근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 알면 보인다 입니다-

3일간에 꿀맛같은 연휴는 잘 보내셨나요!?

저는 3일동안 운동을 하기 보다는

미친듯이 먹은기억 밖에 없습니다

대구의 명물 , 맛집이란 맛집은 다 찾아다니면서

배가 불러도 꾸역꾸역 먹었던 기억뿐인데요

그 중에서는 그나마 단백질이 많은 음식이 있어서

다행이 였던것 같습니다 !

저처럼 운동을 업으로 삼진 않아도 취미로 하는 사람들도

단백질 많은 음식을 찾아가면서 먹고 있는데요

그만큼 '운동'과 '단백질'의 연관성은 뗄수가 없어요

간단하게 설명을 해드리자면 '운동'을 하면 근육이 찢어졌다가

붙으면서 우리가 원하는 근육질의 몸매가 됩니다

하지만 이 합성관계에 있어서 근육은 영양분을 요구하게 되는데요

그 합성요소중에 하나인 영양분이 바로 '단백질' 입니다

그래서 단백질을 섭취하면 근육이 조금더 빠르게 자란답니다 !

단, 단백질만 먹는다고 해서 운동을 한것처럼 근육질이 되거나

좋아지지는 않는건 아시죠?

그럼 운동을 하면서 단백질이 많은 고단백 식품을 찾아먹는 사람들을 위해

단백질이 많이 들어있는 음식을 한번 알아보도록 하겠습니다

<BEST OF BEST>

가장 많이들 먹고 있고, 가장 잘 알고 있는 BEST OF BEST 를

먼저 말씀드리도록 하겠습니다

1. 닭가슴살

닭가슴살은 솔직히 고단백 식품에서 빠질 수 없는 음식입니다

다이어트를 하는사람들에게도 근육을 키우는 사람들에게도 꼭필요하고,

100g 당 21g 정도의 단백질을 함유 하고 있어서 많이들 먹는답니다

2. 달걀흰자

달걀의 노른자는 콜레스테롤이 많다는 말도 있고, 그렇지 않다는 말도 있지만

꾸준하게 흰자에 대해서는 단백질 함유가 많은 음식이라고 잘 알려져 있습니다

닭가슴살 과 함께 샐러드의 재료로 많이 들어가는 음식이죠

3. 소고기

단백질과 함께 필수 아미노산이 많이 있고, 영양적인 측면에서도

빠짐 없으니 많은 분들이 '황제다이어트' 라는 명목하에

소고기 다이어트를 진행하기도 합니다 다만, 단백질 이외에

지방질이 포함되어있어 부담이 되는 경우도 있습니다

자, 이렇게 BEST OF BEST를 알아봤으니

의외로 단백질 많은 음식을 알아보도록 하겠습니다

1. 치즈

치즈와 같은 유제품은 우유에서 추출한 유청단백질을 가공해서

만든 제품이기 때문에 고농축 단백질 음식이라고 생각하면됩니다

운동하기 전이나 후에 부담 없이 먹을 수 있어서 많이 이용 한답니다!

다만 지방함량도 높기 때문에 다이어트를 하는 분들 보다는

벌크업을 원하는 분들에게 추천을 드린답니다

2. 아몬드

어떻게 보면 식물성단백질로써 닭가슴살 보다는 더많은 단백질을

가지고 있는 식품이라고 할수 있습니다 (대략 100g 당 22g)

콜레스테롤 수치를 낮춰주면서 다이어트를 하는 사람들에게는

좋은점이 적은양을 섭취하는것만으로도 포만감을 느끼게 해줘서

많이들 섭취하고 있답니다

3. 그리스 요거트

요거트의 경우에는 샐러드를 만들어서 섭취하는 경우가 대부분 입니다

일반 요거트 보다 그리스 요거트는 단백질 함량은 높고, 칼로리는

낮은 대표적인 음식인데요 한컵에는 약 100kcal 의 열량이 측정 되기에

다이어트 하는 분들이 쉽게 찾아 먹을 수 있습니다

4. 시금치&케일

시금치나 케일과 같은 잎줄기 채소에는 의외로 단백질이 많습니다

육류나 견과류에 단백질이 많을 것이라고 생각했다면

정말 의외의 단백질 많은 음식으로 꼽히는데요 다만

시금치의 경우에는 신장에 문제가 있거나 신장결석 등이 있는 분들은

주의를 해주시는게 좋습니다 !

이렇게 오늘은 운동하는사람들에게는 꼭 필요한

고단백 식품을 한번 알아봤습니다 !

식품으로 섭취하는 방법도 좋지만 많은 분들은

이 대신에 단백질보충제를 통해서 부족한 단백질을 섭취하고 있는데요

보충제도 자신에게 맞게끔 선택을 해야 합니다

특히나 원료가 좋지않은 보충제는 일반 음식보다 못하는 경우가 있어요

그래서 저는 WPI가 90%이상 들어간 제품을 선택하는데요

다이나믹 X WPI 90 이라는 제품을 얼마전에 구매를 했는데

기본적으로 단백질 함량이 높을 뿐만 아니라

기타 성분들(항산화작용에 좋은 아사이베리 , 천연감미료 등)을

사용해서 건강적인 측면에서도 잘 지킬수 있어 좋았습니다

궁금한 분들은 '바디맥스' 홈페이지를 한번참고해보세요

아, 그리고 지금 10월 이벤트로 다이나믹 X WPI 90을

이벤트를 통해 얻을 수도 있다고 합니다 !

[바디맥스 페이스북]

안녕하세요 - 목요일의 아침을 맞이하는 알면보인다의 주인장입니다

오늘은 많은 분들이 허리, 하체운동으로 잘 알고 있는

데드리프트 자세에 대해서 한번 알아보도록 합시다!

우선적으로 헬스장이나, 일반인분들이 가장 많이 아는 운동은

루마니안 데드리프트 입니다 !!

등근육 전체를 자극 하기 때문에 초보자에서 부터

보디빌더 분들이 두루두루 할수 있는 운동입니다

본인의 운동습과, 목적에 따라서 가해지는 자극이

틀릴수 도 있는데요

루마니안 데드리프트 자세를 완벽하게 정복해보도록 하겠습니다.

*우선은 빈 바벨로 자세를 연습해주세요

- 바벨(Barbell)을 잡은 다음 몸을곧게 세워줍니다

- 옆에서 봤을땐 몸이 일직선이 되어야 합니다

- 허리는 곧게 편상태로 상체를 숙여줍니다

- 이때 무릎을 살짝 굽혀서 정강이 쪽까지 바벨을 내려줍니다

- 바벨은 몸을 타고 내려갔다가 다시 몸을쓸어올리듯 올려줍니다

- 발은 골반넓이만큼만 벌려주세요

'바벨'이 없는 상태나 빈바벨로 데드리프트를 진행한다면

위의 그림 처럼 자세가 만들어지겠지만

바벨의 무게가 올라가게 된다면

허리가 말리는 분들이 있습니다

바로 이런 잘못된 데드리프트 자세로 운동을 하는 경우가

종종 보이곤 하는데요

이렇게 되면 등근육에는 효과가 없을 뿐만 아니라

무리하게 중량만 올려 허리에 부담이가게 되고,

부상을 받을수 있는 경우도 생기게 된답니다

그럼 이런 부정확한 루마니안 데드리프트를 할때

어떻게 고쳐야 할까요? 따로 노하우가 있는게 아닙니다

본인이 직접 습득을 하고, 깨우쳐야하는 '스킬'중 하나입니다

운동을 잘 하고 못하고가 아닌 이런 스킬적인 부분을 이해해야 하는데요

팁을 하나 드리자면 루마니안 데드리프트를 할때

엉덩이보다 바를 먼더 띄워라 입니다

이말은 즉 무조건 바를 낚아 채면서 들어올리는게 아니라

긴장감을 유지한체로 천천히 리프팅을 해야합니다 !

호흡법이라던지 긴장감, 그립은 그 다음의 이야기 입니다

햄스트링근육을 수축시킨다음에 땅을 눌러준다고 생각하고

가슴을 위로 올리면 엉덩이보다 바벨이 먼저 올라가게 됩니다

또한 무릎을 지나고 부터 엉덩이에 힘을 빡 주면

조금 더 쉽게 이해가 될것입니다 !

가장 좋은 데드리프트 자세를 만드는 방법은

반복입니다. 안좋은 방법으로 운동을 한다면

그 방법이 내몸에 습관처럼 남을 수도 있으니

항상 연습을 할땐 거울을 바라보고 진행해주세요

조금 더 디테일하게 말씀을 드리자면

바벨을 잡고 들어올릴땐 바닥에 잡초를 뽑아 올린다는 느낌으로

들어올려주시구요  엉덩이는 고정이되고 가슴만 올라간다고

생각을 하면됩니다. 누군가가 내엉덩이를 꾹 누르고 있고

또 다른 손으로는 내어깨를 잡고 당겨준다는

느낌으로 운동을 하면 더 쉽게 이해가 되겠네요 !

이렇게 오늘은 루마니안 데드리프트에 대해서 한번 알아봤는데요 -

정확한 자세를 통해서 운동을 하는건 식단관리만큼이나 어렵습니다

그래도 우리는 몸을 만들기 위해서 운동을 시작했고,

그럼 포기하지말고 꾸준히 진행을 해야합니다

특히 식단관리는 운동보다 더 힘들다는 분들이 있어요

이 분들은 차라리 단백질보충제를 섭취해가면서

운동을 하는걸 추천해 드립니다

개인적인 입장에서는 WPI가 원료로 만들어진 제품이

가장 좋았는데요 그중에서도 100%는 약간 부담스럽고

맛이 초코맛이였으면 좋겠다는 분들은

다이나믹 X WPI 90 이라는 제품을 한번 섭취해보세요

WPI가 90%이상 들어가 있고, 인공감미료를 쓰지 않아

지나치게 달지도 않고, 아사이베리성분을 사용해

항산화작용에도 도움이 된다고 합니다 !

궁금하신 분들은 [다이나믹 X WPI 90] 요기서 한번 참고해보세요