근손실방지위원회

운동을 시작하고 꾸준히 1년 정도 하다보니

지금은 체력이 정말 많이 좋아졌는데

처음에는 체력이 딸려서 운동하는 게 정말 힘들었어요

힘이 들어서 그런지 재미없다는 생각도 많이 들었구요

체력이 딸린다는 이야기를 하죠

운동을 하는 것보다 기초체력을 먼저 길러야겠다 싶어

다이어트 효과까지 볼 수 있는 운동법을 먼저 알아봤어요

헬스장을 다니는 것도 좋겠지만 기초체력 운동을

집에서 충분히 하고 운동을 등록하자 싶어 홈트로 시작했어요

기초체력 운동으로 효과가 좋은 운동만 모아봤어요

악마의 운동이라는 생각이 들기도 하지만

다이어트 효과까지 함께 볼 수 있으니 3가지 정도

여러분들께 추천해드리려고 해요

버피테스트

버피테스트야 말로 악마의 운동이라고 할 수 있겠네요

유산소와 무산소를 동시에 하는 운동법으로

단시간에 칼로리를 소모하면서 효과는 정말 좋아요

다른 운동과 함께 하신다면 20개씩 3세트를

버피테스트만 하신다면 30개씩 3세트를 추천해드려요

일어선 자세에서 바닥에 손을 짚으면서 다리를 뒤로 뻗어

엎드린 후 다시 다리를 접어 일어서면서 점프를 하면 되는데

빠르게 버피테스트 동작을 하는 것이 중요해요

처음 운동을 시작헤 너무 힘드신 분들이라면

점프대신 그냥 일어나는 자세로 대체해서 운동하시면 되요

꾸준히 하다보면 몸이 어느정도 적응을 하게 되고

체력이 올라가면 강도를 조금씩 높여주는 것도 좋은 방법이에요

보통은 다이어트를 목적으로 버피테스트 하는 경우가 많고

마른 분들은 버피테스트만 해서 체력을 올리는 것은

좋지 않다고 하니 참고하셔서 다른 운동과 병행하시길 바래요

스쿼트

탄력있는 꿀벅지와 애플힙을 만들어주는 운동인데

앉았다 일어나는 동작으로 가볍게 생각하면 큰 코 다쳐요

올바른 자세로 스쿼트를 하면 정말 힘들더라구요

기초체력 운동 중 하나를 스쿼트로 하면서

30개씩 3세트정도로 시작해주세요

- 어깨너비보다 발을 넓게 벌리고 허리를 바르게 펴주세요

- 발끝을 살짝 돌리고 뒤꿈치에 힘을 실어주세요

- 시선은 약간 위로 향하고 숨을 들이쉬면서 무릎을 굽혀 앉아주세요

- 엉덩이를 뒤로 빼면서 허벅지와 바닥이 수평이 되게 해주세요

- 숨을 내쉬면서 천천히 일어나 준비자세로 돌아오세요

스쿼트를 할 때 발 끝보다 무릎이 앞으로 나가지 않게

주의하는 것이 좋은데 운동효과를 제대로 볼 수 없을뿐더러

무릎에 무리가 갈 수 있으니 주의하는 것이 좋아요

허벅지가 수평이 되도록 앉아야 효과를 볼 수 있고

허리가 굽은 상태로 운동할 경우 허리통증을 유발하니

아치형으로 세우는 것이 좋지만 유연성이 부족한 경우

너무 무리하지 않는 것이 좋은 방법이에요

플랭크

허리의 통증을 완화시켜주면서 복부의 지방을 태우고

코어근육을 강화할 수 있는 운동법이에요

상체근육 뿐 아니라 하체근육까지 키우는 전신운동으로

등이나 가슴, 복근, 팔, 엉덩이, 허벅지 등

몸에 있는 근육을 골고루 단련할 수 있다는 장점이 있죠

팔꿈치는 바닥에 붙여 바닥을 보고 엎드린 상태에서

어깨너비정도로 벌려 버티는 동작인데

기초체력 운동인 플랭크 역시 간단해 보이지만

버티는 게 생각보다 쉽지 않더라구요

꾸준히 하다보면 1분 정도는 충분히 견딜 수 있어요

5분정도 플랭크 동작을 하면 100칼로리를 소비한다는데

런닝머신을 빠르게 30분 걸었을때와 같은 칼로리라고 하네요

다이어트 효과 까지 있는 체력 운동은

집에서도 편하게 할 수 있으니 오늘부터 시작해보세요

운동을 시작하더라도 기초체력이 뒷받침 된다면

운동효율이 더욱 높아지니 천천히 난이도를 높여보시길 바래요

다이어트 효과를 더욱 높이고 싶은 분들은

운동과 함께 식단조절을 하는 것이 큰 도움이 되요

저는 간편하게 단백질을 보충하면서 식사를 대신하는

에스프로젝트 보틀을 마시고 있어요

관심있는 분들은 바디맥스 홈페이지를 참고해보세요