근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 - 태풍이 찾아온다고 하더라도

운동을 하는 사람들은 여전히 운동을 하겠죠!?

오늘은 비가오나 눈이오나 언제나 열심히 운동하는 사람들을 위해

복근운동 크런치에 대해서 한번 알려드리려고 합니다

대부분의 사람들이 슬림한 복근을 한번쯤은 꿈꾸고 있는데요

뱃살을 빼려고 열심히 유산소 운동을 하지만

복근은 생기지 않고, 밋밋한 배를 가진 분이라면

복부 근력운동과 유산소운동을 병행해줘야 하는데요

여성분들이 선호하는 11자 복근을 만들기에도 좋고,

남자분들이 생각하는 선명한 王자를 만들기에도 좋은

크런치 동작 지금 바로 알려드리도록 하겠습니다

1 . Crunch , 크런치

복근 강화 운동으로 윗몸일으키기와는 다르게 허리에 큰 무리가

가지 않는 동작이에요 오로지 상체를 이용해서 복부의 윗쪽

상복부를 자극 하는 운동인데요 기구없이도 간단하게 할수 있는

장점이 있답니다. 그럼 바로 배워볼게요

바닥에 바로 눕고 무릎을살짝 굽혀 다리를 들어줍니다

두손을 가볍게 머리에 얹은다음 천천히 땅에서 10cm 정도만

떨어지도록 상체를 들어올려 줍니다

천천히 내려가면서 반복동작을 취해주세요

복근운동 크런치를 할때 주의 해야할점은 양손으로 머리를

끌어올리는게 아니라 복부의 힘으로 몸을 들어올려야 합니다

복근운동을 했는데 왜 뒷골이 당기지 라고 하는 분들은

복이나 팔에 힘보다는 복부에 힘을 집중해주시길 바래요 !

2. Side Crunch , 사이드 크런치

위에서 봤던 기본동작은 상복부만 자극해준다고 한다면

사이드 크런치 동작은 이름과같이 복부의 옆쪽을 자극 하는운동이에요

특히 러브핸들이라 불리는 옆구리살을 모조리 한번 빼봅시다.

바닥에 옆으로 눈은 상태로 몸을 돌린다음 무릎을 90도로 굽혀주세요

상체는 들어서 똑바로 세운다음 손을 머리뒤에 가볍게 올려줍니다

팔꿈치를 밀어넣어 상체를 일으킨다느 느낌으로 옆구리를 쥐어짜줍니다

천천히 측면 복근의 자극을 느끼면서 반복동작을 해주세요

마찬가지로 팔에 힘을 줘서 올리지 않고, 복부의 힘으로 당겨주셔야 합니다

복근운동을 하는내내 계속해서 긴장을 잡아 줘야지

슬림복근 만들기에 유리하다고 할수 있습니다!

3. Reverse Crunch , 리버스 크런치

자, 이제 마지막 동작입니다

상복부와 사이드복부를 자극했다면 마지막으로 남은게 하복부인데요

리버스크런치와 레그레이즈 동작을 헷갈리는 분들이 많습니다

하지만 두자세는 엄연히 틀리므로 오늘 정확하게 한번 구분해봅시다

일반 크런치 자세와 동일하게 시작을 해줍니다

무릎을 붙인 상태로 가슴쪽으로 들어올리면서

하복근에 힘을주고 동시에 골반을 들어올려줍니다

최고 수축지점에서 잠시 멈춘 다음 반복해주셍

허리가 휘거나 땅에서 뜨지 않도록 땅에 붙인다는

생각을 계속해서 진행해주세요 !

리버스 크런치를 할땐 목과 척추는 절대 들어올리지 않도록 합시다

역효과가 나타날수도있는데요 이 부분 뿐만 아니라

무릎을 가슴쪽으로 끌어 올릴때 등을 둥글게 말아주는 동작도

피해주셔야 합니다 ! 반동을 이용하기 보단 천천히

복근의 힘을 이용해야지 슬림복근 만들기에 좋은 운동이랍니다

이렇게 오늘은 복근운동 크런치에 대해서

알아봣는데요 3가지 동작중 골라서 하는게 아니라

유산소운동을 했다면 이 3가지를 모두 해줘야 합니다 !

물론 운동이 끝나고 난다음 복부를 바라 봤는데

아무런 변화가 없다고 실망할 필요는 없습니다

완벽한 몸매에는 꾸준함과 성실함 그리고 절절한 휴식과

영양분공급이 필요한 법인데요

꾸준히 운동을 하면서 단백질 섭취량을 늘려준다면

어느순간 복근이 장착되어있는 자신을 볼수 있을겁니다 !

특히 다른건 모두 지키더라도 단백질 섭취량을 지키는건

생각보다 쉽지 않은데요 지방이 쌓이지 않도록

칼로리는 낮고, 단백질함량이 높은 음식만 먹는건 힘들답니다

그래서 많은 사람들이 단백질보충제를 섭취하고 있는데요

본인에게 맞는 제품을 고르는게 어렵다곤 하지만 생각보다

그리 어려운건 아닙니다. 한국사람들에게 부작용이 가장 없고

불순물 또한 없는 WPI 제품을 섭취해주는게 좋은데요

저같은 경우에는 다이나믹x wpi 100 이라는 제품을 섭취한답니다

WPI가 100%들어간 제품이기도 하고 인공감미료, 합성착향료

자체가 들어가 있지 않기 때문에 건강하기도 하구요 ! BCAA 성분까지

들어가있어 저는 하루두번으로 일일섭취할 단백질을 모두 먹는답니다

다이나믹x가 궁금하신분들은 '바디맥스' 라는 단백질보충제사이트를

한번 참고해보시길 바랄게요 !