근손실방지위원회

요즘 날씨만 보면 벌써 초여름이 시작된 것 같아요

날씬한 몸매를 완성해 여름휴가를 가고 싶었는데

벌써 5월 마지막날이라 조급한 마음이 들더라구요

모두의 시선을 집중시킬 몸매를 만드는 것도 중요하지만

건강을 위해서도 반드시 빼야하는 뱃살!

오늘은 뱃살빼는 습관부터 음식까지 모두 알려드릴게요 :)

뱃살은 왜 생길까?

20대까지는 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않았는데

갑자기 30대가 되면서 살이 찌는 경우가 있죠

호르몬 변화로 나이가 들수록 살찌기 쉬운 체질로

변하는 여성은 특히 복부비만이 되기 쉬워요

식습관이 문제가 될 수도 있겠지만

근육량이 줄면서 신진대사량과 여성호르몬이 감소해

같은 양을 먹더라도 뱃살이 늘어나게 되죠

무리한 다이어트도 원인이 되기도 해요

뱃살빼는 습관을 알기전에

복부지방을 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있어요

윗배가 볼록하게 나왔다면 내장지방이 많은 경우로

보통 식습관이 잘못된 경우가 많아

식습관을 개선하면 크게 효과를 볼 수 있어요

하지만 아랫배에 쌓인 피하지방은 쉽게 빠지지 않아요

나이가 들면서 여자는 호르몬의 변화로 피하지방은 쌓이고

혈액순환은 되지 않아 점점 더 빼기 어려워지는데

유산소운동으로 혈액순환을 촉진하면서 지방을 태우고

근력운동을 통해 근육으로 채워주어야 해요

뱃살빼는 습관, 뱃살빼는 음식을 알아볼게요 :)

수면은 7시간 이상

잠을 잘 자는 것도 다이어트에 도움된다고 해요

저녁 약속을 조금만 줄인다면 수면시간은

늘어나고 뱃살까지 줄일 수 있으니 꼭 실천해보세요

가급적이면 음료수는 자제

달콤한 음료수는 기분까지 좋아지게 만들지만

밥 한 공기 정도의 당분을 가지고 있다고 해요

콜라나 커피, 음료수, 주스 등을 즐기고 계신다면

물이나 따뜻한 차로 바꿔보시는 건 어떨까요?

하루 한 번, 복식호흡

하루 한번정도 깊게 숨을 쉬면서 복식호흡을 해주세요

코로 크게 들이마시고, 천천히 내쉬면서

복식호흡을 하면 체중증가를 막을 수 있다고 하네요

음주는 주 1번만

평소 술을 좋아하는 편이라면 강제로 술을

줄이는 것도 스트레스가 되는 일이겠죠?

일주일에 하루 정도 정해놓고 적당히 마신다면

복부에 쌓일 지방이 줄어들게 되겠죠

뱃살빼는 음식을 알려드릴게요!

사과나 체리 등의 붉은 과일과 다크초콜렛,

식초, 녹차가 도움된다고 해요

특히 붉은 과일은 붉은 색이 진하면 진할수록

지방을 태우는데 더욱 효과적이라고 하네요

매일 먹는 밥상에서도 문제가 있지 않는지 체크해보세요

흰쌀밥보다 현미, 보리, 콩을 섞은 잡곡밥이 좋고

빵이나 과자 대신 과일을 섭취해주세요

탄수화물 보다는 단백질이 풍부한 음식이 더 좋아요

바쁜 일상으로 식단을 챙기기 힘들다면

간편하게 단백질을 보충할 수 있는 방법이 있죠

에스프로젝트 보틀은 단백질과

다이어트에 도움이 되는 성분까지 들어있는

체중조절용 조제식품 인증받은 제품이거든요

뱃살빼는 습관으로 에스프로젝트 보틀 어떠세요?