근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 - 즐거운 목요일 입니다.

오늘부터 날씨가 굉장히 추워졌다고 하는데요 저도

오늘 밖에 나왔다가 급하게 들어가서 옷을 갈아 입고 왔습니다

이렇게 추운날일수록 더 열심히 운동을 해야지 춥지 않고,

운동의지를 더욱더 불태워야 할때입니다 !

오늘 배워볼운동은 '벤트오버 바벨로우' 라는 운동인데요

광배근 자극점을 찾기 위해서 아주 좋은 운동이에요

상남자 등운동으로도 불리는 동작인데요

랫풀다운처럼 머신을 이용하는게 아닌 프리웨이트기 때문에

본인에게 맞는 무게를 선택해서 자세부터 익혀 보도록 합시다 !

- 양발을 어깨넓이만큼 벌린다음에 무릎을 굽혀서 자세를 낮춰주세요

- 허리는 아치형을 유지한채로 앞으로 살짝 굽혀줍니다. (45도 정도가 적당해요)

- 바벨을 어깨넓이보다 조금더 넓게 잡은 상태로 몸에 최대한 붙여주세요

- 허벅지를 쓸고 올라간다는 느낌으로 복부쪽으로 최대한 당겨줍니다.

- 자극점을 느낀다음 천천히 시작자세로 돌아가줍니다.

자이렇게 벤트오버 바벨로우의 자세를 한번 알아봤는데요

광배근 자극점을 찾으려면 팔꿈치를 뒷쪽으로 보낸다는느낌으로

운동을 해주셔야해요 잘 모르겠는 분들은 날개뼈와 날개뼈가

맞닿는다는  느낌으로 운동을 해주시면 됩니다 !

허리를 살짝 들고 운동을 하면 자극을 더욱더 먹게 된답니다.

특히 상남자 등운동인 벤트오버 바벨로우는 바벨을 이용하지않고

덤벨을 이용할수도 있는데요 덤벨을 이용할때에는 오른쪽 왼쪽의

힘이 틀리게 되면 등근육이 화가 나긴 하지만 삐뚤삐뚤한 근육이 될수있습니다.

그렇기 때문에 거울을보면서 최대한 동등하게 진행을 하면 되겠습니다!

또한 단지 등운동이라는 생각말고 등 상부근을 키워주는 운동이라고

생각을 하면서 운동하는 내내 집중을 하면 어느순간

자신도 모르게 광배근 자극점을 찾을수 있을 거에요 !

자 , 이렇게 오늘은 방파제같은 등을 만들수 있는 운동을 한번 알아봤습니다.

운동도 중요하지만 운동만큼이나 중요한게 바로 단백질인데요

특히 등과같은 큰근육을 키울때에는 단백질이 필수라고 할수 있습니다.

그냥 단백질을 음식으로 섭취하는 방법도 좋지만 보다 질좋은 단백질을

빠르고 쉽게 먹고 싶어하는 분들이 있습니다 ! 그런 분들은 단백질보충제를 먹는데요

단백질보충제 중에서 보다 질좋은 제품을 찾는 사람들에겐

노블프라임그린이 굉장히 좋다고 하는데요

WPI 분리유청단백질로써 고가의 단백질보충제 원료로 분류가 되는

원료를 사용했으면서 동시에 유산균분말까지 있기 때문에

우리가 보충제를 먹음으로써 더부룩한 느낌을 다 잡아준다고해요 !

또 흔한 초코맛이 아니라 깔끔한 커피맛이기 때문에 운동후에 마시기에

부담이 없다고 하는데요 단백질 함량은 무려 43g이나 된다네요!