들어서

이 번 운동에 도움 받을 수 있는 보충제는

다이나믹 엑스 WPI 90이라는 제품으로 

선택을 하게 됐는데, 바쁜일상에서도

건강을 위해서 근육량늘리기를 위해 도전하시는 분들을 위해서

개인적으로 먹어봤던 프로틴들 중에서

가장 만족스러웟기에 오늘은 소개를 한 번 해볼려고 해요.

바디맥스라는 브랜드에서 구매를 했는데

한 삼년?전 쯤 부터 이리저리 먹어봐도

가장 만족스러워서 다시 결국은 돌아가게 되더라구요

이름에서도 어느정도 감이 오셨을지 모르겠지만,

WPI라는 유청단백질이 90%함유가 되어있어서

정말 순수한 단백질을 제공받고 싶으신 분들이나

평소 프로틴을 먹고 속이 좋지 않았다거나

배탈이 자주 났다면 한 번 고려해보시면 좋을 것 같아요

순수 단백질 90%의 함유와 함께 나머지 성분들도 

근육량늘리기에 도움을 줄 수 있도록

다양한 필수, 비필수 아미노산들로 구성이 되어있고

BCAA와 타우린도 함유가 되어있어서

단순 단백질 섭취보다 합성을 도와줄 수가 있으면서

건강엔 무리없이 전성분이 자연재료로 

이루어져있어, 혹시 건강에 좋지 않을까 하고 

고민하느라 선택하지 못했다면 

전혀 걱정없이 섭취를 할 수가 있어요

나름 프리미엄라인의 제품이기 때문에 

여기서 끝이아니라 부성분으로 

아사이베리도 함유가 되어있는데요.

아사이베리는 다들 알다시피 세계슈퍼푸드입니다.

저도 처음엔 이게 왜 들어가있는지

잘 이해를 못했는데 운동을 하게 되면 평소보다 

더 많은 활성화 산소가 발생되어서

피로가 쌓이기도 쉽고 노화의 주범이 되기도 하는데

저도 점점 봄을 지나 데피를 조금 해야 하는데

데피 급격히하면 정말 훅 늙거든요

그런데 다이나믹엑스 WPI 90에는 그런 부분도

케어할 수 있도록 아사이베리도 들어가있어서

정말 만족하는 부분 중 하나입니다.

우선 이리저리 WPI제품들을 찾아보면

상당히 고가라는 것을 알 수가 있어요

그 이유가 가장 많은 여과과정을 거쳤기 때문에

순도도 다른 WPC나WPH와 비교해서 높을 뿐더러

데피목적으로 순수근육을 원하는 저에게

지방이나 콜레스테롤의 섭취도 없을 수 있다는 점도

굉장히 만족하고 먹을 수가 있는 점이 아닐까 싶어요

또 보충제를 먹었을 때 가장 문제가 되는

배탈이나 구토처럼 속에서 받아주지 않는 경우의

주 원인이 주로 근육에 가장 효과적이라

유청단백질이 사용되는 것이 이유인데

유당을 포함하고 있기 때문입니다.

그런데 WPI가 가장 유당이 많이 제거가 되어있어서

그런 부분에서 장이 조금 약한 저에게는

잘 맞았던 듯 해요

1회 제공량도 30.4g으로 넉넉하게 구성이 되어있어서

하루 두 번 정도면 식단을조금 제대로 병행하지 못하더라도

충분한 영양분을 제공받는데 무리가없습니다.

맛은 초코맛으로 구성이 되어있는데,

위에서도 말했듯 전 성분이 자연재료이기 때문에

정말 달달~하거나 진한 맛이 나지는 않아요

처음 프로틴을 접해보시는 분들이라면

조금 강한 맛을 좋아하는 경우가 많은데

확실히 이것저것 먹어보다 보면 

꾸준히 먹기에는 너무 강한 맛 보다는

이렇게 부담스럽지 않은 맛이 

더 꾸준히 먹기에도 좋고 속에서 소화하는데도 부담없이

속도 편안함을 느끼실 것 같아요

특히 다른 무엇보다 근육량늘리기에

평소에 식단으로 닭가슴살을 챙겨먹거나 하는 것도

굉장히 좋은 방법이긴 합니다만

저는 정말 바짝 운동할 때는 왠만하면 보충제를 운동 직후에는

챙겨 먹으려고 하거든요

운동 직후에 섭취하는 단백질은

24시간 근육공장을 가동시킨다는 말도 있더라구요

게다가 확실히 몸에서 필요한 타이밍에 섭취를 해주기에는

흡수속도나 소화속도가 느린 음식보다는

섭취도 빠르지만 흡수속도도 빠른 보충제가

많은 도움이 되어주기 때문이죠

충분히 음식에서 단백질을 섭취한다고 해도 

이부분은 직접 먹으면서 비교해보시면

은근히 차이가 크다는 것을 알게 되실 것 같아요

그런면에서도 다이나믹엑스 wpi 90이 굉장히 부드럽습니다.

찬물에 녹는 정도도 사실 외국제품도 

여럿먹어봤지만 비교할 수 없을 만큼 가장 뛰어나다고봐도 

무관하더라구요 

물에 잘 녹으니 확실히 목넘김도 편안하고,

섭취했을 때 속도 편안하니

뭐든 꾸준함이 중요한데 여러모로 제가 만족할 수 밖에 

없는 부분들이 아닐까 싶어요

이렇게 다양한 영양분을 제공받을 수 있는

꽤 고가로 형성되 어있는 wpi제품들을비교했을 때 

다이나믹엑스 wpi 90 가격면에서도 만족스러운 편인구요

ㅋㅋㅋㅋ보틀 옆에 가득 붙어있는 검은색은

저는 처음에 오~ 초코 알갱이구나 

맛있네!했었는데 그게 아니라 아사이베리라고 합니다

혹시나 이제품 드시고 계시는 분들이나

혹은 고려하시는 분들이라면

이부분도 참고하시면 도움이 될 것 같아요

확실히 그냥 들어가있다고 말만하는게 아니라

육안으로 보이니 더 믿음직~스럽기도 합니다.

문득 운동을 하면서 정말 추천하고 싶은 

제품이라는 생각이 들어서 

헬스장에서 급하게 찍어서 후기써봅니다

직장다니면서 살빼기? 솔직한 심정으로는 하늘에 별따기보다 어려운 듯 싶어요
남들 눈치를 보기도 해야하고 혼자서 다이어트 식단을 유지한다는 것도 하루 이틀이고
그러다보니 자연스럽게 실패 실패 실패ㅎㅎ

저만 이렇게 살빼기가 어려운 건가 궁금한 지라
다이어트 카페에서 다양한 사람들의 후기들을 살펴봤는데요
저와 마찬가지로 직장을 다니는 이상은 다이어트 못합니다 라고
말하는 분의 글에 공감을 꾹 눌렀답니다

그러다가 얼마나 지났을까요 글 밑에 쓰여진 댓글 하나
직장을 다니면서 석달 째 엄청난 체중 감량에 성공했다고 이야기를 하고 있더라구요
그 방법이 도대체 뭔데 뭔데 궁금했던 지라 개인적으로 쪽지를 남겼네요
솔직히 믿거나 말거나일수도 있겠지만 진짜 살이 빠진다면
절대 놓칠 수 없는 정보잖아요ㅠㅠ

하루 있다가 쪽지가 하나 도착했는데 상세하게 적혀있었습니다
저와 똑같이 아침에 출근해서 저녁에 퇴근하는 상황이었고
가장 중요한 식단관리는 여자단백질보충제 하나면 충분하다고 말씀을 하시더라구요

아침 저녁으로는 식사대용쉐이크가 따로 준비되어 있기 때문에
급하게 빨리 대충 떼우기 급급한 아침 저녁으로 더 이상은 편의점 음식이 아니라
간단한 빵이 아니라 건강도 챙기면서 든든함도 유지할 수 있는
식사대용쉐이크로 한잔 쭉 챙겨먹으면 된다는 이야기
말로는 너무 간단했던지라 처음에는 의심스럽더라구요ㅎㅎ

그래도 이대로 올해를 끝낼 수도 없었고
내년을 맞이하기는 더더욱 싫었기 때문에 그분을 믿고
에스프로젝트라는 여자단백질보충제를 주문하게 되었습니다

에스프로젝트는 세가지의 맛과 다른 컬러로
아침, 저녁, 운동 후 섭취할 수 있는 게 나뉘어져 있었고
물에 덜어서 시원하게 마시는 방법 한가지
조금 더 든든하게 챙기고 싶다면 우유에 덜어서 마시는 방법 또 한가지
이렇게 섭취를 이어갈 수가 있었는데요

두가지 방법 모두 섭취해봤지만 둘다 맛있어요
그치만 개인적으로은 우유와 함께 먹는 걸 추천하고 싶습니다ㅎㅎ
훨씬 더 맛있기도 하고 부드럽게 잘 넘어가더라구요
약간 내가 지금 다이어트 하고 있나라는 의심이 들 정도로
음료 한잔씩 규칙적으로 챙기는 느낌만 들더라구요

이렇게 맛있어서 살빼기에 성공한 건가라는 생각이 자연스럽게 들었던 거 같아요
사실 구매하긴 했지만 이래서 살이 빠질라나 믿어지지가 않았거든요
진짜 놀라움을 경험했던 건 아침 저녁에는 식사대용쉐이크로 챙겨주면
배가고프지도 않았고 골고루 갖추어진 영양소까지도 얻을 수가 있었다는 것
정말 그 분이 이야기했던 모든 것들이 현실상에서도 가능하더라구요

솔직히 먹어도 배가 고플거라고 생각했고
분명히 배고파서 간식을 주워먹는 일이 생기겠지라고 믿었지만
전~혀 배고프지가 않았습니다 심지어 맛있었어요ㅎㅎ

그리고 오랜 시간 직장을 다니면서 다이어트가 가능했던 건
아마도 다른 제품들과는 다르게 점심시간 일반식을 챙기는 부분이 아닐까 해요
다이어트 중에 일반식으로 식사를 한다?
심지어 하루 건너 하루가 아니라 매일 매일 말이에요

말도 안된다라고 생각했지만 따지고 보면 1회 섭취시 얻을 수 있는
칼로리 자체가 매우 낮은 편이기 때문에
아침, 저녁, 운동후 하루 세번 챙겨주고 난 후에도
따로 점심식사를 한다고 한들 살이 찌지 않는 걸 확인할 수 있었습니다ㅎㅎ

세상 정말 좋아졌다라고 느꼈던 거 같아요
어떻게 이런 다이어트가 가능한 건지 말이에요

아침에는 상큼한 요거트 맛을 먹는다고 하면
저녁에는 달콤한 블루베리 맛으로 채워주고
하루를 마무리한다라는 생각에 부족한 단백질을 채워주는 곡물 맛까지
어떻게 하루 세번 챙겨먹는데 맛이 전부 다르냐구요ㅎㅎ 고맙게시리
저도 지금 거의 한달 째 여자단백질보충제를 꾸준하게 섭취하고 있는 중입니다

직장을 다니면서 할만하냐구요? 진짜 너무 할만해서 아직까지도 못 믿겠어요
챙겨먹기 전후 -4kg정도 감량을 한 상태인데 진짜 너무 뿌듯해요
점심도 챙겨먹었던 지라 처음에 걱정하던
동료들 모르게 살빼는 것도 성공을 했고
다이어트 한다고 받는 스트레스라던지 유난을 떨지 않아도 된다는 것도 만족스러워요ㅎㅎ

앞으로도 에스프로젝트와 함께라면 몇달이고 과장해서 몇년이고
다이어트는 계속 진행할 수 있을 것 같은 느낌입니다
솔직히 말이 건강한 다이어트고 편안한 다이어트지
존재한다는 걸 믿지 못했었는데 이렇게 제가 하고 있네요

건강하게 영양소를 챙겨가면서 살빼고 싶다 내 바램이다
하시는 분들이 있다면 저를 따라 도전해보시길 바랄게요
예쁜 몸매? 날씬한 바디라인? 건강한 다이어트? 정말 실화랍니다ㅠㅠ

날씨가 쌀쌀해지다보니 몸 여기저기 뻐근하게 느껴지는 곳이
한두군데가 아닐 거라 생각이 듭니다
특히나 하루의 반나절 이상을 앉아서 생활하고 있는
직장인 분들을 위한 운동 몇가지를 알려드릴텐데요
직장인들이야말로 운동이 필요하다는 걸 알면서도
시간상 여유가 없어서 놓치고 가는 부분들이 많은 지라
간단한 방법으로도 건강을 챙길 수 있다는 말씀을 전하고 싶습니다

그래서 의자에 앉아서 하는 운동 몇가지를 소개해드릴 텐데요
일단은 첫번째 동작으로 다리 올리기을 말씀드리고 싶습니다
운동법이 굉장히 간단하기 때문에 오랜 시간 의자에 앉아서
일을 하는 직장인들의 쌓여가는 뱃살 그리고 튼실해지는 허벅지 살을
빼는 데 도움을 많이 받으실 수 있을 겁니다
의자에 바로 앉아주시구요 앉은 상태에서
두 발을 모아 쭉 뻗은 후 굽혀주는 동작이랍니다.
10회 정도 반복해주시는 것이 좋습니다

여기서 두 발의 경우 꼭 모아주시는 것이 포인트이며
생각보다 간단해보이는 동작이지만 곧게 세운 허리와
다리를 뻗고 굽히는 동작에서 자극이 전해지는 곳을 느끼실 수 있을 겁니다.
단순하게 생각하시는 분들도 많을텐데요
복부비만다이어트로 직장인들이 쉽게 따라하실 수 있기 때문에
이 동작 한가지만 잘 기억해두셔도 충분히 다이어트 진행하실 수 있답니다

의자에 앉아서 하는 운동 두번째 동작은 니업시티드입니다
의자에 앉은 후 두 손을 뒤로하여 의자를 잘 잡아주시면 되구요
몸은 30도 정도 기울여준 채 무릎을 살짝 구부려주면서
등을 말려준다라는 느낌으로 동작을 진행하시면 된답니다
마찬가지로 한번 동작을 진행할 때 10회 정도 반복해주세요.

직장인의 경우에는 점심을 먹는 시간 이외에의 대부분의 시간을
의자에 앉아서 보내기 때문에 나도 모르는 사이에
뱃살이 늘어나는 것을 확인하실 수 있을텐데요
이 동작 역시 복부비만다이어트로 쉽게 따라할 수 있기 때문에
지긋지긋한 뱃살과 이별하고 싶다 하시는 분들이 있다면
일단 해보자라는 마음으로 진행해보셨으면 좋겠습니다

의자에 앉아서 하는 운동 마지막 동작은 앞가슴 스트레칭이랍니다
의자 끝 쪽에 걸터 앉은 채 양손을 뒤로 향하게 해주고
의자를 잡고 가슴부터 머리를 뒤로 천천혀 젖혀주는 동작입니다
퇴근 후 항상 뻐근하게 느껴지고 어느샌가 굽어버린 등을
활짝 펴주는데 도움을 주는지라 가장 쉽고 편안하게 진행할 수 있는
스트레칭 동작 중 하나라고 생각하시면 될듯 합니다

척추 건강은 물론이거니 뱃살을 줄이는 부분에 있어서도
큰 도움을 받을 수 있는 운동이기 때문에
습관을 들이는 것이 가장 중요하다는 말씀을 드려봅니다
굳이 운동을 한다고 한들 몇시부터 몇시까지 정해놓는 것보다는
잠깐 잠깐 텀이 나는 시간에 진행하셔도 되기 때문에
편안한 마음으로 쉽고 간단하게 건강을 지켜보시면 어떨까 해요.

상당히 많은 직장인 분들이 다이어트에 대한 어려움을 느끼고 계시는데요
운동에 대한 압박감만큼이나 어떤 걸 챙겨먹어야하는 지에 대한
부담감이 심하다고 알고 있답니다
그래서 요즘 사람들은 DX 망고바나나 웨이라는 단백질 보충제와 함께하면서
체중을 조절하고 운동을 하면서 힘들게 만들어낸 근력을
꾸준하게 유지할 수 있는 상황들을 지켜나가고 있다고 하네요.

살빼는 거에 대한 부담감을 느끼고 계실 분들이 있다거나
운동을 하면서 체지방과 함께 근육이 몽땅 빠지지는 않을까
걱정스럽다 하시는 분들이 있다면 마찬가지로 DX 망고바나나 웨이를 하나 챙겨
도움을 받아보시는 건 어떨까 싶습니다.
DX 망고바나나 웨이라는 이름 그대로 달콤하면서도 맛있는
섭취가 이어지기도 하고 칼로리 자체도 낮은 편이기 때문에
살이 찔 걱정은 따로 안하셔도 될 듯 합니다
모든 사람들의 다이어트를 응원하는 입장에서
알고 있는 정보를 공유해보았는데요
스쳐지나가는 정보가 아니라 직접적인 도움을 받아보셨으면 좋겠습니다
복부비만다이어트 꼭 성공하세요!

쌀쌀한 겨울이 시작되면서 귀차니즘에 게으름까지 더해져서
운동을 해서 근육을 만들어보겠다라는 마음이 흐지부지해지더라구요
이러다가는 정말 아무것도 이루지 못한 채
새해를 맞이하겠구나 싶었던지라 흔들리는 마음을 굳게 다 잡아보게 되었는데요
그게 계기가 되어서 지금은 남들에게 꿀리지 않고
전혀 위축될 것 없는 멋진 몸을 뽐내고 있는 중이랍니다
뭐 처음부터 몸 만들기가 수월했던 건 아니었어요
무턱대고 운동을 시작했고 할줄 모르는 운동기구들을 만져보고
도전해보면서 몇일 째 앓아누웠던 적도 있었는데
죽으란 법은 없다고 방법이라는 게 어디든 존재하고 있더라구요^^

제가 지금 말하고 있는 방법은 바로 헬스단백질보충제의 섭취였습니다
운동기구라는 건 트레이너분의 도움을 받아
익히고 근육을 만들 수 있는 최적화된 루트를 짜면 되는 부분이었지만
운동을 하면서 몸에서 필요로 하는 에너지원인 단백질을
꾸준하게 챙겨주는 건 솔직히 마음 먹는다고 한들
누구나 성공할 수 있는 부분은 아니었거든요
그래서 저는 운동과 함께 병행하면서 꾸준하게 먹을 수 있는
헬스단백질보충제를 찾아보게 되었는데요
나에게 어떤 보충제가 가장 잘 맞는 건지 아직까지 모르시는 분들이 있다면
포스팅을 참고 하셔서 제대로 된 단백질파우더를 선택하셨으면 좋겠습니다^^

사실 저는 순수한 근육량을 끌어올리고 싶은 마음이 있었고
주변에서 운동을 할 때는 근육이 빵빵하게 잘 잡히는데
이상하게 몇일이라도 소홀하게 되면 모두 무너진다 없어진다라는
이야기를 많이 전해들었기 때문에 근육의 선명도는 분명하게 만들고 싶었거든요
그래서 단백질파우더들 중에서도 내가 원하는 목적을
가장 잘 채워줄 수 있는 제품을 찾게 될 수 밖에 없었고
혹시 없는 건 아닐까라는 걱정을 했었지만 있더라구요 저를 위한 단백질파우더가^^

시중에 판매되고 있는 헬스단백질보충제 알아보신 분들이 계시겠지만
알아보고 또 알아볼 수록 선택할 수 있는 범위만 넓어지고
괜히 시간만 끌게 되는 경우들이 대부분이거든요
고민해봤자 나타나는 효과는 거기서 거기인지라
분명한 확신을 안겨주는 제품이길 바랬었는데 운이 좋게도 딱 찾아냈답니다
저에게 근육 빵빵 슈퍼맨의 영광을 만들어준 제품은
다이나믹 엑스 wpi 90라는 국산 보충제였어요
기본에 가장 충실한 제품이 아닐까라는 생각이 들 정도로
순수한 근육량을 끌어올림에 있어서 제대로 서포트를 해주었답니다^^

다이나믹 엑스 wpi 90 이름에서 적혀있는 것처럼 WPI의 경우에는
분리유청단백이라는 말을 뜻하고 있는데요
한국인이 단백질이나 유제품을 섭취했을 때 쉽게 배탈이 나고
속이 좋지 않음을 느끼는 흔한 상황들에 대비해서 만들어진
우유에서 나온 단백질이자 동물성 단백질이라고 합니다
그대로 먹으면 또 배가 아프고 꾸준한 섭취를 이어간다는 건 힘들겠죠?
그래서 이 제품의 경우에는 지방이라던지 콜레스테롤을
거의 제거했고 불순물들까지 최소화시켰기 때문에
부담없이 오래도록 순수하게 단백질을 섭취할 수 있었습니다

처음에 이 제품을 알아보면서는 크게 다가오지는 않았었어요
아 그렇구나 도움만 되면 참 좋겠네라고 생각을 했었는데
섭취를 시작하고 운동을 함께 병행하면서부터
고스란히 흡수되어 나타나는 단백질 특유의 든든함이랄까 신기하더라구요
흡수되는 속도도 빨랐고 소화력 또한 부담되지 않았기 때문에
운동을 더욱 꾸준히 힘내서 진행할 수 있는 시간들이 보장되기 시작했어요
이래서 사람들이 운동할 때 귀찮고 힘들어도
단백질은 꼭 챙겨야한다고 이야기를 하는 것 같더라구요^^

한달 정도 다이나믹 엑스 wpi 90를 섭취하게 된 후
어느 순간 저의 몸에는 상당히 많은 변화들이 나타나기 시작했습니다
솔직한 말로 말이 보충제였지 거부감을 느낀다거나
부담감을 가지고 챙겼던 적이 단 하루도 없었거든요
은은하면서도 달달한 초코맛을 시원하게 느끼기만 했고
그저 꾸준하게 운동을 병행했을 뿐 그 외에 따로 신경을 써서
관리한 부분이 없었는데 그토록 바라던 근육의 선명도가
짱짱하게 끌어올라온 것을 쉽게 느낄 수가 있었습니다
진짜 짜릿하더라구요 보람도 있구요

그 외에도 슈퍼푸드로 알려져 있는 아사이베리라는 부성분까지도
꾸준하게 함께 섭취를 진행해서 그런지 든든하게 몸을 만들 수 있었던 거 같아요
한잔으로 얻을 수 있는 충분한 단백질과 다양한 영양분들까지
솔직히 안 챙겨먹었더라면 지금 내 몸은 어떤 상태일까라는 궁금증이 들 정도로
굉장히 만족하면서 뿌듯한 생활을 이어가고 있는 중입니다
아까도 잠깐 말씀드렸는데 단백질을 챙겨먹는 게 중요한 만큼
어떻게 어떤 방법으로 꾸준하게 섭취할 것인가가 분명해야한다고 생각하거든요
저처럼 제대로 된 방법을 찾고 싶은 분들이 있다면
한번 쯤 챙겨보셔도 좋을 듯 싶습니다
한잔으로 간단하게 필요한 단백질 만나보세요 응원합니다^^

남녀불문 각각의 워너비 몸매를 가지고 있는데요
그 중에서도 남자도 여자도 꼭 탐이난다 갖고 싶다 하는 부위가 있다면
아마도 탄탄하면서도 태를 잡아주는 복근이 아닐까 싶습니다

사실 복근을 선명하게 만들기 위해서는 다이어트 만큼이나
중요한게 바로 복근 위주의 운동이랍니다
그래서 오늘은 여자 11자 복근 운동법이라는 주제로 이야기를 나누어볼까 하는데요

그 중에서도 가장 많은 여성들의 몸매를 만들어주고 있다는
러시안트위스트라는 동작을 소개해드릴까 해요

러시안트위스트 동작의 경우에는 내외복사근을 발달시켜주어
뱃살 그리고 늘어지는 옆구리살을 빼기에 효과적이랍니다
우선은 운동 순서를 먼저 말씀드리도록 할게요

아무래도 여자 11자 복근을 만들어주기 위한 운동법이다보니
배에 힘을 주어 진행되는 동작이랍니다

복근의 힘으로 버틴다라고 생각하시고 상체와 하체를 바닥에서 45도 정도
살짝 들어올린 상태에서 운동은 진행되기 시작합니다
기본 동작에서부터 힘들어요 버거워요 라고 이야기할 수 있지만
이겨내셔야 하구요 다음 동작으로 넘어가볼게요

옆구리에 자극이 갈 정도로 상체를 왼쪽으로 돌려주고 다시 제자리
상체를 오른쪽으로 돌려주고 다시 제자리 이 동작을 반복하면 됩니다
말로는 굉장히 간단하게 느껴질 수도 있겠지만
막상 동작을 기억하고 따라하게 되면 상당히 복부쪽으로 당기는 느낌을 느끼실 듯 해요

물론 언제 어디서든 편안하게 진행할 수 있는 운동인 건 맞지만
처음부터 상하체를 모두 들어올리는 자세가 너무 힘들다 하시는 분들이 있다면
우선은 하체는 바닥에 고정해주고 상체만 움직여 진행하셔도 된답니다
한동작을 한번만 하게 되더라도 제대로 하는 게 중요하기 때문에
무조건 따라하기 보다는 자신의 체력이나 상황들을 고려하시는 걸 추천할게요

자 그렇다면 여자 11자 복근의 대표적인 러시안트위스트에 대해 말씀을 드렸는데
추가적으로 다른 운동은 없을까 아쉽다라고 생각하실 분들을 위해서
몇가지 동작을 더 알려드릴 테니 참고하셔서 예쁜 몸매 완성해보시길 바라겠습니다

추천해드리고 싶은 또 다른 복근 운동은 바로 플랭크 입니다
상대적으로 간단하기도 하지만 코어 운동을 대표하고 있기 때문에
남녀노소 누구나 진행하고 안하고의 차이가 크게 나타난답니다

팔굽혀펴기와는 다른 동작이기 때문에
엎드린 상태에서 엉덩이와 등 어깨가 일직선이 되도록 맞춰주시고
그대로 복부에 힘을 주어 버텨내는 동작이랍니다
근력이 부족하면 부족할 수록 간단한 동작도 매우 버겁게 느껴지실 거에요
그때 포기하고 좌절하기 보다는 꾸준하게 양을 늘려보시길 바래봅니다

하나 더 추천을 해드리자면 크런치라는 동작입니다
윗몸일으키기와 매우 비슷한 운동이지만
다른 점이 있다면 크런치 동작은 상체를 전부 들어올리는 것이 아니라
상체를 날개뼈까지만 들어 올려준 채 윗배 근육을 중점적으로
조여준다라는 느낌을 기억하면서 진행하는 운동이랍니다

남성에 비해 여성의 근육량은 상당히 적은 편이랍니다
그래서 똑같은 운동을 진행한다고 한들
근육이라던지 몸이 만들어지는 속도의 차이가 날 수 밖에 없는데요

이 부분에 있어서 크게 생각하실 필요는 없을 듯 싶습니다
몸의 구조나 근육의 양이 다르기 때문에
최대한으로 도움을 받을 수 있는 제대로 된 운동방법만 기억해두면 되거든요

이미 집에서도 충분하게 진행할 수 있는 운동들이 아주 많습니다
그렇기 때문에 운동을 시작한다고 했을 때
느끼는 부담감들이 어느정도는 줄어들었을 거란 생각이 드는데요
꾸준하게 운동하면서 꾸준하게 챙겨주어야할 게 또 하나 있습니다

바로 충분한 단백질을 몸 안에 채워주는 일이랍니다
여러분이 생각하는 단백질 보충이라고 하면 대부분 닭가슴살과 삶은 계란을
떠올리시겠지만 효과가 없다기보다는 꾸준하게 챙길 수 있는 부분에 있어서
한계가 상당히 빠르게 느껴진답니다

운동이라는 건 타이밍도 맞아야 효과를 최대치로 끌어올 수 있기 때문에
어렵고 난감한 상황에 대비하여 다이나믹 엑스 wpi 90라는 단백질 보충제를 추천해봅니다

다이나믹 엑스 wpi 90는 1회 섭취시 30.4g의 단백질 섭취가 이루어지고 있습니다
그래서 남녀노소 많은 분들이 순수단백질보충제라는 이름을 붙여줄 정도인데요

이 제품만 꾸준하게 챙기게 된다면 따로 닭가슴살이라던지
삶은 계란을 매일 매일 챙기고 또 준비할 필요가 없답니다
그 시간에 오롯이 운동에 더 집중할 수 있다는 게 매우 좋은 점이랍니다

근육생성을 위해서라면 다이나믹 엑스 wpi 90 하나쯤은 챙겨주는 건 어떨까요
간혹 단백질 쉐이크를 챙겨먹으면 살이 찐다라고 생각하시는 분들이 계신데
이 제품은 1회 섭취시의 열량 또한 148kal 밖에 되질 않는답니다

체지방은 줄이고 근육량은 늘리고 싶다가 목표이신 분들이라면
더욱 더 도움이 될 거라 생각이 되네요 효과부터 건강까지
골고루 챙기시면서 즐겁고 편안한 마음으로 운동하셨으면 좋겠습니다

마른남자 살찌는법에 대해 간절하신 분들 많으실 거에요
저도 이렇게 자신있게 지금은 이야기를 하고 있지만
몇달 전까지만해도 살이 찌고 싶고 근육을 만들고 싶어서
정말 꿈만 꾸던 시절들이 있었거든요 어떻게 극복해냈냐구요?

궁금하실 분들을 위해서 제가 몸 만들기에 성공한 후기를 남겨볼까 해요
사실 저도 마른남자 살찌는법을 매번 찾아보고
도전을 해볼 정도로 살이 안찌는 체질이었거든요

그렇다고 먹는 걸 엄청 사랑하는 편도 아닌지라
주변에서는 그렇게 먹으니 살이 안찌지라는 이야기를 참 많이 했지만
듣는 사람 입장에서는 얼마나 큰 스트레스가 되어버리는 지
나중에는 질리더라구요 내가 몸을 만들어야 그만 듣지라는 생각에
정말 독하게 마음 먹고 헬스클럽을 등록했어요

아무것도 몰랐던 시절 단순하게 마른남자 살찌는법만 알고 싶었던 시절이었기에
헬스클럽을 등록하고 나서도 한동안은 운동을 하는 건지 마는 건지
참 의미없는 시간을 보내면서 지냈었는데요

그 시기에 좋은 트레이너분을 만나게 되면서
체중을 늘리는 방향이라던지 근육을 키우기에 도움이 되는
운동 루트에 대해서 정말 많은 도움을 받게 되었답니다

트레이너분께서 말씀하시길 저와 마찬가지로
체중이 잘 불어나지 않아 고민하시는 분들을 많이 봐왔다면서
꾸준하게 운동하는 것은 물론 게이너프로틴 같은 걸
함께 챙겨주게 된다면 훨씬 더 도움이 많이 될거라 말씀하시더라구요

게이너프로틴? 이건 또 뭐지라는 생각에 궁금했던 거 같아요
알아보니 운동을 하고 근육을 키우는 사람들의 대부분이
챙겨먹는 단백질 쉐이크라고 나와있더라구요

아직 근육도 체중도 늘어나지 않은 내 상태에서도
게이너프로틴을 챙겨준다고 한들 도움이 될까라는 걱정이 있었지만
실제적으로 체중을 늘리기 위해서 챙겨드시는 분들이 많더라구요
도움을 많이 받았네 몇달만에 몇키로나 증가했네
긍정적인 후기들을 참고하면서 저도 용기를 내보게 되었습니다

수많은 제품들 중에서도 제가 구매한 제품은
DX 망고바나나 게이너라는 단백질쉐이크이구요
맛있어서 더욱 편안한 섭취를 이어갈 수 있다는 말들이 많았던 지라
저도 도움을 받고자 구매하게 되었습니다

DX 망고바나나 게이너는 정말 이름에서 나타나있는 것 그대로
새콤달콤한 망고바나나맛을 느끼면서 체중 증량에 도움을 받을 수 있었어요
물이나 우유, 두유와 함께 챙겨먹는 방식으로 되어 있었는데
물보다는 우유와 두유와 섭취했을 시 얻을 수 있는
칼로리의 양이 1.5배 정도 높게 확인이 되더라구요
그래서 저는 체중 증가가 가장 급급했었기 때문 에
우유와 함께 매일 섭취를 이어가게 되었습니다

거의 600kal 정도를 채울 수 있었기 때문에 일반식을 챙겨먹으면서
체중 증가에 훨씬 더 도움을 받을 수가 있었답니다

칼로리가 높다고 한들 속이 불편하다거나
거부감이 들지도 않았고 운동을 병행하면서 에너지원으로 쓰기에도
딱 괜찮은 듯한 느낌이 좋았던 거 같아요

간혹 안 맞아서 못 먹겠다 거부감이 들어서 포기한다라는
사람들도 상당히 많다고들 하는데 개인적으로
다른 보충제가 아닌 DX 망고바나나 게이너를 선택한 게
아마도 신의 한수가 되지 않았나 싶더라구요

망고분말, 바나나분말이 함께하고 있었고
동시에 호주산 로열젤리도 첨가가 되어 있었기 때문에
양질의 단백질과 지방산, 각종 비타민, 무기질, 40여 종의 생리활성 물질까지
다방면으로 건강을 챙기기에 도움을 받을 수가 있었답니다

어느정도 꾸준한 단백질 섭취가 이루어지다보니
무기력하고 지치게 느껴졌던 생활에 있어서도
많이 편해졌고 든든하게 작용이 되는 듯 싶더라구요

힘도 더욱 얻을 수 있었던 지라 운동도 놓치지 않고 꾸준하게 진행하게 되었거든요
그러다보니 자연스럽게 체중의 변화가 나타나기 시작하면서
살이 찐다기보다는 근육이 오르는 듯한 느낌을 받게 되었답니다
얼마나 바래왔던 일이었는지 처음에 정말 감격스러웠거든요

그래서 지금까지도 계속해서 운동 그리고 단백질쉐이크
놓지 않고 꾸준하게 도움을 받고 있는 상황이랍니다
변화를 확인하다보니 그 짜릿함에 포기할 수가 없겠더라구요

앞으로도 더 열심히 도전해볼 생각이에요
어떻게 도움을 받느냐 시작이 중요한 거 같아요
저 믿고 한번 도전해보세요 분명 좋은 결과 있을 겁니다

남들보다 왜소한 몸집에 키도 작은 편인지라
누가봐도 약해보이고 만만해보이는 남자 사람입니다
왜 꼭 주변에 한명씩은 있다는 그런 사람이 저 였어요

물론 지금은 제대로된 마른남자 살찌는법을 만나게 되면서
체중도 많이 늘었고 근육 운동까지 함께하고 있는지라
많은 변화를 뿌듯하게 느끼고 살고 있지만 말입니다

혹시라도 저와 마찬가지의 고민을 안고 살아가고 계시는 분들을 위해
기억하고 싶지 않은 과거를 떠올려보면서 도움을 드려볼까 해요

잠깐 말씀드렸다시피 저는 운이 좋게도 마른남자 살찌는법에 대해서
정확한 방법을 알게 된지라 실패 없이 한번에 성공할 수 있었습니다

대부분 마른남자 살찌는법이라고 한다면
많이 먹고 자기 전에 먹고 먹기 싫어도 먹고 등등을
떠올리시겠지만 아시잖아요 살은 찌겠지만 건강은 망친다는 걸
저도 해봤던 방법이었기 때문에 넌덜머리가 난답니다

하지만 제가 지금부터 소개해드릴 방법은 많이 안드셔도 되구요
목구멍까지 차오를 정도로 먹지 않으셔도 된답니다
그럼에도 불구하고 살이 찌느냐라고 물어보신다면
자신있게 예스라고 답변을 드리면서 살찌는단백질쉐이크를 소개해볼게요

살찌는단백질쉐이크? 그건 또 뭐야 약인가 하시는 분들도 계시겠지만
살찌는단백질쉐이크라는 이름 그대로 설명해주고 있다고 생각하시면 됩니다

사실 살을 빼야하는 상황이든 찌워야하는 상황이든
몸을 건강하게 유지하기 위해서 하는 일이기 때문에
운동은 필수로 진행해야한다는 것도 아실텐데요

운동과 함께 병행하면서 섭취를 이어나갔을 때
건강하면서도 자연스럽게 체중이 늘어나는 모습을 확인하실 수가 있답니다

저도 처음에는 뭐 얼마나 도움이 되겠어라는 생각을 하긴 했었지만
먹기 싫은 음식을 꾸역꾸역 먹는 일보다는 낫겠다 싶어서 구매하게 되었는데
그때 고민하고 망설이다가 사지 않았더라면
지금 아직까지도 삐쩍 마른 저질 몸매를 가지고 있지 않았을까 싶어요

그만큼 저의 인생을 바꾸어준 고마운 제품이랍니다
그 이름도 유명한 바디맥스의 국산 보충제
다이나믹 엑스 게이너라는 제품이구요 아시는 분들도 이미 상당할 거라 생각해봅니다

단순히 저처럼 체중을 늘릴 목적으로 운동하시는 분들도 계시겠지만
근육을 생성하고 남들처럼 빵빵하고 탄력있는 남성미를 뽐내고 싶다
하시는 분들에게도 무조건적인 도움을 안겨주는 제품이었답니다

흔히들 덩치를 키우는 걸 벌크업이라고 하잖아요
벌크업에 필요한 최적화된 비율을 가지고 있는 제품인지라
저 역시도 꾸준히 먹으면서 운동하고 최종 목표는 어깨깡패랍니다

다이나믹 엑스 게이너의 1회 열량은 500kal가 넘기 때문에
밥 한공기 수준이다라고 생각하시면 될듯 싶어요
그래서 억지로 먹기 싫은 음식들을 먹지 않아도 된다는 말씀을 드린 거랍니다

분말 자체가 굉장히 고운 편이라 찬물에도 잘 녹는 편이었고
가볍게 흔들어서 그대로 원샷ㅋㅋ
맛의 경우에는 고소한 초코맛을 나타내고 있었는데
생각했던 것보다는 먹을만 했고 심지어 달콤하게 느껴졌던 지라
저에게는 딱 맞는 제품이라 소개를 해드리고 싶습니다

이 제품을 챙겨먹으면서 평소처럼 똑같이
삼시세끼정도만 챙겨주었고 운동을 병행하면서 지냈는데요
소화도 굉장히 잘 되는 편인지라 장이 약하다 트러블이 잦은 편이다
하시는 분들의 경우에도 부담없이 편안하게 드실 수 있는 제품이랍니다

꿀팁을 하나 말씀드리자면 나는 조금 더 빠른 시일내에
살을 찌우고 싶다 몸을 만들고 싶다 하시는 분들이 있다면
물이 아니라 우유에 타서 챙겨드시면
조금 더 높은 칼로리로 섭취를 이어갈 수 있답니다

저도 먹다보니 나타나는 변화들에 욕심이 생기기 시작하더라구요
그 뒤부터는 물이 아닌 우유와 함께 챙겨먹고 있습니다
훨씬 더 든든한 느낌을 가져다주더라구요ㅋㅋ

다이나믹 엑스 게이너를 더욱 더 믿고 먹을 수 있었던 건
말토덱스트린과 같은 합성원료가 1도 들어가 있지 않음을 확인한 후부터였어요
합성원료가 들어가 있는 단백질을 계속해서 섭취한다고 생각을 해보세요

물론 효과가 나타나기는 하겠지만 나중에 몸에 쌓여진
합성원료를 어떻게 해결하겠습니까 답이 없다고 생각하시면 되요ㅋㅋ
그래서 저는 더 이 제품을 사랑하고 아끼면서 먹기 시작했네요

지금 생각해보니 벌써 두달 째 챙겨먹고 있는데
정말 많은 변화들이 찾아온 듯 싶습니다

우선은 몸이 건강해졌고 좋아졌고 체중이 늘어나다보니
항상 움츠리기만 했던 어깨도 활짝 피고 다니게 되었고
새로운 사람들을 만나는 부분에 대해서 늘상 불편했었는데
지금은 연애도 하고 싶고 하나도 놓치고 싶지 않습니다

고구마, 현미등의 천연재료 분말과 함께
탄수화물과 단백질의 환상적인 비율까지
앞으로도 잘 부탁한다는 말 뿐이구요 운동하고 싶다 몸 만들고 싶다
하시는 분들이 있다면 간절한 만큼 게이너 하나씩 챙기시길 바랍니다ㅋㅋ

겨울에 다이어트 여름에 비해 땀도 나질 않고
운동량이 줄어들기 마련인데 효과가 있을까라는 생각해보셨을 거에요

그래서 내년에 날씨가 조금 더 따뜻해지면 도전하자라는 생각으로
합리화 시키고 계신 분들도 상당히 많을텐데요
그런 분들에게 말씀드리고 싶은 게 있어 포스팅을 적어봅니다

겨울에 다이어트가 훨씬 더 효과적인 이유는
지방을 태우기 좋은 신체 상태가 갖추어진다는 사실
날씨가 추워지게되면 우리 몸은 자연스럽게 몸속의 체지방을
연소시키면서 열을 만들어내게 되는데요 기초대사량 또한 여름에 비해
훨씬 높아진다고 하니 다이어트를 소망하고 계신 분들이 있다면
선선한 봄, 가을도 아니고 땀이 많이나는 여름도 아니고
지금 딱 이 시기 겨울에 다이어트를 진행해보시기를 추천해봅니다

여자 다이어트 운동 추천 그래서 몇가지를 가지고 왔어요
편안하고 쉽게 따라하실 수 있는 동작들로만 소개해드릴 테니
부담갖지 마시고 헬스클럽이네 헬스기구를 구매해야하네라는
생각들 버리시고 그저 딱 일주일이라도 꾸준하게 따라해보셨으면 합니다

여자 다이어트 운동 추천 첫번째 플랭크 동작입니다
복부강화와 처진 살을 탄탄하게 만들어주는 부분에 있어
도움을 주는 동작이기 때문에 참고하시어 유독 내가 뱃살이 많이 나왔다
심지어 처진지라 답답하다 고민이다 하시는 분들이라면
꼭 따라해보셨으면 하는 동작입니다

자세는 이렇습니다 팔꿈치를 바닥에 구부리고 엎드린 자세로
30초 동안 어떠한 움직임없이 유지해주는 것이 포인트입니다
30초라고 해서 쉽네 해볼만하네라고 생각하시는 분들이 계시겠지만
팔이 부들부들 떨리고 몸이 베베 꼬이기 시작하면서
생각보다 30초가 이렇게 긴 시간이었나라는 걸
강력하게 느끼실 수 있는 운동이라는 설명 덧붙여봅니다

여자 다이어트 운동 추천 두번째 동작은 바이시클 크런치입니다
양팔과 두다리를 동시에 사용해주고 몸을 비틀어주기 때문에
전신 운동으로도 아주 효과가 좋은 운동이랍니다

기존의 버터플라이 크런치 동작에서 조금 더 응용된 동작이기 때문에
여유가 되시는 분들의 경우에는 나만의 운동 루트를 세워
함께 해보시는 것도 효과적인면에서 좋을 듯 싶습니다

자세는 이렇습니다 편안하게 누운 상태에서
두 손은 머리 뒷쪽으로 바쳐준 후 두 다리를 올려 번갈아가며 움직여줍니다
단 바닥에 닿지 않는 상태로 유지를 해야한다는 사실이 포인트랍니다
누워서 자전거를 탄다라는 느낌으로 왼쪽다리를 올릴 때는
오른쪽으로 팔을 비틀어주고 오른쪽다리를 올릴 때는 왼쪽으로 팔을 비틀어주면 됩니다

반복적으로 진행하다보면 접히는 뱃살 거기에 유산소 운동 효과까지
충분하게 집에서 마음껏 느끼실 수 있을 겁니다

마지막 세번째 동작은 마운틴 클라이머입니다
겨울철 지방이 잘 연소되는 것을 참고하여 불태운다 생각하시면 될듯합니다
위에 동작들에 비해서는 약간 타이트하게 느껴질 수 있는 동작이지만
지방을 활활 태움에 있어서는 단단하게 한몫을 챙기지 않을까 싶네요

엎드린 상태에서 진행되는 동작입니다
엉덩이는 올려주고 양팔로 지탱하여 앞으로 나아간다라는 생각으로
다리를 교차해주시면 되는데요 그렇다고 실제로 앞으로 나아가는 것이 아니라
고정된 자리에서 다리만 움직여주는 동작이기 때문에
장소에 대해 구애를 받는다거나 어려움이 느껴지지는 않을 듯 합니다

무릎을 상체로 당겨주는 방법이기 때문에 최대한 끌어올리는 만큼
나타나는 효과는 상대적으로 차이가 나타나지 않을까싶네요

자 그렇다면 많은 분들이 열심히 운동을 진행할 수 있기를
또 다이어트에 성공할 수 있기를 바래보면서
도움을 받을 수 있는 다이나믹 엑스 wpi 90라는 단백질 보충제를 소개할까합니다

순수하게 얻을 수 있는 단백질 함량이 매우 큰 보충제이기 때문에
특히 여성분들에게 상당한 인기를 얻고 있는 제품이랍니다

운동을 하면서 자연스럽게 필요로하게 되는 에너지원 중의 하나 단백질
충분하게 채워주는 것은 당연하고 부족하게 된다면
내가 원하는 몸매와는 어느정도 시간이 더 필요해지겠죠?

그래서 더욱 챙겨야할 다이나믹 엑스 wpi 90
은은한 초코맛으로 섭취시 큰 어려움을 겪지 않으실거구요

운동을 하기에도 바쁜 상황에서 식단까지 챙겨야한다는
부담감이 덜어지기 때문에 확실히 다이어트에 있어서 수월하지 않을까 싶습니다
많은 사람들 또한 받고 있는 도움이기 때문에 유별나다고 생각하지 않으셔도 될듯 합니다

날씬한 몸매를 위해 다이어트의 성공을 위해
보다 탄탄한 예쁜 내 자신을 위해
다이나믹 엑스 wpi 90와 함께 지금부터라도 도전해보시면 어떨까요?