근손실방지위원회

여러분 ㅠㅠ 저는 이제 정들었던 블로그를 떠나려고 합니다.

이글을 마지막으로 더이상 운동글을 작성하지 않을껀데요

그 이유는 오늘이 만우절이기 때문입니다.

^ㅠ^ 하하 만우절인데 조용히 넘어가는것 같아서

장난을 한번 쳐봤습니다 ! 이웃님들을 위한 운동법은

쭈~~~~~~~욱 계속될 예정입니다 !

오늘은 날씨도 따뜻하고 반팔을 입는 사람들도 많이 보이기에

남자 팔운동에 대해서 한번 포스팅 해볼께요!

여자들은 의외로 남자들의 알통(이두근)을 좋아하지 않는답니다.

이두근이 너무 튀어나와있는 남자 보다는

삼두근이 쫙 갈라진 남자들이 더 섹시해 보인다고 합니다 !

그래서 오늘은 언제 어디서나 '덤벨' 혹은 '손잡이가 달린 무거운물건' 만있으면

할수 있는 삼두근 운동법을 한번 준비해봤습니다 !

함께 배워 보도록 할게요 !

"덤벨 킥백"

여자운동 이런식으로 많이 알려져 있지만 운동에 있어서는

남녀의 구분이 없습니다. 삼두 운동을 하는덴 남녀 구분이 없어요

동작 자체가 여성스럽다고 하지만 자극을 받는덴 이만한 운동이 없습니다

또한 남자 팔운동 중 최대의 가동범위를 나타내기도 하고,

장두와 측두(삼두근의 근육명칭)를 동시에 발달 시킬수 있는 장점도 있어요

무게를 억지로 높이지 않아도 자극을 이끌어낼수 있고 ,

그 자극점을 찾기 쉬운 동작이 바로 덤벨을 이용한 킥백 자세입니다 !

보통 서서 한손으로 할수있고, 양손으로 할수도 있지만

오늘 배워볼 자세는 벤치를 이용해

한쪽씩 자극을 주는 원암 덤벨 킥백 입니다

- 한쪽손과 무릎을 벤치에 올려 줍니다

- 그다음 허리를 숙여준다음 살짝 아치형을 만들어주세요

- 시선은 자연스럽게 바닥을 향해 주시면 됩니다

- 반대편 손으로 덤벨을 잡은다음 천천히 덤벨을 뒤로 보냅니다

- 최대한 근육이 수축된상태에 1초 정도 멈춘후 다시 돌아옵니다.

그냥 팔만 앞뒤로 움직이는 쉬운운동이네!

라고 하시는 분들이 있습니다. 네 , 맞아요

쉬운만큼 자극이 적게 오는게 아닌 쉽지만 자극을 얻을수 있는 운동이랍니다.

하지만 어떠한 운동에도 당연히 부상의 위험에 노출은 되어있습니다.

남자 팔운동 중에서 킥백은 어떠한 주의사항이 있는지 살펴볼게요

- 덤벨을 그냥 들었다 놓았다 하지 않는다.

이말은 이두근 운동 처럼 덤벨을 그냥 위아래로 드는게 아닙니다

덤벨을 뒷쪽으로 밀어내듯이 들어올리는 느낌을 이용해 운동을 하면

그 자극을 더욱더 쉽게 느낄수 있습니다

- 팔꿈치는 몸에 붙이진 않지만 고정시켜준다

팔꿈치가 흔들린다면 운동에 있는 고정축이 흔들리기 때문에

그 효과를 쉽게 볼수 없습니다. 운동효과가 반감되거나

힘은 들지만 효과는 없을수 있어요 그렇기 때문에

움직이지 않도록 딱 고정시켜주세요 !

(계속해서 움직인다면 무게를 줄여서 운동을 해주세요)

이렇게 두가지 주의사항만 지킨다면 여러분들도

섹시한 삼두근을 가질수 있을 겁니다 !

또한 무게는 최대한 천천히 올리는게 좋아요

관절을 이용하는 운동이다보니 무게가 높아지면

팔꿈치 쪽에 무리가 갈수도 있으니 본인에게 맞는 무게를 이용합시다!