근손실방지위원회

가을이 다가오는게 제 코를 보면알수가 있습니다

환절기마다 비염으로 고생하는 저는

정말 죽을것 같습니다. 운동을 하는데도

힘이 쭉- 빠져서 저는 환절기가 저의 슬럼프입니다

슬럼프에 빠질때면 가끔 헷갈리는 부분들이 있습니다

바로 가슴운동을 할때 보조근육이

이두근인지 삼두근인지 헷갈릴때가 있는데요

가장 기본적인것들을 헷갈려하면 안되지만

비염약때문에 몽롱하고, 정신이 없을때는

저도 모르게 헷갈린답니다 !

이렇게 저처럼

가슴이두 ? 가슴삼두 ? 가 궁금하신분들에게

정답을 알려드리도록 하겠습니다!

정답은 가슴운동 과 보조운동으로 하면 좋은 운동은 삼두근 입니다

보조근육으로 삼두근이 쓰이기 ㄸㅐ문에 가슴운동후

삼두운동은 아주 좋은 가슴운동순서로 잘알려져있는데요

어떻게 해야지 두가지를 한꺼번에 자극하면서

운동효과를 높힐수 있는지 알려드리도록 하겠습니다.

우선은 가슴운동순서 입니다.

(지극히 개인적인 운동순서이므로 본인과 맞지않으면 패스하셔도 됩니다)

바벨 벤치프레스 5세트

덤벨 벤치프레스 5세트

인클라인 벤치프레스 5세트

인클라인 덤벨프레스 5세트

펙덱플라이 5세트

오버헤드덤벨익스텐션 5세트

딥스 5세트

뭔가 운동량이 많아보이지만 그렇게 많지는 않습니다

저는 고중량->저중량으로 넘어가는

가슴운동순서를 토대로 운동을 하고 있는데요

가슴삼두 운동은 8:2 비율정도로 진행하고,

따로 팔운동을 하는 날이 있답니다!

저는 여기서 맨처음 바벨운동 이후 덤벨운동으로 넘어갔었는데요

트레이너 분께서 이렇게 하는것보다

운동종류 즉, 벤치프레스면 벤치프레스에서 바벨/덤벨

인클라인 벤치프레스면 인클라인에서 바벨/덤벨

이 순서로 해주는게 더욱더 좋다고 해서

변경을 하게 되었습니다 !

이뿐만 아니라 운동을 많이 한다고 생각하지만

근육이 제대로 자라지 않는 분들이나

인클라인 벤치프레스 등 윗가슴근육이 잘자라는 운동을

하지만 그 효과를 제대로 못본사람들은

아무래도 운동량보다는 음식에 집중을 해주셔야합니다

트레이너분들처럼 부스터나 , BCAA 등

기타 제품들을 섭취할 필요는 없지만

벌크업을 위해서라면 탄수화물과 단백질

근육의 데피니션을 위한다면 단백질의 함량이 높은

음식을 자주 섭취해주셔야 합니다

저는 벌크업을 원했기 때문에

다이나믹엑스 게이너(단백질보충제)와

하루에 기본4끼를 가지고 식단을 조절 했는데요

무작정 음식을 몸에 때려넣는다는 느낌보다는

적절한 영양분을 적절하게 먹어줬습니다

많이 먹지않고, 조금씩 자주 먹었어요

특히나 단백질보충제중에서 게이너는 좋지 않다고

하는 말들이 있어서 이것저것 구매해서

먹어보고 있지만 효과를 본건 다이나믹엑스 게이너

뿐이라고 할 수 있습니다

(개인적인 생각으로는 탄수화물의 원료로 고구마와

현미와 같은 자연성분이 들어가있어서 그런듯 싶습니다)

혹시나 식단관리가 잘 되지 않는 분들은

'비밀댓글' 달아주시면 제가 한번 간단하게

짜드리도록 할게요 !