근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 - 알면보인다 입니다.

요즘 마른남자 몸만들기라는 단어가

많은 사람들에게 굉장히 익숙해 진듯한 느낌이들어요

옛날에는 스키니진도 거뜬히 입는 남자가 우세였다면

아무래도 요즘에는 '몸짱' 즉 건강해 보이는 사람이

보기도 좋고, 호감도 얻을수 있는 스타일 이랍니다.

나는 너무 말라서 걱정이야 라고

하시는 분들, 하루하루 다른 운동법만 보면서 저렇게 해야지

또 이렇게 해야지 라고 다짐만 하시는 분들!

이런 사람들을 위한 마른남자 몸만들기

그 첫 발걸음을 떼는 작업을 제가 도와 드리도록 할게요!

언제까지 다른 남자 몸 변화하는 모습만 보면서

특별한 본인만의 방법없이 감탄만 하고 있을순 없으니까요 !

첫번째로는 목표를 세워야 합니다.

그냥 개인적으로 나는 이렇게 운동을 할꺼야

가 아닌 철저하고 꼼꼼하게 목표를 세우는게 중요해요

뜬구름잡는 목표 예를들어 한달안에 8kg 찌우기 등과 같은

목표 보다는 차근차근히 근육량을 늘려가면서

최종 목표를 8kg 으로 잡는는것이 더욱더 좋습니다.

두번째로는 운동법 입니다.

마른남자 몸만들기에는 고중량 저반복이 가장 좋다

라는 말이 있는데요 이말은 어떻게 보면 맞지만

틀린말일수도 있습니다. 당연히 고중량 저반복

남자 몸 변화에 가장 좋은 운동법이라 할수 있습니다.

하지만 본인에게 맞는 고중량 저반복을 해야합니다.

남들이 하는 무게를 그대로 살리는게 아니라

마른 사람은 근력이 부족 하기 때문에 그 근력에

맞게끔 무게를 낮추셔도 무방하다는 말이에요

자세는 무너진 상태에서 무게만 올린다면

운동효과는 떨어지고, 힘만 더 들어가기 때문이죠!

세번째로는 적절한 휴식입니다.

운동을 하면서 열정을 불태우며 열심히 하는건 좋습니다.

하지만 누구든 몸 변화를 하기 위해서는 근육에

적절한 휴식을 줘야 하는데요

휴식없이 운동을 한다면 오히려 근손실이 찾아와서

근육이빠지는 수가 있습니다!

그렇기 때문에 3일운동 1일 휴식의 로테이션을

지켜가면서 큰근육 위주로 운동을 해주세요

(가슴 , 등 , 하체 / 보통 두달정도는 이 운동으로 진행하세요)

마지막으로 는 영양분의 섭취 입니다.

마른남자 몸만들기에서 가장 중요한 부분이자

사람들이 잘 지키지 못하는 부분이라고 할수있어요

마른사람은 무조건 많이 먹어야 한다. 먹어야 살이찐다

라고 알고 있는데요 먹어도 살이 안찌니까 운동으로

체질을 바꾸고 살을 찌우려는 거겠죠?

또한 먹는 부분도 아무거나 잡히는데로 많이 먹는게 아닌

단백질과 탄수화물의 적절한 조화를 이뤄서

벌크업을 시켜야 한답니다

보통 하루에 6끼씩 먹고, 도시락을 싸들고 다니면서

밥을 먹기가 힘든 분들이라면 보충제를 이용해서

탄수화물과 단백질을 섭취하는것도 나쁘지 않다고 봅니다.

제가 벌크업을 할때에는 AP게이너 라는

가성비 끝판왕 제품을 먹으면서 운동을 했는데요

WPH가수분해유청단백질이 들어가 있기 때문에

우리몸에서 빠르게 흡수가 될뿐만 아니라

가격이 저렴하기도 해서 요즘에 인기상승선을 타고 있는 제품이랍니다.

특히 제가 가장 좋았던건 깔끔한 초코맛과 그 이후 였는데요

원래 게이너 제품을 먹으면 속이 더부룩한 느낌이있지만

AP게이너는 그런 느낌없이 편안했기 때문에

운동 전후로 섭취할수 있었습니다.

지금은 공식홈페이지인 '바디맥스'를 통하면

1+1이벤트를 통해 한통가격에 한통을 더 준다고 하는데요

궁금 하신 분들은 한번 찾아보세요 또한

마른몸 -> 바뀐몸 사진을 같은 장소에서 찍기만 한다면

'응답하라 바디맥스'의 참여조건이 생기는데요

총상금 30만원어치의 상품권이 걸려있는 기회

저는 ㅠㅠ사진을 잘안찍는 편이라... 여러분들에게 양도하겠습니다.

쉽게 몸이 바뀔꺼라는 생각은 안하시는게 좋아요

꾸준히 운동을 하다보면 나도 모르는 사이

내가 들고있던중량이 가벼워지고,

거울앞에서 당당히 서있는 내모습을 볼수 있을 겁니다.