근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 오랜만입니다. 오늘은 무엇보다도 중요한

튼실한 하체를 만들기 위해서 하체운동 중요성에 대해서 잠깐 설명을

해드리도록 하겠습니다. 그리고 운동법도 몇가지 알려드릴게요!

울그락 불그락한 상체근육을 가지고 싶지만

왜 ? 우리는 왜 하체운동을 해야할까요!?

우선은 우리의 신체부위중에서 하체에는 근육의 70%가 집중되어 있습니다.

그렇기 때문에 살을 빼려는 분들 , 살을 찌우려는 분들

혹은 상체를 조금더 크게 키우고싶은 분들이라면 신진대사가

더욱더 활발하게 이뤄지고 , 혈액순환도 잘되도록

하체운동을 해주셔야 합니다.

특히나 남자하체운동에 가장 중요한점은 뭐니뭐니해도

섹시한 허벅지와 힙으로 떨어지는 라인이 아닐까요?

여자만 힙업을 하라는법은 없습니다. 남자도 요즘에는 옷을 입었을때

핏이라고 하는 느낌을 살리기 위해서 많은 운동을 하고 있습니다.

조금더 쉽게 말하자면

나무를 예를 들어서 뿌리와 기둥이 탄탄한 나무는 더욱더 풍성하고,

뿌리가 얇은 나무는 열매를 맺더라도 한계가 있다는 점입니다!

자 ,그럼 오늘 남자하체운동 중에서도

남자 맨몸 스쿼트에 대해서 알아볼께요!

언제 어디서는 자신이 서있을공간만 있으면

운동을 할수 있는 장점을 가진 이 운동! 한번 알아봅시다.

맨몸으로 하는 스쿼트입니다.

어깨넓이 만큼 양발을 벌리고 섭니다.

이때 발끝은 바깥쪽으로 45도를 향하게 만들어주세요

그다음 엉덩이를 뒤쪽으로 쭈- 욱 뺀다는 느낌으로

빼서 앉아 주세요 허리는 곧게 편상태를 유지해야해요

서서히 무릎을 굽히다가 발끝선을 넘지않도록

주의한다음 뒤로 혹은 옆으로 벌려 줍니다.

일어날땐 복부와 엉덩이에 힘을줘서 팡- 튕기듯 올라 와줍니다.

생각보다 운동동작이 쉽죠 앉았다 일어서는거지만

무릎 부분 , 허리부분만 신경쓴다면 큰 문제가 없습니다.

하지만 남자 맨몸 스쿼트는 이것만으로 끝나지 않습니다!

바로 다양한 응용 동작이 존재하는데요 같이 한번 배워봅시다.

# 점핑 스쿼트

일반적인 남자하체운동 스쿼트 보다는 조금더 자극이 더많이 가는 운동입니다.

일반적인 스쿼트 자세와 같지만 일어서는 동작에서 점프를 해주고

가볍게 착지를 하면서 다시 앉아 주면 되는동작입니다.

#스모 스쿼트

스모자세를 닮아서 스모스쿼트라고 알려진

남자 맨몸 스쿼트입니다! 이 자세로 스쿼트를 하게 된다면

허벅지 앞쪽 보다는 안쪽에 더욱더 자극이 가게 되므로

나중에 바벨을 얹어서 스쿼트를 할때 다리가 안쪽으로 몰리는

현상을 극복하는데 참 좋은 운동입니다!

일반적인 스쿼트의 다리넓이의 2배 정도를 벌려 주시면 된답니다!

자, 여기까지 남자들이 하체운동을 해야하는 이유와

조금더 나아가 다양한 하체운동법을 한번 알려 드렸습니다

어떠신가요? 우리몸에 70%나 차지하는 근육을 자극 하면서

동시에 자극된 근육이 빠르게 회복 되는것을 도와 줘야하는데요

가장 좋은 방법은 단백질이 함유된 음식을 먹는거지만

많은 분들이 일반식으로는 먹는데 어려움이 존재 합니다.

그렇기 때문에 단백질보충제를 많이 섭취 하시는데요

저같은 경우에는 운동후에는 꼭 에이P게이너 제품을 먹습니다.

벌크업이 목적이라서 게이너 제품을 먹기도 하지만

에이P게이너를 선택한이유는 단백질보충제 중에서도

인지도가 높고, 가성비도 높은 제품이라서 선택하게 되었는데요

운동을 하면서 느끼는점이지만 조금씩 몸이 확실하게

더빨리 크는 듯한 기분은 듭니다!