근손실방지위원회

요즘 마주치는 친구들이 항상 묻는말은 너 운동했어?

라는 말입니다. 예전에 마른남자로 살았었는데

살찌우기에 모든걸 쏟아붇기위해서 운동을 했는데요

다이어트 때문에 고민을 하시는 분들도 있긴하지만

저처럼 몸을 키우고싶고, 살을찌우기 위해서 노력을 하는 분들이 있습니다

그래서 오늘은 '마른남자 몸만들기' 라는 주제로

운동을 통해서 살찌우는 방법을 알려드릴게요

무작정 먹어라, 보충제만 먹어라, 운동많이해라

라는식의 다 아는 내용보다는 제 경험에서 나오는 팁을

간단하게 알려드리도록 하겠습니다 !

첫번째) 큰근육 중심으로 운동을 해야 한다 !

이것도 어떻게 보면 당연한 이야기이긴 하지만

살찌우기에 가장 중요한 부분입니다 !

큰근육을 어떻게 키우는지 잘 모르는 분들은 3가지만 기억해주세요

가슴 , 등 , 하체

곤충을 머리 몸통 다리로 삼등분 하는것 처럼

우리몸에서 가장 큰 근육 3가지를 나눠서 운동을 해주시는게 좋아요

보통 1주일에 6일운동으로 루틴을 잡으신다면

가슴 - 하체 - 등 - 가슴 - 하체 - 등 이런식으로 진행을 해주시면됩니다

각각의 운동법들은 기본자세로부터 시작하고,

처음부터 무게를 들어올리려고 무리하지마세요

적어도 2주정도는 내몸이 운동을 할수 있게끔 만들어주는

준비단계라 생각하고 꾸준하게 운동을 하는데 초점을 맞춰주세요

두번째) 고중량 저반복으로 운동을 하자

마른남자 몸만들기에 중요한 부분이라고 할수 있습니다.

고중량 저반복이라는 운동방법은 본인이 들수 있는 무게의 90%로

운동을 하되 세트수는 그대로, 세트간 운동횟수는 조금 줄이는건데요

그렇다고 해서 무리하게 자신이 들지도 못하는 무게를 들어올리는건

오히려 살을 빼는 운동이라고 할수 있스빈다

정확한 자세로 인해서 근육의 자극이 가지 않는다면

여러분들이 원하는 몸이 만들어질수 없는데요

사람들이 생김새도 다 다르듯이 개인의 능력도 다 다릅니다

나는 50kg 을 드는데 남들은 100kg 을 든다고 주눅들 필요는없습니다

마른남자 살찌우기는 나와 나자신의 싸움이지 남들과의 경쟁은 아니기 때문이죠

100kg을 드는사람들중에 나와같은 몸매를 가진 사람들은 없을겁니다

세번째) 식습관을 점검하자

마른사람들은 대부분 많이 먹는다 ! 라고 하지만 실상은 그렇게 많이 먹는것도 아닙니다

보통 많이 먹는다는 사람들과 비교를 했을땐 정말 조금만 먹는답니다

또한 입이 굉장히 짧다고 할수 있습니다

저도 그랬었고, 한번에 몰아서먹는 폭식을 가지고 많이 먹는다고

생각을 하는데요 이럴때일수록 마른남자 살찌우기는

폭식보다는 규칙적인 식습관 조금씩 오래 자주 먹어야 합니다

간단하게 밥을 먹는 시간을 정해드리자면

아침 - 간식(보충제) - 점심 - 간식(보충제) - 저녁 - 운동 - 간식(보충제) 이런식으로

하루에 5끼정도는 섭취해주셔야 합니다

제 기준으로 말씀을 드리자면 간식을 먹는 시간에는 보충제를 먹을때도 있고,

즉석밥 100g 을 먹었습니다. 진짜 식사같이 먹었죠

이렇게 규칙적인 식습관을 유지했을때 일주일이 지나고

2kg 정도가 증가 했는데요 중요한건 여기서 끝이 아니고

우리몸이 무게를 견뎌낼수있게 지속적으로 먹어야 한다는 점 입니다!

네번째) 보조제, 단백질보충제는 자신에게 맞는 제품을 선택

무작정 나는 마른남자니까 몸만들기를 하려면 보충제가 필요해 하고

검색창에 무심결에 '마른남자 보충제' 라는 글들을 검색해보셨을겁니다

이렇게 남들에게 추천을 해달라고 하는것보다 조금 더 자신이 어떤 제품이

더 나을까 찾아서 구매를 하는게 좋습니다

몇가지 팁을 드리자면 웨이제품보다는 '게이너' 제품을 섭취해주셔야 하구요

탄수화물과 단백질의 비율이 7:3정도가 되는게 좋습니다

또한 탄수화물의 성분이 자연유래의 성분인지 아니면 그냥 맛을 내기 위한

성분인지도 제대로 살펴 봐야 합니다

(참고로 저는 다이나믹X 게이너 라는 제품을 섭취중입니다.

개인적인 입장에서 봤을땐 고구마+현미 성분의 탄수화물이

확실하게 살을 찌워주는것 같습니다)

다섯번째) 운동하는 습관 , 식사하는 습관 확실히 정하기

마른남자 몸만들기를 하게 된다면 처음 한두달을 열심히 합니다

몸에 잔근육들이 박히게 되면서 살을빼지 않아도 근선명도가

하나 둘씩 나오기 때문이죠 하지만 여기서 몸집을 더 키우려고

꾸준히 운동을 해도 몸매의 변화가 없으면 그만두는 경우가 많은데요

솔직히 따지고 보면 우리는 평생을 마른몸으로 살아 왔습니다

그래놓고 단 두달만에 몸이 바뀌길 원하는건 욕심이겠죠?

최소한 6개월정도의 운동기간을 잡은 다음에 운동을 해주세요 !

이렇게 오늘은 마른남자 살찌우고 건강하게 몸만드는 방법에

대해서 한번 알아봤습니다. 생각보다 어렵지 않아요

내가 하겠다 라는 의지만 있으면 분명 가능 하답니다 !

안녕하세요 여러분 - 알면보인다 입니다.

요즘 마른남자 몸만들기라는 단어가

많은 사람들에게 굉장히 익숙해 진듯한 느낌이들어요

옛날에는 스키니진도 거뜬히 입는 남자가 우세였다면

아무래도 요즘에는 '몸짱' 즉 건강해 보이는 사람이

보기도 좋고, 호감도 얻을수 있는 스타일 이랍니다.

나는 너무 말라서 걱정이야 라고

하시는 분들, 하루하루 다른 운동법만 보면서 저렇게 해야지

또 이렇게 해야지 라고 다짐만 하시는 분들!

이런 사람들을 위한 마른남자 몸만들기

그 첫 발걸음을 떼는 작업을 제가 도와 드리도록 할게요!

언제까지 다른 남자 몸 변화하는 모습만 보면서

특별한 본인만의 방법없이 감탄만 하고 있을순 없으니까요 !

첫번째로는 목표를 세워야 합니다.

그냥 개인적으로 나는 이렇게 운동을 할꺼야

가 아닌 철저하고 꼼꼼하게 목표를 세우는게 중요해요

뜬구름잡는 목표 예를들어 한달안에 8kg 찌우기 등과 같은

목표 보다는 차근차근히 근육량을 늘려가면서

최종 목표를 8kg 으로 잡는는것이 더욱더 좋습니다.

두번째로는 운동법 입니다.

마른남자 몸만들기에는 고중량 저반복이 가장 좋다

라는 말이 있는데요 이말은 어떻게 보면 맞지만

틀린말일수도 있습니다. 당연히 고중량 저반복

남자 몸 변화에 가장 좋은 운동법이라 할수 있습니다.

하지만 본인에게 맞는 고중량 저반복을 해야합니다.

남들이 하는 무게를 그대로 살리는게 아니라

마른 사람은 근력이 부족 하기 때문에 그 근력에

맞게끔 무게를 낮추셔도 무방하다는 말이에요

자세는 무너진 상태에서 무게만 올린다면

운동효과는 떨어지고, 힘만 더 들어가기 때문이죠!

세번째로는 적절한 휴식입니다.

운동을 하면서 열정을 불태우며 열심히 하는건 좋습니다.

하지만 누구든 몸 변화를 하기 위해서는 근육에

적절한 휴식을 줘야 하는데요

휴식없이 운동을 한다면 오히려 근손실이 찾아와서

근육이빠지는 수가 있습니다!

그렇기 때문에 3일운동 1일 휴식의 로테이션을

지켜가면서 큰근육 위주로 운동을 해주세요

(가슴 , 등 , 하체 / 보통 두달정도는 이 운동으로 진행하세요)

마지막으로 는 영양분의 섭취 입니다.

마른남자 몸만들기에서 가장 중요한 부분이자

사람들이 잘 지키지 못하는 부분이라고 할수있어요

마른사람은 무조건 많이 먹어야 한다. 먹어야 살이찐다

라고 알고 있는데요 먹어도 살이 안찌니까 운동으로

체질을 바꾸고 살을 찌우려는 거겠죠?

또한 먹는 부분도 아무거나 잡히는데로 많이 먹는게 아닌

단백질과 탄수화물의 적절한 조화를 이뤄서

벌크업을 시켜야 한답니다

보통 하루에 6끼씩 먹고, 도시락을 싸들고 다니면서

밥을 먹기가 힘든 분들이라면 보충제를 이용해서

탄수화물과 단백질을 섭취하는것도 나쁘지 않다고 봅니다.

제가 벌크업을 할때에는 AP게이너 라는

가성비 끝판왕 제품을 먹으면서 운동을 했는데요

WPH가수분해유청단백질이 들어가 있기 때문에

우리몸에서 빠르게 흡수가 될뿐만 아니라

가격이 저렴하기도 해서 요즘에 인기상승선을 타고 있는 제품이랍니다.

특히 제가 가장 좋았던건 깔끔한 초코맛과 그 이후 였는데요

원래 게이너 제품을 먹으면 속이 더부룩한 느낌이있지만

AP게이너는 그런 느낌없이 편안했기 때문에

운동 전후로 섭취할수 있었습니다.

지금은 공식홈페이지인 '바디맥스'를 통하면

1+1이벤트를 통해 한통가격에 한통을 더 준다고 하는데요

궁금 하신 분들은 한번 찾아보세요 또한

마른몸 -> 바뀐몸 사진을 같은 장소에서 찍기만 한다면

'응답하라 바디맥스'의 참여조건이 생기는데요

총상금 30만원어치의 상품권이 걸려있는 기회

저는 ㅠㅠ사진을 잘안찍는 편이라... 여러분들에게 양도하겠습니다.

쉽게 몸이 바뀔꺼라는 생각은 안하시는게 좋아요

꾸준히 운동을 하다보면 나도 모르는 사이

내가 들고있던중량이 가벼워지고,

거울앞에서 당당히 서있는 내모습을 볼수 있을 겁니다.