근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 즐거운 금요일에 등장한 운동꾼입니다

하하. 이제 전국에 해수욕장도 모두 개장을 했고,

우리에게 남은 시간은 얼마 없다는것을 알려주고 있는 하루입니다

오늘은 휴가를 위해서 꾸준히 운동을 하는 분들을 위해서

또 , 이제부터라도 열심히 운동을 해서 체지방을 제거 해야겠다

라고 생각하는 분들을 위한 다이어트에 중요한 요소를 알려줄게요

근력운동 vs 유산소운동 순서를 어떻게 정해야할까?

살을 빼려면 무조건 적으로 유산소운동을 해야한다는 분들

이건 잘못된 방식이랍니다.

물론 유산소운동을 하는게 체지방 제거에 도움이 될지언정

무턱대고 유산소만 한다면 지방이 빠진 자리에 근육이 자리를

잡지 못하고, 살 자체에 탄력이 없어져서 보기싫은 몸매가 될겁니다

그래서 우리는 근력운동 유산소운동 순서에 따라서

운동방식을 제대로 한번 짜야 하는데요

조금더 탄력있는 몸매를 맏르어주는 다이어트 방법을 알려드릴게요!

유산소운동 - 근력운동 - 유산소운동 순으로 하라

하루에 이만큼 운동을 할수 있어요? 라고 물어보시는 경우도 많지만

조금 더 자세하게 들어가보면 처음에 하는 유산소운동은 약간의

워밍업 같은 단계 입니다. 길게 할필요도 없이 가볍게

내몸에서 땀이 날 정도로만 해주시면 된답니다

다음은 근력운동의 순서 입니다

하루만에 전신근력을 모두 다 자극 하는것은 효과적이지 않기 때문에

3분할운동이라고 3일에 나눠서 운동을 해주는게 좋습니다

가슴 , 등 , 하체 이런식으로 운동을 해주세요

근력운동의 시간은 30분 - 1시간 이내로 끝내줘야 합니다

1시간30분 이상 근력운동을 하게 되면 오히려 근육에

피로물질인 젖산이 쌓이기 때문에 운동역효과가 나기 때문에

시간을 꼭 지켜서 운동을 해주세요

마지막 유산소운동입니다

이 구간에서는 열정적으로 뛰어줘야 하는데요

대부분 근력운동을 하고 힘이 없기때문에 걷는것으로 마무리게

종종 보이곤 합니다 하지만 이렇게 해서는 안됩니다

근력운동을 하고나서 우리몸에 남아있는 탄수화물이 모두 소모되고

체지방이 소모될 차례에 걷는건 효과가 크게 없기때문에

조금더 빠르게 뛰어주는게 좋습니다

저같은 경우에는 서킷 트레이닝을 통해서

빠르게 달리고 , 빠르게 걷고 , 빠르게 달리고 , 빠르게 달리고를 반복하는데요

이렇게 진행해준다면 체력도 늘뿐만 아니라 체지방도 줄일수 있답니다

오늘은 이렇게 근력운동 유산소운동 순서를 한번 알아봤습니다

다이어트를 하는 분들이 한가지 간과하는 부분이

운동에 너무 큰 비중을 둔다는 점입니다

물론 운동도 중요하긴 하지만 운동만큼이나 휴식과 영양분이 중요합니다

운동이 3이라고 치면 휴식 3 영양분은 4 정도로 중요한데요

운동은 제가 알려드린 방법대로 진행을 한다고 하더라도

휴식과 영양분이 걱정인 분들이 있을꺼에요

휴식의 경우에는 하루에 6~8시간만 자면 충분히 근육이

회복할수 있다고 하니 큰 걱정은 안하셔도 될꺼에요

단, 과도하게 잠을 많이 청할 경우에는 오히려 근육이 분해되는

현상이 나타난다고 하니 그 부분은 주의해 주시길 바랍니다

마지막으로 영양 가장 지키기 어렵지만 효과는 빠르게 볼수 있는 부분인데요

단백질위주의 식사를 제때 챙기기어려운 분들이라면

운동후 30분이내에 단백질보충제를 먹는 것만으로도 그 효과가 뛰어나다고 합니다

물론 저도 단백질 보충제를 먹으면서 운동을 하는데요

보충제를 고를때도 헬스장을 선택할때 처럼 잘 골라야 한답니다

몇가지 팁을 드리자면 한국사람에게 가장 부작용이없는 WPI 제품을

선택하는게 좋다는 점이고, 이 WPI는 원료 자체가 비싸기 때문에

조금 더 가성비가 좋은 제품을 찾는게 좋을거에요

제가 먹는 제품을 말씀드리자면 WPI 90 에 아사이베리성분이들어간

다이나믹X wpi 90 이라는 제품인데요 인공감미료 자체가 들어가지 않아

깔끔한 맛을 내면서 효과를 더욱더 볼수 있는 제품이랍니다

궁금한 분들은 '바디맥스' 홈페이지를 한번 참고해보시면 될거에요