근손실방지위원회

약 85%의 사람들은 앞모습보다 뒷모습을 보면서

상대방에 대한 매력을 느낀다고 하는데요

친구를 연인으로 만들어주는 역삼격형 몸매는

여심을 자극하는 치명적인 매력포인트라고 할 수 있죠

역삼각형 몸을 만들어주는 남자 등운동에 대해 알아볼게요

등운동 루틴을 먼저 알려드릴게요

근육의 크기를 키우는 운동이 있고 다듬어주는 운동이 있는데

예를 들면 가슴운동 중에서 벤치는 크기를 키워주고

덤벨 플라이는 다듬어주는 마무리 운동이라고 볼 수 있어요

남자 등운동을 할때도 마찬가지로 크기를 먼저 키우고

충분한 하중을 주고 다듬는 운동을 하면 더욱 효과적이거든요

먼저 초보자에게 추천하고 싶은 등운동 루틴과

꾸준히 운동을 하는 분들의 루틴이에요

벤트 오버 로우 - 랫 풀 다운 - 원암 덤벨 로우 - 데드리프트

풀업 - 벤트 오버 로우 - 랫 풀 다운 -

원암 덤벨 로루 - 데드리프트 - 백익스텐션

벤트 오버 로우

근력이 부족한 경우 벤트 오버 로우를 먼저 하시면 되요

- 어깨너비만큼 다리를 벌리고

바벨은 어깨너비보다 조금 더 넓게 잡아주세요

- 허리는 아치형을 만들어 45도 정도 숙여세요

- 배에 힘을 주고 바벨을 아랫배까지 들어주세요

- 등 근육의 자극을 느끼면서 천천히 내려주세요

렛 풀 다운

기구를 활용하는 비교적 쉬운 운동에 속하기 때문에

초보자라면 등운동 루틴에 넣어두면 좋아요

바를 어떻게 잡느냐에 따라 등 상부에 집중할수도 있고

하부에 집중할수도 있는데 풀업과 비슷한 원리에요

- 바를 어깨너비보다 넓게 잡고 수직이 되도록 앉아주세요

- 지지대에 허벅지를 고정한 후 바가 쇄골보다

아래에 오도록 가슴을 들어올리면서 당겨주세요

- 어깨나 팔 근육보다는 등으로만 당긴다는 느낌으로 당겨주세요

- 등근육의 자극을 느끼면서 제자리로 돌아오세요

원암 덤벨 로우

등근육을 전체적으로 발달시켜주는 벤트 오버 로우와 다르게

등 중앙에 집중하는 남자 등운동으로 근선명도를 높여주죠

한 쪽 팔씩 따로 운동해서 집중도가 더 높은 편이에요

- 무릎과 손은 벤치위에 올리고 한손은 덤벨을 들어주세요

- 고개는 전방을 향한 상태에서 덤벨을 잡은 팔을 최대한 늘려주세요

- 배에 힘을 준다음 옆구리까지 덤벨을 올려주세요

데드리프트

스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 3대 웨이트운동이라고 해요

그렇게 불리는건 그만큼 중요하다는 이야기겠죠?

허리도 강화시켜주면서 등 전체, 전신에도 효과적인데

자세가 좋다면 다른 운동 할때 자세를 쉽게 익힐 수 있어요

- 발은 어깨너비보다 조금 더 벌리고 바벨을 잡아주세요

- 하체에 힘을 실어 허리를 펴고 차렷자세를 만들어주세요

- 살짝 무릎을 구부리고 정강이까지 바벨이 오도록 숙여주세요

- 등으로 올린다는 느낌으로 바벨을 들어야하고

등은 계속 긴장감을 유지해야하니 참고해주세요

남자 등운동 루틴대로 꾸준히 하면서 운동량을

조금씩 늘리다보면 역삼각형의 완벽한 몸매를 완성할 수 있어요

근력운동을 했다면 빠른 근성장을 위해 영양섭취도 중요한데

저는 간편하게 단백질보충제를 챙겨먹고 있어요

쉐이커에 물과 함께 담아서 흔들면 바로 먹을 수 있는데

고소하면서 먹고나면 든든한 편이랍니다

제가 먹고 있는 단백질보충제가 궁금하시면

바디맥스 홈페이지를 참고하세요

bodymax.kr