근손실방지위원회

날씨가 따뜻해지면서 완연한 봄의 기온을 회복하고 있는

3월의 어느날입니다. 옷차림도 슬슬 가벼워질 시기입니다.

봄이 다가올수록 가장 걱정하는 부분은 바로 몸매 입니다.

특히나 남자분들의 경우에는 덩치에 대해서 신경을 많이 쓰시는데요

오늘은 덩치를 키울수있는 운동인

등근육 운동 , '풀업' 에 대해서 한번 알려드릴까 합니다.

등근육 만들기에는 다양한 운동법이 있지만

광배근에 자극점을 주는법을 알고있다면 다른 운동보다는

풀업을 통해서 등운동을 종결시키는게 좋습니다.

하지만 무턱대고 풀업을 한다면 광배근에 자극 보다는

삼두근, 이두근과 여러분들이 싫어하는 승모근에

자극이 갈수 있음으로 조금더 상세히 제가 다듬어 드리겠습니다.

턱걸이 동작이라고 알고 있지만

이 동작에는 풀업과 친업 두가지가 있습니다.

손바닥이 자신을 보게 잡는 그립은 '친업'

손등이 자신을 보게 잡는 그립은 '풀업'입니다.

등근육 만들기를 한다면 친업보다는 풀업이

조금 더 효과가 있으니 풀업중심으로 배워봅시다.

우선은 바에 매달리기전에

위의 자세처럼 견갑골(날개뼈)끼리 모아주는 연습을 해주세요

풀업 바에 매달린 다음에도 견갑골을 모은다는 느낌으로

운동을 한다면 정확히 등근육 운동을 하게 될것입니다.

Step. 1

풀업 바에 매달린 상태로 다리를 꼬아줍니다

(하체의 흔들림을 최소화 하기 위한 자세)

Step. 2

몸을 끌어올린다는 느낌이 아닌 바벨을 잡아 당긴다는

광배근의 힘을주고 당겨 줍니다.

Step. 3

바벨에 턱을 거는게 아니라 가슴상부가 바에 닿도록

몸을 살짝 뒤로 젖히게 올라와 줍니다.

기본적인 자세는 이렇게 되어 있는데요

등근육 만들기에 몇가지 팁을 드리자면

바를 올렸을때에는 상체가 흔들리게 하면 안됩니다.

올라갈때는 빠르게 올라가더라도 내려올때는

아주 천천히 광배근에 자극을 느끼면서 내려와주세요

아무래도 자극점을 찾기가 어렵다고 느끼는 분들이라면

운동을 같이 하는 분들에게 광배근쪽에 손을 대서

자극이 들어가는지부터 알아봐달라고 하는게 좋습니다.

또한 우리몸의 3대근육중 하나인 등근육 운동을 끝을 낸다음에는

최소 48시간 정도 휴식이 필요합니다. 그래서 헬스장에서는

그날 운동한 부위를 다음날이 아닌 이틀뒤에 운동을 하라고 하는거구요

휴식만큼이나 중요한건 바로 영양분의 섭취이죠

일반적으로 단백질을 음식으로 섭취하는 분들이 있지만

이런 부분들은 우리가 놓치기 쉬운 부분이 있습니다.

바로 '지방의함량' 인데요 음식으로 먹어서 섭취하기에는

꽤 많은 양을 먹어야하고, 그결과 단백질 뿐만 아니라 지방까지

같이 흡입하게 되는 경우가 생기는데요

이 부분을 보완하게 바로 '단백질보충제'입니다.

물론 시중에는 다양한 제품들이 많이 나와있고

본인에게 맞는 제품을 찾기는 어렵지만

제일 좋은 방법은 남들이 많이 먹는것들을 찾아서 먹는것입니다.

'가성비보충제'로 잘알려진 바디맥스의 에이P웨이의 경우엔

재구매율이 72%정도라고 하는데요 다시 구매하는 이유는

아무래도 효과가 있으니 다시 구매하는거겠죠?

저도 바디맥스 제품을 먹고 있는데요

제품을 구매할때마다 상담원 분께서

제 운동 스타일, 운동량 등을 조절해서

그에 알맞는 제품을 추천해 주셔서 항상감사해요

여러분들도 운동을 한다면 보충제는 선택이 아닌 필수라고 할수있어요

운동을 하는데 있어서는 끈기가 가장 중요합니다.

나는 언제 저런 몸이 될까? 라는 생각보다는

나도 저런 몸이 되어야지 라는 긍정적인 생각과

조금이라도 쉴시간에 바벨을 잡는게 더 좋습니다.