안녕하세요 여러분 알면보인다 입니다.
오늘은 코어운동 종류와 그에 대한 효과를 한번 알아볼게요
다들 많이 하는 '플랭크' 자세 뿐만 아니라
다른 다양한 자세도 한번 배워 보려고 하는데요
코어운종 종류! 지금 부터 알아볼게요!
첫번째 배워볼 동작은 브릿지 자세 입니다!
허리쪽을 탄탄하게 잡아 주는 동작이에요
코어운동 효과를 확실하게 보려면
버티는 자세에서 시작이 되기 때문에
몸이 부들부들 떨리더라도 버텨주세요 !
그럼 브릿지 자세를 한번 알아볼게요 !
하늘을 바라보고 누워줍니다.
시선은 위로 고정 시킨 다음 양발은 골반 넓이만큼 벌려주세요
양손은 골반옆에 두거나 엉덩이쪽을 받쳐줍니다.
그다음 천천히 엉덩이와 허리에 힘을 집중하면서
골반을 들어올려주세요 들어올린 상태에서
15초 정도 버텨 줍니다.
천천히 내린다음 반복을 해주시면 되요
여성분들이 애플힙을 만들때 자주 하는 동작입니다 !
엉덩이에 힘을 주고 코어운동을 하는동안 효과를 보려면
최대한 몸이 힘들어야해요 편안하게 버티는게 아니라
운동하는 부위의 자극을 느끼면서 버텨주는게 가장 중요하답니다.
두번째 코어운동 종류는 바로 '데드버그' 자세입니다.
말그대로 죽은벌레라는 뜻이에요 벌레가 죽으면
배를 하늘로 향한 다음에 모든 다리를 위로 올리고 있어요
이러한 동작이 비슷해서 이름을 이렇게 지었다고 합니다 !
그 운동법 지금 바로 알아보시죠
등을 바닥에 닿이게 누운 다음 무릎을 굽혀서 양팔과 양다리를
하늘을 향해 들어 올려 주세요
그다음 대각선의 다른 팔과 다리를 한쪽씩 바닥과 평행이 되도록
쭉 뻗어줍니다(밀어준다는 생각으로 하는게 더좋아요)
익숙해진다면 양팔과 양다리를 평행이 되도록 밀어주세요
코어운동 효과를 보려고 데드버그 운동을 한다면
허리가 무조건 땅에 붙어야 합니다. 팔을들고 다리를 들때
허리가 땅에서 뜨는 경우가 있는데요 최대한 복압을 이용해
허리를 땅에 닿이려고 노력을 하셔야지 탄탄한 근육 만들기에
더욱더 도움이 된답니다 - !
이렇게 오늘은 두가지 코어운동 종류를 알아봤어요
플랭크도 좋지만 코어운동 효과를 보기 위해선
한가지 운동보다는 여러가지 운동이 더욱더 좋답니다 !
또한 우리몸속근육을 위해서 운동은 하지만
먹는부분은 전혀 신경쓰지 않는 사람들이 있습니다.
분명히 운동을 한다면 먹는 부분도 확실하게
신경을 써야해요 단백질위주의 식사를 해야 하는데요
저같은 경우에는 이렇게 매번 단백질식사를
지키는것도 힘들기도 하고 번거로워서 조금더 편하게
단백질보충제를 먹으면서 운동을 한답니다 !
가성비제품으로 잘알려진 AP웨이를 먹고있는데요
재구매율이 72%라서 저뿐만 아니라 많은 사람들에게도
인기를 끌고 있는 WPH보충제랍니다 !
