근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 알면보인다 - 입니다

날씨가 급작스럽게 추워져서 많은 분들이

옷을 껴입고 있을꺼에요 ! 겨울만 되면 유행한다는

'지방식' 코트를 입는 분들이 많을껀데요

특히나 옆구리부분이 따뜻한 이 코트는

여름에 많은 사람들에게 절찬 판매중이라고 합니다

문제는 집에가서도 '지방식'을 입고 있기 때문에

쉽게 벗기가 힘들다는 거죠

그래서 오늘은 우리몸에 있는 지방을

조금더 쉽게 벗겨낼 수 있는 !

다이어트 꿀팁을 가지고 왔습니다.

다양한 운동법이 있지만

체지방이 많이 쌓이는 곳은 우리몸에서

복부 , 그중에서도 옆구리이기 때문에

옆구리살 빼는 운동으로 알려드리도록 하겠습니다

사람들마다 몸이 모두 같지 않기 때문에

운동세트나 횟수는 본인의 몸에 맞게끔해주시는게 좋아요

평균적으로 운동세트는 3세트 이상 !

1세트당 운동횟수는 12회~18회 사이로 해주세요

 1) 삼각자세

스트레칭 부터 우리는 옆구리살에 자극을 주면서

시작을 하도록 합시다 ! 이 동작은 운동보다는

몸을 풀어주는것에 조금 더 가까운데요

쉬운동작이니 바로 따라 해보시죠!

- 한쪽무릎을 땅에 닿인 다음 반대쪽 다리를 옆으로 뻗어줍니다

- 양팔를 벌려주고 무릎을 굽힌 쪽으로 팔을 내려줍니다

- 반대쪽 팔을 끝까지 당겨 옆구리가 늘어나주도록 합니다

- 번갈아가면서 진행을 해주세요

사진을 같이 보여드릴테니 따라하시면 됩니다

생각보다 매우매우 쉬워요 !

 2) 사이트 플랭크

사이드 플랭크는 옆구리살 빼는 운동 뿐만 아니라

코어근육에도 매우 중요한 역할을 끼치는 운동입니다

기본적인 플랭크 동작을 할수 있는 분들이라면

꽤 쉬운동작이지만 처음 플랭크를 접하는 분들은

기본 동작부터 익힌다음 천천히 넘어가 주세요!

- 몸을 옆으로 뉘여줍니다

- 일직선으로 몸을 유지해줍니다

- 어깨 바로 아래 팔꿈치로 버텨줍니다

- 어깨부터 발까지는 몸을 일자로 유지한다음 손은 허리에 두세요

- 처음부터 자세가 어렵다면 무릎을 90도로 굽혀 지면에 두고 진행해주세요

사이드 플랭크가 조금더 익숙해진 분들에게

다이어트 꿀팁을 드리자면 여기에 '킥' 동작을 더해서

윗쪽에 있는 다리를 위로 들었따 내렸다

본인의 능력에 따라서 10회~20회정도

진행을 해주는것도 좋을것 같습니다 !

 3) 바이시클 크런치

유산소운동과 복근운동까지 같이 진행되는 운동입니다!

유산소성 복근운동이기 때문에 복사근운동이 완벽하게

된다고 보시면되는데요 옆구리살 빼는 운동 뿐만 아니라

허벅지와 엉덩이까지 자극이 되기 때문에

빠질 수 없는 좋은 운동입니다!

- 누운 자세에서 양손을 머리에 가볍게 둡니다

- 양쪽 다리를 살짝들고 자전거를 타주세요

- 상체를 살짝들어올려 오른쪽 무릎, 왼쪽 팔꿈치 이런식으로

닿도록 해줍니다

- 반복해주시면 됩니다

다른 복근운동보다는 허리에 부담이 적어서

쉽게 할수 있는 옆구리살 빼는 운동입니다

이렇게 오늘은 다이어트 꿀팁 중에서도

지방식 코트를 벗기 위한 아주아주 좋은

운동 3가지를 한번 알아봣습니다.

우리몸에서 체지방이 쌓이기에 가장 좋은 부위가

바로 '복부' 인건 아시죠 ! 복부운동을 하는건 좋지만

미리미리 체지방이 쌓이지 않게 만들면

얼마나 좋을까요?

그방법은 바로 '식단' 에 있습니다

고지방 저탄수화물이라는 말도안되는 식단에

속지마시고, 운동을 하는 입장이라면

저지방 고단백 식단을 드셔야 합니다

잘못 알고 있는 분들이 무조건적으로

단백질을 많이 먹으면 된다고 생각하시는데요

그게 아니라 탄수화물도 최소한은 섭취해주시고

단백질을 드시는게 좋아요

그냥 무작정 많이 먹는게 아니라 체계적으로

보충제를 이용해서 하루에 2~3회 정도

섭취해주는게 더 좋습니다

개인적으로 먹는 제품은 WPI로 만들어진

다이나믹엑스 WPI 90 이라는 제품인데요

효과가 은근히 올라오기 때문에

몸을 만드는 분들 외에도 다이어트를 하시는 분들도

많이 먹고 있답니다 WPI라는 원료자체가

90%이상이기 때문에 맛은 크게 맛있진 않지만

효과적인 측면에서는 제가 보장합니다!

하하 내일도 열심히 운동을 하고

여러분들에게 도움이되는 다이어트 꿀팁을 가지고

돌아오도록 할게요 그럼 안녕 !