근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 - 알면보인다 입니다.

오늘은 많은 사람들이 헬스장에서 할수있는

가슴근육운동에 대해서 알아보도록 할게요

'벤치프레스'라는 동작인데요

가슴근육에 자극을 먹이기에는 정말 좋은 운동인데요

많은 분들이 이 벤치프레스의 자세와

본인에게 맞는 무게를 찾지 못하는 분들이 많은것 같아

오늘은 무게, 자세 두가지의 상관관계를 한번 알아보도록 할게요

근육의 크기를 키우려면 중량을 늘려야한다?

그래서 벤치프레스 무게를 늘려 운동을 하는 분들이

꽤나 많은것으로 알고 있습니다.

차츰차츰 피라미드 형식으로 무게는 올리고, 횟수는 줄여서

세트수를 반복하는 운동방식으로 말이죠

하지만 여기서 알아볼게

본인에게 맞지 않는 무게를 사용한다고 하면

자세는 무너지게 되어있습니다.

그래서 초보자 분들은 옆에서 누군가가 봐주거나

보조가 꼭 필요하죠!

그렇다면 중량을 높이면서

데드리프트 자세를 정확히 할수있는 방법은 어떻게 될까요!?

개인적으로는 빈바벨을 이용해서 기본 자세부터

익히는게 좋다고 생각이 됩니다. 허리와 하체. 그리고 견갑골이

단단하게 고정된상태로 가슴의 자극을 느끼면서

벤치프레스 자세를 확실하게 잡아주는게 중요한데요

가장 중요한 벤치프레스 무게의 경우에는

보조자 없이 본인이 자극을 받으면서

들어올릴수 있는 무게를 찾아서 1rm을 먼저 찾아야 합니다.

자기가 1개 그이상은 못할정도의 무게를 찾은다음

그무게의 70%부터 시작해 점차점차 조금씩 올리면서

피라미드 형식의 운동을 진행하는게 좋습니다!

또한 보조자가 붙어서 강제반복을 습관화 하는건 좋지 않아요

그 이유는 내가 드는게 아니라 보조자가 무게를 들어올리는건

한세트 정도는 좋지만 반복된다면 그냥 운동이 아닌 노동이고,

강제반복이 지속되면 근육의 성장보다 근손실이 올 가능성이 많아요!

오히려 가슴근육을 키우고 싶다면

벤치프레스 무게를 높이는것보다

정확한 자세로 운동을 하고 난다음

단백질이 가득한 식단으로 관리해주시는게 좋아요

하지만 바쁜현대인들이 운동할 시간도 없지만

단백질식단도 따로 챙길수 없다 라고 하시는 분들은

보충제를 드시는것도 좋답니다.

다양한 종류의 제품들이 많이 있지만 개인적으로는

국내산제품이 더 좋아 보입니다.

그중에서도 가성비가 좋은 제품은

에이P시리즈 인데요 많은 사람들이

목적에 따라 먹고 있지만 개인적으로

근육의 질을 올리고 싶다면 에이P웨이가 좋다고 봅니다.

단백질 함량도 적당하고, WPH가수분해유청단백질을 써서

흡수율도 높고, 그 효과도 뛰어난데요