근손실방지위원회

요즘 마주치는 친구들이 항상 묻는말은 너 운동했어?

라는 말입니다. 예전에 마른남자로 살았었는데

살찌우기에 모든걸 쏟아붇기위해서 운동을 했는데요

다이어트 때문에 고민을 하시는 분들도 있긴하지만

저처럼 몸을 키우고싶고, 살을찌우기 위해서 노력을 하는 분들이 있습니다

그래서 오늘은 '마른남자 몸만들기' 라는 주제로

운동을 통해서 살찌우는 방법을 알려드릴게요

무작정 먹어라, 보충제만 먹어라, 운동많이해라

라는식의 다 아는 내용보다는 제 경험에서 나오는 팁을

간단하게 알려드리도록 하겠습니다 !

첫번째) 큰근육 중심으로 운동을 해야 한다 !

이것도 어떻게 보면 당연한 이야기이긴 하지만

살찌우기에 가장 중요한 부분입니다 !

큰근육을 어떻게 키우는지 잘 모르는 분들은 3가지만 기억해주세요

가슴 , 등 , 하체

곤충을 머리 몸통 다리로 삼등분 하는것 처럼

우리몸에서 가장 큰 근육 3가지를 나눠서 운동을 해주시는게 좋아요

보통 1주일에 6일운동으로 루틴을 잡으신다면

가슴 - 하체 - 등 - 가슴 - 하체 - 등 이런식으로 진행을 해주시면됩니다

각각의 운동법들은 기본자세로부터 시작하고,

처음부터 무게를 들어올리려고 무리하지마세요

적어도 2주정도는 내몸이 운동을 할수 있게끔 만들어주는

준비단계라 생각하고 꾸준하게 운동을 하는데 초점을 맞춰주세요

두번째) 고중량 저반복으로 운동을 하자

마른남자 몸만들기에 중요한 부분이라고 할수 있습니다.

고중량 저반복이라는 운동방법은 본인이 들수 있는 무게의 90%로

운동을 하되 세트수는 그대로, 세트간 운동횟수는 조금 줄이는건데요

그렇다고 해서 무리하게 자신이 들지도 못하는 무게를 들어올리는건

오히려 살을 빼는 운동이라고 할수 있스빈다

정확한 자세로 인해서 근육의 자극이 가지 않는다면

여러분들이 원하는 몸이 만들어질수 없는데요

사람들이 생김새도 다 다르듯이 개인의 능력도 다 다릅니다

나는 50kg 을 드는데 남들은 100kg 을 든다고 주눅들 필요는없습니다

마른남자 살찌우기는 나와 나자신의 싸움이지 남들과의 경쟁은 아니기 때문이죠

100kg을 드는사람들중에 나와같은 몸매를 가진 사람들은 없을겁니다

세번째) 식습관을 점검하자

마른사람들은 대부분 많이 먹는다 ! 라고 하지만 실상은 그렇게 많이 먹는것도 아닙니다

보통 많이 먹는다는 사람들과 비교를 했을땐 정말 조금만 먹는답니다

또한 입이 굉장히 짧다고 할수 있습니다

저도 그랬었고, 한번에 몰아서먹는 폭식을 가지고 많이 먹는다고

생각을 하는데요 이럴때일수록 마른남자 살찌우기는

폭식보다는 규칙적인 식습관 조금씩 오래 자주 먹어야 합니다

간단하게 밥을 먹는 시간을 정해드리자면

아침 - 간식(보충제) - 점심 - 간식(보충제) - 저녁 - 운동 - 간식(보충제) 이런식으로

하루에 5끼정도는 섭취해주셔야 합니다

제 기준으로 말씀을 드리자면 간식을 먹는 시간에는 보충제를 먹을때도 있고,

즉석밥 100g 을 먹었습니다. 진짜 식사같이 먹었죠

이렇게 규칙적인 식습관을 유지했을때 일주일이 지나고

2kg 정도가 증가 했는데요 중요한건 여기서 끝이 아니고

우리몸이 무게를 견뎌낼수있게 지속적으로 먹어야 한다는 점 입니다!

네번째) 보조제, 단백질보충제는 자신에게 맞는 제품을 선택

무작정 나는 마른남자니까 몸만들기를 하려면 보충제가 필요해 하고

검색창에 무심결에 '마른남자 보충제' 라는 글들을 검색해보셨을겁니다

이렇게 남들에게 추천을 해달라고 하는것보다 조금 더 자신이 어떤 제품이

더 나을까 찾아서 구매를 하는게 좋습니다

몇가지 팁을 드리자면 웨이제품보다는 '게이너' 제품을 섭취해주셔야 하구요

탄수화물과 단백질의 비율이 7:3정도가 되는게 좋습니다

또한 탄수화물의 성분이 자연유래의 성분인지 아니면 그냥 맛을 내기 위한

성분인지도 제대로 살펴 봐야 합니다

(참고로 저는 다이나믹X 게이너 라는 제품을 섭취중입니다.

개인적인 입장에서 봤을땐 고구마+현미 성분의 탄수화물이

확실하게 살을 찌워주는것 같습니다)

다섯번째) 운동하는 습관 , 식사하는 습관 확실히 정하기

마른남자 몸만들기를 하게 된다면 처음 한두달을 열심히 합니다

몸에 잔근육들이 박히게 되면서 살을빼지 않아도 근선명도가

하나 둘씩 나오기 때문이죠 하지만 여기서 몸집을 더 키우려고

꾸준히 운동을 해도 몸매의 변화가 없으면 그만두는 경우가 많은데요

솔직히 따지고 보면 우리는 평생을 마른몸으로 살아 왔습니다

그래놓고 단 두달만에 몸이 바뀌길 원하는건 욕심이겠죠?

최소한 6개월정도의 운동기간을 잡은 다음에 운동을 해주세요 !

이렇게 오늘은 마른남자 살찌우고 건강하게 몸만드는 방법에

대해서 한번 알아봤습니다. 생각보다 어렵지 않아요

내가 하겠다 라는 의지만 있으면 분명 가능 하답니다 !