근손실방지위원회

안녕하세요 - 목요일의 아침을 맞이하는 알면보인다의 주인장입니다

오늘은 많은 분들이 허리, 하체운동으로 잘 알고 있는

데드리프트 자세에 대해서 한번 알아보도록 합시다!

우선적으로 헬스장이나, 일반인분들이 가장 많이 아는 운동은

루마니안 데드리프트 입니다 !!

등근육 전체를 자극 하기 때문에 초보자에서 부터

보디빌더 분들이 두루두루 할수 있는 운동입니다

본인의 운동습과, 목적에 따라서 가해지는 자극이

틀릴수 도 있는데요

루마니안 데드리프트 자세를 완벽하게 정복해보도록 하겠습니다.

*우선은 빈 바벨로 자세를 연습해주세요

- 바벨(Barbell)을 잡은 다음 몸을곧게 세워줍니다

- 옆에서 봤을땐 몸이 일직선이 되어야 합니다

- 허리는 곧게 편상태로 상체를 숙여줍니다

- 이때 무릎을 살짝 굽혀서 정강이 쪽까지 바벨을 내려줍니다

- 바벨은 몸을 타고 내려갔다가 다시 몸을쓸어올리듯 올려줍니다

- 발은 골반넓이만큼만 벌려주세요

'바벨'이 없는 상태나 빈바벨로 데드리프트를 진행한다면

위의 그림 처럼 자세가 만들어지겠지만

바벨의 무게가 올라가게 된다면

허리가 말리는 분들이 있습니다

바로 이런 잘못된 데드리프트 자세로 운동을 하는 경우가

종종 보이곤 하는데요

이렇게 되면 등근육에는 효과가 없을 뿐만 아니라

무리하게 중량만 올려 허리에 부담이가게 되고,

부상을 받을수 있는 경우도 생기게 된답니다

그럼 이런 부정확한 루마니안 데드리프트를 할때

어떻게 고쳐야 할까요? 따로 노하우가 있는게 아닙니다

본인이 직접 습득을 하고, 깨우쳐야하는 '스킬'중 하나입니다

운동을 잘 하고 못하고가 아닌 이런 스킬적인 부분을 이해해야 하는데요

팁을 하나 드리자면 루마니안 데드리프트를 할때

엉덩이보다 바를 먼더 띄워라 입니다

이말은 즉 무조건 바를 낚아 채면서 들어올리는게 아니라

긴장감을 유지한체로 천천히 리프팅을 해야합니다 !

호흡법이라던지 긴장감, 그립은 그 다음의 이야기 입니다

햄스트링근육을 수축시킨다음에 땅을 눌러준다고 생각하고

가슴을 위로 올리면 엉덩이보다 바벨이 먼저 올라가게 됩니다

또한 무릎을 지나고 부터 엉덩이에 힘을 빡 주면

조금 더 쉽게 이해가 될것입니다 !

가장 좋은 데드리프트 자세를 만드는 방법은

반복입니다. 안좋은 방법으로 운동을 한다면

그 방법이 내몸에 습관처럼 남을 수도 있으니

항상 연습을 할땐 거울을 바라보고 진행해주세요

조금 더 디테일하게 말씀을 드리자면

바벨을 잡고 들어올릴땐 바닥에 잡초를 뽑아 올린다는 느낌으로

들어올려주시구요  엉덩이는 고정이되고 가슴만 올라간다고

생각을 하면됩니다. 누군가가 내엉덩이를 꾹 누르고 있고

또 다른 손으로는 내어깨를 잡고 당겨준다는

느낌으로 운동을 하면 더 쉽게 이해가 되겠네요 !

이렇게 오늘은 루마니안 데드리프트에 대해서 한번 알아봤는데요 -

정확한 자세를 통해서 운동을 하는건 식단관리만큼이나 어렵습니다

그래도 우리는 몸을 만들기 위해서 운동을 시작했고,

그럼 포기하지말고 꾸준히 진행을 해야합니다

특히 식단관리는 운동보다 더 힘들다는 분들이 있어요

이 분들은 차라리 단백질보충제를 섭취해가면서

운동을 하는걸 추천해 드립니다

개인적인 입장에서는 WPI가 원료로 만들어진 제품이

가장 좋았는데요 그중에서도 100%는 약간 부담스럽고

맛이 초코맛이였으면 좋겠다는 분들은

다이나믹 X WPI 90 이라는 제품을 한번 섭취해보세요

WPI가 90%이상 들어가 있고, 인공감미료를 쓰지 않아

지나치게 달지도 않고, 아사이베리성분을 사용해

항산화작용에도 도움이 된다고 합니다 !

궁금하신 분들은 [다이나믹 X WPI 90] 요기서 한번 참고해보세요

안녕하세요 여러분 오랜만에 뵙습니다.

오늘은 허리강화운동에 대해서 한번 알아보려고 하는데요

하체운동으로도 최고로 알려진 데드리프트를 한번 알려드릴게요

하지만 이 운동에서 가장 중요하게 지켜야할 부분이 바로

데드리프트 자세 입니다. 자세가 불안정하다면

허리가 더욱더 안좋아질수도 있고, 하체운동으로써 효과가 없습니다.

개개인 별로 차이가 있긴 하겠지만 정확한 자세를 지키지 않은 분들과

정확한 자세를 지킨 사람들에게는 운동효과가 엄청난 차이가 있답니다!

운동을 배우기전에 어디에 어떻게 좋은지부터 알아보도록 할게요

바로 데드리프트 효과 입니다.

여성분들은 허리라인 잘록한 허리라인과 탄탄한 하체를 가질수 있구요

소위말하는 뒷태미녀가 될수 있습니다.

남자들에게도 해당되는 부분은 척추기립근이 강화되어서

허리강화운동으로 높은 효과를 볼수 있는 데드리프트 지금 바로 알아보시죠 !

- 두발을 어깨 넓이정도로 벌리고 바벨을 잡아줍니다.

- 손과 손사이의 간격은 앉았을때 무릎에 닿이지 않을 정도로

(어깨넓이보다 조금 넓게) 잡아주세요

- 이제 허리를 C자로 굽히지 않고 I 자로 유지한 상태로

천천히 바벨을 허벅지부터 타고 내려옵니다.

- 정강이 부분까지 왔다면 이제 천천히 일어나줍니다.

가장 기본적인 데드리프트 자세입니다.

이렇게 운동을 하면되지만 자세에 유의해야할점들을 알려줄게요

우선은 절대로 처음부터 무거운 무게로 진행하지 않는다! 입니다.

데드리프트를 많이 드는것도 좋지만 정확한 자세없이

무거운 무게로 진행하면 C 자형으로 허리가 굽어질꺼에요

또한 하체운동을 기점으로 할때면 앉았다 일어날때

하체와 허리의 힘을 둘다 사용해야하는데요

몸을 뒷쪽으로 기울인다는 느낌으로 진행하고

팔을 절대로 굽히지 않습니다.

마지막으로 어느정도 자세가 정확하게 잡혔을때에는

무게를 높이다가 자세가 흐트러질때에는

얼터네이트 그립을 이용하면 조금더 높은 무게를 들수있습니다.

어떠한 자극인지 잘모르는 분들은 '등'으로 무게를

모두들어올린다는 느낌으로 날개뼈와 날개뼈를 접어주시면 됩니다.

서로 맞닿는다는 느낌으로 척추를 반으로 나눴을때

몸이 그 반을 따라서 딱붙는다는 느낌으로 들어주세요

자, 이렇게 오늘은 데드리프트 자세에 대해서 알아봤습니다.

등과 하체는 우리몸에 있어서 굉장히 많은 근육량을 소유하고 있는 부위입니다.

그렇기 때문에 이런 등운동 , 하체운동을 하고 난다음에는

반드시 단백질을 섭취해주는게 좋아요. 많은 분들은 운동후에

어떻게 단백질을 많이 먹을수 있냐고 묻는데요

우리주변에서 가장 쉽고 빠르게 먹을수 있는게 있어요

바로 '단백질보충제' 인데요

이런 제품들을 고를때도 잘 골라야 합니다.

오늘 포털사이트에 기사가 뜬걸 보니 해외직구 보충제 중에서

마약성분이 검출되어서 더이상 수입이 안된다고 합니다.

우리몸을 생각한 제품이지만 오히려 중독이 되면 안되기에

저는 안전한 AP웨이 라는 제품을 먹고 있습니다.

가성비보충제라는 별칭도 얻은 제품인데요

WPH가수분해유청단백질로 만들어져서

우리몸에서 흡수가 굉장히 빠를 뿐만 아니라

다른 제품들과 가격부분에서도 저렴해서

많은사람들이 찾아주고 있는데요

제가 AP웨이를 선택하게 된 계기는 나바코리아를 보고서

더욱더 확고해졌습니다. 어떤 제품이 좋을지 고민을 하다가

온라인에서만 활동을 하는 제품보다는 나바코리아 라는

커다란 보디빌더들의 축제에 메인스폰서로 들어가게 되었다고 하는데요

바디맥스는 8월 15일 대구에서 열렸던 역대급풀파티를 개최하기도 했는데요

영상 남겨 드릴테니까 궁금하신분들은 한번 보세요

저희도 내년에 몸을 만들어서 이런 풀파티에 당당하게 입장해 보자구요 !