안녕하세요 여러분 다들 휴가는 다녀 오셨나요?
저는 휴가 계획이 늦게 잡혀있는데요 사실은 몸을 덜 만들어서
조금더 다듬은 다음에 휴가를 가려고 합니다.
이미 벌써 갔다와서 더욱더 운동에 열을 올리는 사람도 있을꺼고,
저처럼 아직 휴가를 가지 않아서 운동을 하는 사람들도 있는데요
오늘은 남자의 자존심이죠 !
남자 어깨 운동에 대해서 한번 알아보겠습니다.
일반적으로 어깨 넓어지는 운동 ! 이라고 하면
어깨만 자극시키는데요 Tha's NoNo
숄더갱스터가 되고싶다면 등 어깨 운동을 반드시 같이 해줘야합니다.
등판이 커지면서 자연스럽게 어깨가 자리를 잡을 공간이생기기 때문이죠 !
자, 그럼 어떠한 운동들이 있는지 알아보도록 할게요 !
# 턱걸이
가장 좋은 맨몸운동입니다. 일반적으로 어깨의 근력 , 크기를 키우고 싶은
사람들이라면 모두 하는 운동이고 화난 등근육을 만들기 위해서도
많이들 애용하는 맨몸운동입니다.
제가 알기론 맨몸운동중에 끝판왕이라는 풀업 - !
처음부터 잘하시는 분들이 있을꺼고 , 잘못하는 분들이 있을껀데요
몇가지 팁을 드리자면 턱걸이라고해서 턱을 바에 거는게 아니라
가슴상부를 바에 닿이도록 당겨서 올려야 합니다.
그 다음 1개도 힘들다고 하는 사람의 경우에는
매달려서 천천히 내려오는 연습으로 광배근의 힘부터 길러주세요 !
# 밀리터리 프레스
밀리터리 프레스는 남자 어깨 운동이라고 할수 있습니다.
등 어깨 운동이라고 하기에는 등에서 먹는 자극이 적기 때문에
이 운동전에 데드리프트로써 등을 충분히 자극을 시켜 주세요
간단하게 어깨위로 바벨을 들어올렸다 내렸다가 반복하는 동작이지만
전면과 측면의 삼각근을 가장 효과적으로 발달 시킬수 있는 어깨 운동입니다.
이렇게 밀리터리프레스를 할때 약간의 팁을 드리자면
손과 손사이의 그립이 좁으면 남자 어깨 운동에 집중할수 있고,
바벨을 턱까지 내리면 가동범위가 넓어져서 여러가지 운동이 가능하답니다.
또한 서서 운동을 하는게 조금더 코어근육 발달에 효과가 있기 때문에
앉아서하는것보다 서서 하는 운동을 추천해 드린답니다 !
자, 오늘은 이렇게 등 어깨 운동을 통해서 어깨가 넓어지는 방법에 대해서
한번 알아봤는데요 어떠셨나요?
이미 휴가를 갔다 온사람들은 딱 일주일 만 운동을 했으면..
이번 휴가에는 어깨깡패가 되었을수도 있는데 아쉽지만
휴가를 다녀오지 않은 분들이라면 얼른 지금 운동을 하시길 바랄게요 !
숄더갱스터가 되고싶다면 당장 운동을 하는것도 좋지만
운동후에 단백질의 섭취가 중요 하답니다
저는 '옵티머스에그프로틴'이라는 제품을 먹는데요
계란에서 추출한 난단백질로 이뤄진 제품이기 때문에
기타 알레르기도 없을뿐더러 유당불내증이 있는 사람에게도
큰 부담없이 먹을수 있는 제품이기도 해요 !
