지난 주말에는 특히 일교차가 심해서
어떻게 옷을 입고 나가야할지 고민이 되더라구요
낮에는 해가 너무 뜨거워서 얇은 옷이 좋고
저녁부터 밤 늦게는 너무 추워서 따뜻하게 입어야해서
옷을 갈아입고 다시 외출을 하기도 했어요
여름이 늦게 찾아오는 것 같다는 생각도 들지만
갑자기 여름이 찾아오지 않을까 걱정이 되기도 하네요
여자 뱃살 빼는 최고의 운동을 몇 가지 찾아봤는데
뱃살빨리빼는법대로만 따라한다면 고민없이
날씬한 몸매를 만들 수 있으니 지금부터 따라해보세요!
다이어트의 가장 큰 적은 스트레스라고 하죠
스트레스에는 지방을 축적하는 코르티솔이라는
호르몬 수용체가 특히 배에 많은 편인데요
배는 특히 다른 신체부위보다 움직임도 적은데
혈액순환이나 림프액 순환이 원활하지 않으면
지방이 쌓이게 되는데 활동량을 늘리고 식습관을 개선이
뱃살빨리빼는법이라고 볼 수 있어요
크런치
여자 뱃살 빼는 최고의 운동이 아닐까싶어요
복부 근육 중에서 상복부에 자극을 주는 운동으로
긴장을 유지하면서 단단한 코어근육까지 만들 수 있어요
윗몸일으키기와 비슷해보이는 동작이지만
몸의 절반반 올려준다는 차이가 있어요
- 바닥에 누워 무릎은 구부리고 발은 바닥에 밀착해주세요
- 귀 뒤에 손가락 끝을 대고 팔꿈치를 옆으로 벌려주세요
- 가슴을 당기는 것 처럼 머리와 어깨를 들어주세요
- 잠깐 멈춘 뒤 준비자세로 돌아가주세요
이때 가급적이면 천천히 동작하고 자세를 바르게 해주세요
레그레이즈
복부 근육 중에서 하복부에 나극을 주는 운동으로
복근의 힘이 약하다면 허리에 무리가 갈 수 있기때문에
플랭크를 시작으로 숙달될 경우 하시는 것이 좋아요
- 바닥에 누워 손은 엉덩이 옆에 두거나 벌려주세요
- 속도는 아주 천천히 다리를 바닥으로 내려주는데
이때 땅에 닿지 않도록 주의해주세요
- 반동보다는 복부의 힘으로 다리를 들어올려주세요
초보자의 경우 무릎을 살짝 굽혀 실시해주세요
플루터 킥
여자 뱃살 빼는 최고의 운동 중 하나인 동작으로
수영할 때 발차기와 방법이 비슷해요
복부의 힘으로 다리를 살짝 띄워서 하기때문에
복부를 단련하기에 아주 좋은 운동이죠
- 바닥에 누워 골반 옆에 손바닥을 내려 놓으세요
- 복부의 힘으로 다리를 15cm 정도 띄워 들어주세요
- 좌우 다리를 번갈아가면서 물장구치는 것 처럼 흔들어주세요
반동을 사용해 다리를 너무 흔들면 복근운동보다는
허리에 무리가 갈 수 있으니 최대한 복근을 사용해주세요
브이업
여자 뱃살 빼는 최고의 운동 중에서 난이도가 있는
힘든 운동 중 하나라고 볼 수 있어요
상체와 하체를 동시에 움직이기 때문에
복근 운동으로 효과가 좋은 동작이랍니다
- 바닥에 누워 팔다리를 쭉 뻗어 펴주세요
- 상체를 일으키며 동시에 다리도 들어 V자를 만들어주세요
이때 팔다리는 평행을 만들고 등은 바닥에서 45도정도 떨어트려 주세요
- 잠깐 자세를 유지하고 천천히 준비자세로 돌아와주세요
뱃살빨리빼는법은 처음부터 수행하기 힘든 동작이 많아
어느정도 복근의 힘을 단련 한 뒤 수행하는 것이 좋아요
숙련된 후에는 운동강도를 높여주는 것이 뱃살빨리빼는법이죠
식스팩을 만들거나 뱃살을 빼려고 하는 분들이라면
근육량은 늘리면서 체지방을 줄여야하기 때문에
식단관리도 아주 중요한 편인데요.
가벼운 칼로리로 식사를 대신할 수 있는
에스프로젝트 보틀은 어떠세요?