근손실방지위원회

안녕하세요 - 목요일의 아침을 맞이하는 알면보인다의 주인장입니다

오늘은 많은 분들이 허리, 하체운동으로 잘 알고 있는

데드리프트 자세에 대해서 한번 알아보도록 합시다!

우선적으로 헬스장이나, 일반인분들이 가장 많이 아는 운동은

루마니안 데드리프트 입니다 !!

등근육 전체를 자극 하기 때문에 초보자에서 부터

보디빌더 분들이 두루두루 할수 있는 운동입니다

본인의 운동습과, 목적에 따라서 가해지는 자극이

틀릴수 도 있는데요

루마니안 데드리프트 자세를 완벽하게 정복해보도록 하겠습니다.

*우선은 빈 바벨로 자세를 연습해주세요

- 바벨(Barbell)을 잡은 다음 몸을곧게 세워줍니다

- 옆에서 봤을땐 몸이 일직선이 되어야 합니다

- 허리는 곧게 편상태로 상체를 숙여줍니다

- 이때 무릎을 살짝 굽혀서 정강이 쪽까지 바벨을 내려줍니다

- 바벨은 몸을 타고 내려갔다가 다시 몸을쓸어올리듯 올려줍니다

- 발은 골반넓이만큼만 벌려주세요

'바벨'이 없는 상태나 빈바벨로 데드리프트를 진행한다면

위의 그림 처럼 자세가 만들어지겠지만

바벨의 무게가 올라가게 된다면

허리가 말리는 분들이 있습니다

바로 이런 잘못된 데드리프트 자세로 운동을 하는 경우가

종종 보이곤 하는데요

이렇게 되면 등근육에는 효과가 없을 뿐만 아니라

무리하게 중량만 올려 허리에 부담이가게 되고,

부상을 받을수 있는 경우도 생기게 된답니다

그럼 이런 부정확한 루마니안 데드리프트를 할때

어떻게 고쳐야 할까요? 따로 노하우가 있는게 아닙니다

본인이 직접 습득을 하고, 깨우쳐야하는 '스킬'중 하나입니다

운동을 잘 하고 못하고가 아닌 이런 스킬적인 부분을 이해해야 하는데요

팁을 하나 드리자면 루마니안 데드리프트를 할때

엉덩이보다 바를 먼더 띄워라 입니다

이말은 즉 무조건 바를 낚아 채면서 들어올리는게 아니라

긴장감을 유지한체로 천천히 리프팅을 해야합니다 !

호흡법이라던지 긴장감, 그립은 그 다음의 이야기 입니다

햄스트링근육을 수축시킨다음에 땅을 눌러준다고 생각하고

가슴을 위로 올리면 엉덩이보다 바벨이 먼저 올라가게 됩니다

또한 무릎을 지나고 부터 엉덩이에 힘을 빡 주면

조금 더 쉽게 이해가 될것입니다 !

가장 좋은 데드리프트 자세를 만드는 방법은

반복입니다. 안좋은 방법으로 운동을 한다면

그 방법이 내몸에 습관처럼 남을 수도 있으니

항상 연습을 할땐 거울을 바라보고 진행해주세요

조금 더 디테일하게 말씀을 드리자면

바벨을 잡고 들어올릴땐 바닥에 잡초를 뽑아 올린다는 느낌으로

들어올려주시구요  엉덩이는 고정이되고 가슴만 올라간다고

생각을 하면됩니다. 누군가가 내엉덩이를 꾹 누르고 있고

또 다른 손으로는 내어깨를 잡고 당겨준다는

느낌으로 운동을 하면 더 쉽게 이해가 되겠네요 !

이렇게 오늘은 루마니안 데드리프트에 대해서 한번 알아봤는데요 -

정확한 자세를 통해서 운동을 하는건 식단관리만큼이나 어렵습니다

그래도 우리는 몸을 만들기 위해서 운동을 시작했고,

그럼 포기하지말고 꾸준히 진행을 해야합니다

특히 식단관리는 운동보다 더 힘들다는 분들이 있어요

이 분들은 차라리 단백질보충제를 섭취해가면서

운동을 하는걸 추천해 드립니다

개인적인 입장에서는 WPI가 원료로 만들어진 제품이

가장 좋았는데요 그중에서도 100%는 약간 부담스럽고

맛이 초코맛이였으면 좋겠다는 분들은

다이나믹 X WPI 90 이라는 제품을 한번 섭취해보세요

WPI가 90%이상 들어가 있고, 인공감미료를 쓰지 않아

지나치게 달지도 않고, 아사이베리성분을 사용해

항산화작용에도 도움이 된다고 합니다 !

궁금하신 분들은 [다이나믹 X WPI 90] 요기서 한번 참고해보세요