근손실방지위원회

입추가 지났는데 왜이렇게 더운지

한낮에는 밖에 나가기가 두려울 정도로

뜨거운 바람이 불어오네요 ..

이런날 야외에서 유산소운동을 했다가는

탈진의 우려가 있는데요 많은 분들이

살을 빼기 위해서 런닝머신 , 달리기 등을 하지만

가장 중요한 남자 몸만들기를 할때는

빼먹는 경우가 종종 있답니다 !

그래서 오늘은 남자들이 몸을 만들기 위해서

해야할 운동은 근력운동뿐이 아니라는 사실을 알려드리겠습니다

몸을 만들기 위해선 근육을 키워야 하는 사실도 맞지만

근육이 자리를 잡기 위해서 체지방이 빠져줘야 한다는 사실도

동의 할꺼에요 ! 이런 체지방은 근력운동으로 빼는데

한계가 있기 때문에 남자 몸만들기에도 중요한게 유산소 운동인데요

그냥 일반적으로 달리기만 한다고 다 되는게 아닌

조금 더 집중해서 서킷트레이닝 방식으로

운동을 해주는게 효과적이랍니다 !

그럼 유산소는 언제 하는게 가장 좋을까요?

운동전 vs 운동후

개인적으로는 두 타임 모두 해야한다고 생각됩니다

운동전에는 워밍업단계로 10분정도만 달려주는게 좋은데요

가볍게 달린다는 느낌으로 우리몸에서 운동할 준비를 만들어주시고

근력운동을 통해 탄수화물과 체지방을 태워주는게 좋습니다.

모든 근력운동이 끝난 다음에는 체지방 제거에 좋은

유산소운동을 해야 하는데요 서킷트레이닝 방식이

이때 접목이 되어야지 조금더 큰 효과를 낼수 있답니다.

체력을 길러주기도 하지만 지치고 힘만든 운동이라고

할수도있는데요 중간중간에 휴식 및 보강운동을 통해서

조금 더 타이트한 다이어트를 할수 있답니다.

개인적으로 하는 운동루틴을 알려드릴게요

10분 달리기(빠르게) - 1분 걷기(최대한 천천히걷기) x 4~6회정도 입니다

근력운동보다 중요도는 떨어지겠지만

남자 몸만들기에 유산소운동은 아무래도

식단관리만큼이나 중요하다고 할수 있습니다.

운동을 통해 몸을 만드는 분들은

운동(근력+유산소운동) , 식단관리 , 휴식의

삼박자가 제대로 맞아떨어져야지 몸이 만들어지는데요

식단관리가 힘든 분들은 단백질보충제를 드시면서

운동효과를 높이는것도 하나의 방법이라 생각됩니다

요즘에는 보충제 제품들도 잘나와있는데요

하루에 두번정도만 섭취하면 따로 닭가슴살이나 단백질음식을 먹지 않아도 될만큼

흡수력과 단백질 함량이 높답니다

개인적으로 추천을 드리자면

다이나믹x wpi 90 이라는 제품을 추천해 드리고 싶네요

WPI 성분 자체가 흡수력이 높을 뿐더러

순수단백질 함량이 높기 때문에 특히 한국사람들에게

꼭 맞는 제품이라고 합니다 !

궁금하신 분들은 '바디맥스' 홈페이지를 한번 참고해보세요

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잘만하면 공짜로 구입할수도 있다고 해요 !