근손실방지위원회

날씨가 점점 더 추워지고 있는 12월의 월요일입니다.

이렇게 추운 날일수록 몸관리를 더욱더 잘 해줘야 하는데요

특히나 지방이 많이 없고 마른사람들의 경우에는

추위를 더욱더 많이 탄답니다 !

올겨울에는 조금더 따뜻하게 보내고 싶다 라고 생각하는 마른분들은

마른남자 살찌는법을 정확하게 한번 배워볼 필요가 있어요

지방층을 두껍게 만들라는게 아니라 조금더 건강한 몸으로

근육량을 늘리기 때문에 추위로부터 몸을 조금더 보호한답니다!

자, 그럼 마른사람이 살을 찌울땐 무엇부터 해야할까요

제일 먼저 해야할 것은 바로 '먹는것' 입니다.

일반적으로 많이 먹어라 ! 라고 말을 많이 하지만

그냥 많이 먹어선 안됩니다. 살을빼는데도 식단관리가 필요하지만

살을 찌우는데도 식단관리가 필요하답니다!

이러한 식단관리를 하는 이유도 바로 운동을 하면서 근육량을 늘리기 위해서인데요

보통 마른 사람들은 상체가 말랐기 때문에 옷에도 태가 많이 나지 않는다고

느끼고 상체운동을 중점적으로 많이해요

(헬스장에가면 가슴운동 , 등운동에 비중을 높인 사람들이 많을겁니다)

하.지.만.

오늘은 하체근력운동을 통해서 마른남자 살찌는법을 조금더 상세히 알아보도록 할게요

우리몸에 있어서 하체는 가장 중요한 근육이자 , 가장 많은 근육을 가진 부위입니다.

하체가 우리몸에서 제대로 받쳐줘야지 상체도 덩달아서 크는데요

상체운동만 하다보면 마른사람들의 경우에는 어느순간 몸이 커지지 않는

느낌을 받을때가 있어요 마른몸에 살짝 말근육 이라고 하죠 그런 근육이

생긴것 같은 느낌을 많이 받으실꺼에요 , 이때 부터 하체의 중요성을 느끼게 될겁니다.

하체근력운동은 헬스장에서 운동을 하신다면 머신을 이용하는 방법도있지만

가장 좋은운동은 바로 '스쿼트' 입니다. 중량이 없는 에어스쿼트를 하는것보다는

중량을 조금더 얹어서 진행하는 스쿼트가 좋습니다.

개인적으로 운동을 처음하고 , 초보자였던 말라깽이 시절에는

스미스머신을 이용해서 스쿼트를 했었는데요

운동방식은 피라미드 운동법을 진행하면서 중량은 조금씩 조금씩 올려줬어요

마른남자 살찌는법 중 하체근력운동을 확실하게 키우는 법은

무조건 고중량 저반복이다 라고 하시는 분들이 있으면 그자리를 박차고 나와주세요

물론 고중량 저반복이 좋긴 하지만 중량에 맞게끔 자세가 유지되어야지

본인에게 맞는 자극점을 찾을수 있습니다. 자극 없이 운동만 한다면

일반 운동 노가다 밖에 되지 않습니다 !

운동법도 알아봤으니 아까 했었던 식단관리에 대해서

조금더 이야기를 해보도록 할게요 우선적으로 마른 사람들이 먹어야 하는

영양분은 탄수화물과 단백질입니다. 무작정 밥을 많이 먹는다고하면

탄수화물의 과다 섭취 , 단백질은 부족으로 일어나게 되는데요

제가 마른남자 살찌는법으로 운동을 하면서 살을 찌웠을때는

매끼니를 챙겨먹으면서 단백질보충제로 단백질을 섭취했습니다.

특히나 게이너 , 매스 제품을 먹는것도 좋지만 저같은 경우에는

순수단백질을 이용해서 단백질은 말그대로 보충제를 이용해서 섭취하고,

탄수화물은 일반식을 지켰는데요 게이너나 매스 제품처럼 탄수화물이

많이 함유되어있는 제품도 나쁘지 않다고 봅니다!

제가 먹었던 제품은 바로 에이P웨이 인데요

어린나이에 살은찌고싶고 , 주머니사정은 가벼웠기 때문에

가성비가 높은 제품을 선택했답니다.

단백질 함량이 37g 에다가 칼로리 자체는 굉장히 낮고,

WPH가수분해유청단백질을 이용해서 만든 제품이기 때문에

흡수력이 굉장히 높았는데요 ! 보충제를 고를때에는 성분, 함량 , 가격

이 세가지를 모두다 따져보시길 바랍니다!