근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 즐거운 금요일 -

즐거운 하루입니다 여러분들 스포츠 좋아하시나요

저는 농구를 가장 좋아하는데요 요즘 이슈가 되는

NBA 파이널 결정전을 시청하고 있는데요

농구선수들의 피지컬을 보니까

완전 장난이 아니더라구요

팔로만 하는 운동이라고 생각 할수 있겠지만

속공찬스에는 달려야하고 점프력도 좋아야하기때문에

하체 운동도 소홀히 하지 않는다고 하는데요

농구선수들도 훈련과 별개로 진행한다는

'스쿼트' 오늘은 두가지 방법을

한번 비교 분석해보도록 하겠습니다

맨몸 스쿼트와 중량 스쿼트를 서로서로 한번 비교 분석해볼꺼에요

같은 운동이지만 무게를 올려서 하는것과 그냥 일반적으로

진행하는것과의 차이는 어떤것들이 있을까요?

#맨몸 스쿼트

위와 같은 자세가 맨몸으로 할수 있는 SQUAT 자세 입니다

에어 스쿼트라고도 불리는 이동작은 하체운동중에

최고라는 사실은 다들 알고 있을꺼에요

운동이 되는 부위도 허벅지에 중점적으로

힘이들어가서 그렇지 허리부터 종아리 , 엉덩이 까지

모두다 자극이 되는 자세이기 때문에

남녀노소 할것없이 다들 하고 있는 운동입니다

운동법

어깨 넓이만큼 양발을 벌려줍니다

양손을 앞으로 쭉 뻗어주거나 양손을 교차해 반대쪽 어꺠를 잡아주세요

발끝은 약간 바깥쪽으로 틀어준다음

엉덩이를 대각선 아래로 쭉 내밀듯이 앉아 줍니다

무릎선보다 골반선이 더 아래로 내려오도록 앉은다음 빠르게 일어나주세요

주의해야할 점은 무릎이 발끝선을 넘지 않도록 주의 해줘야 합니다

무릎이 발끝선을 넘기 시작하면 허벅지 쪽 보다는

무릎에 부담이 많이 가해지기 때문에 부상의 위험이 있답니다!

#중량 스쿼트

대부분 중량 스쿼트를 하는 사람들의 경우에는 바벨을 등에 올리고 하는

백스쿼트를 많이 해주는데요 무게를 얹어서 하는 스쿼트는

백스쿼트 말고도 앞쪽으로 바벨을 들고 하는 프론트 스쿼트 등

다양하게 있습니다. 하지만 초보자 분들도 쉽게 하고 ,

자세도 바르게 잡을수 있는 것은 스미스머신을 이용해서

운동을 하는 방법이 있답니다

운동법

일반적인 스쿼트 방식과 똑같습니다 하지만 '백스쿼트' 자세로

알려드리자면 바벨을 등 뒷쪽에 위치시켜 준다음

양손으로 바벨을 잡고 팔꿈치를 윗쪽으로 들어올리게 되면

승모근 쪽에 근육이 올라오게 됩니다

그럼 그 부위에 바벨을 올려줘야 하는데요

많은 분들이 팔을 내린 다음 목에 걸려고 하니

아프다고 하는 분들이 있는데요 팔꿈치는 바벨과 동일 선상에

위치하면 목에 가해지는 통증이 없을겁니다 !

또한 중량 스쿼트라고해서 많은 무게를 넣을 필요는 없어요

오히려 너무 무리해서 무게를 높힌다면 앉은 자세에서

일어나지 못해서 부상의 위험이 있답니다 !

그럼 맨몸 스쿼트와 중량 스쿼트는 어떤 분들에게 잘어울릴까요?

허벅지에 셀룰라이트를 제거하면서 조금더 탄탄하고

보기좋은 허벅지를 만들고싶은 분들은 맨몸으로 진행하시고

허벅지의 두께 혹은 단단하게 만들고 싶은 분들은

중량을 높여서 운동을 하면 될것 같습니다 !

또한 운동량이 부족하다고싶은 분들은

스미스머신 -> 맨몸 -> 스미스머신 -> 맨몸

이런식으로 운동 중간중간에 맨몸으로 하는 스쿼트를 넣어서

근육의 긴장을 최대한 유지 시켜주는게 좋을것 같네요 !