근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 - 알면보인다의 주인장입니다

다들 이번 3일 연휴를 통해서 올 여름의 막바지

휴가를 다 다녀오신것 같은데요 - !

월요병은 없지만 대신 화요병과 함께 휴가 후유증이 찾아와

다들 힘드실꺼라고 생각합니다

하지만 이럴때 일수록 운동으로 극복해야 한다는 사실

알고 계시죠? 무기력하게 있을때는 힘을 더 쥐어 짜내

몸의 리듬을 깨워 줘야 한답니다

그래서 오늘은 휴가동안 맛있는것들을 많이먹고,

불규칙적인 식사생활 들로인해서 망가진 몸을 위해

오늘은 외배엽 운동법을 한번 배워 보도록 하겠습니다

마른사람들의 경우에는 희안하게 휴가를 갔다오면서

다양한 음식도 많이 먹고, 남들이 먹는것보다 많이 먹었는데도

살이 빠지는 경우가 종종 있습니다

(제가 외배엽 체질이였을때 그랬습니다)

많은 사람들이 살을 빼지못해 고통스러워 할때

우리 외배엽들은 살을 찌우지 못해 고통스러워 한답니다

조금은 이런 분들에게 도움이되라고 제가 몸을 만들었던 방법과

식단관리법에 대해서 한번 이야기를 나눠볼게요

#외배엽 운동법

우선은 운동이 가장 중요하죠. 살을찌고 싶어 라고 말을 하지만

정작 먹는 양도 많지 않고, 운동도 하지 않는 분들이 있는 반면에

주구장창 먹는 분들이 있습니다. 소위말하는 벌크업을 하기 위해서죠

하지만 운동이 없이 먹기만 한다면 벌크업이 아닌 살크업이 될 가능성이

높답니다. 그렇기 때문에 운동이 필요한데요

그냥 눈에보이는 덤벨을 잡아 드는게 아니라

적절한 운동이 필요합니다. 그게 외배엽을 위한 운동법인데요

기본적으로 다들 아시는 방법이 바로 고중량 저반복운동입니다

하지만 이방법에도 치명적인 단점이 있는데요 그것은 바로

운동을 하는 본인의 몸상태를 먼저 생각해야한다는 점입니다

만약 내가 들수있는 중량이 50kg이고, 운동을 꾸준히 하던사람이

들수있는 중량은 100kg 입니다. 그럼 무리해서 100kg을

드는게 고중량 저반복이 아니에요 자신의 최대 무게에서

90%를 이용해서 운동을 진행해야 한답니다

그렇기 때문에 사람들 마다 그 무게게 조금씩 틀려질꺼에요

부끄러워 하지말고 자신에게 있는 가장 높은 무게를

이용해 고중량 저반복을 진행해 주시면됩니다

#운동시간,운동부위

운동시간은 하루에2시간을 넘지 않도록 합니다

그 이유는 2시간이 넘어가게되면 우리몸에서는

피로를 유발하는 젖산이라는 물질이 더 많이 분비가 되는데요

이렇게되면 운동효과가 절반으로 감소할 뿐만 아니라

피로도도 2배로 늘어나게 된답니다. 하루에 모든걸 하려고 하지않고

천천히 만들어간다는 생각으로 진행해주세요

운동부위도 마찬가지에요 나는 벌크업을 통해서

'어깨 넓은 남자'가 되겠다 라고 생각을 하시더라도

주구장창 어깨운동을 하는것보다 처음에는 3대운동(등,가슴,하체)을

중심으로 운동을 해서 덩치가 커질 몸을 만들어주는게 중요하답니다!

#식단관리, 벌크업 보충제

무작정 많이 먹는다고해서 좋은게 아닙니다

식단관리는 말그대로 '탄수화물+단백질'의 적절한 조화로

근육량을 최대한으로 늘려주는건데요

간단하게 제가 먹었던 식단을 한번 설명드리겠습니다

아침 : 쌀밥 200g , 닭가슴살 100g(한덩이) , 파프리카 2조각

벌크업 보충제 : 다이나믹엑스 게이너 1회섭취(5스쿱)

점심 : 닭가슴살 100g(한덩이) , 밥 200g , 바나나 1개

운동 전 보충제 : 다이나믹엑스 게이너 1회섭취(5스쿱)

저녁 : 잡곡밥 200g , 닭가슴살 100g(한덩이) , 토마토 2개

이렇게 1일 5회 식사를 염두해두고 먹고 있습니다

탄수화물과 단백질의 절절한 조화와 거기에 더불어

채소 까지 섭취해주었기 때문에 한달만에

몸이 클수 있었습니다! 물론 운동없이 먹기만한게 아니라

운동과 더불어서 먹었기 때문이죠 !

가끔보면 많은 사람들이 벌크업 보충제만 먹는 경우가 있습니다

보충제는 말 그대로 우리가 음식을 먹지 못한 부분에 있어서

영양분을 '보충' 해주는거지 '주' 식단이 되어서는 안된답니다.

저는 식사와 식사사이에 다이나믹엑스 게이너라는 제품을

섭취하고 있는데요 일반 타 게이너와는 다르게

고구마와 현미성분이 들어있어 가끔은 식사대용으로

먹어도 괜찮을것 같다 라는 느낌이 든답니다

(말토가 아닌 자연유래성분이라 효과는 믿을만 합니다)

이렇게 오늘은 벌크업 보충제와 외배엽 운동법으로

몸을 만들었던 후기를 한번 남겨 봤는데요

솔직히 말해서 타고난 체질을 바꾸기는 어렵긴 하지만

노력으로 안될건 없습니다. 세상에서 노력대비 가장 높은 효과를

볼수 있는게 바로 우리 '몸' 입니다.

몸은 배신하지 않아요 지금부터라도 열심히 운동을 해봅시다

이제 휴가는 모두 지나갔어요 ! 화이팅 !