비가 오는날에는 무리한 운동을 하지마라
개인적인 철칙과 같은 부분입니다. 그 이유는 몸이 축축 처질때는
충분한 스트레칭을 해도 몸이 무겁기 때문에 무리하게 운동을 하면
부상의 위험에 너무쉽게 노출되기 때문인데요!
오늘은 유산소운동 근력운동 순서에 대해서 한번 알아볼게요
여름이 다가오면서 체지방을 빼려는 사람들도 있고, 조금더 멋진 몸매를
만들기 위해서 헬스장을 찾아주시는 분들이 있는데요
여러분들은 운동전에 스트레칭은 꼭하시는가요!?
그냥 오자마자 옷갈아입고 바로 기구앞에 앉거나, 덤벨이나 바벨을 잡는 분들을
위해서 제가 오늘 확실히 알려드리도록 하겠습니다
유산소운동 vs 근력운동
이 두가지의 차이를 먼저 보기전에 제일 먼저 해야할 부분은 스트레칭입니다.
스트레칭 없이 운동을 시작한다면 처음 1주일이야 모르겠지만 시간이 지나면
지날수록 몸에서 받아줄수있는 근육피로도를 훌쩍 넘게되서
부상의 위험이 있을수 있는데요 스트레칭으로 먼저 근육의 열을 올려줍시다.
스트레칭의 순서는
하체▷상체 혹은 상체▷하체
순으로 본인에게 맞게끔 진행을 해주시면 되는데요
한군데도 빠짐없이 꼼꼼히 진행을 해주시면된답니다.
제가 요즘 하고 있는 스트레칭은
세계최강스트레칭 이라는 명칭을 가진 동작입니다.
저도 맨처음에 에이~ 무슨 이름이 저래 라고 했는데
정말 세계최강스트레칭이 맞았습니다!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
동영상을 한번 보시죠
50초부터 당겨서 보시면 됩니다!
자, 이렇게 스트레칭을 끝냈다면 본운동으로 들어가 봅시다.
보통 유산소운동 근력운동 순서를 정할때에는 본인이 하기 편한것부터 정하시는
경향이 있습니다. 하지만 오늘은 저를 따라 주세요!!
자신이 몸매가 조금 뚱뚱한 편에 속한다 라고 생각하시는 분들은
유산소 > 근력
조금 말라서 근육중심의 운동을 하고 싶은 분들은
유산소 < 근력
이런식으로 운동을 진행해주 시면되는데요
순서 부분에서는 누가 뭐래도 유산소운동으로 가볍게 뛰어주는게 좋습니다.
너무 많이하는것도 좋지 않고 대략 10분정도 가볍게 땀이날정도로만 진행을 해주세요
그런 다음에 근력운동으로 돌아와 주시면 되는데요
근력운동에도 순서가 있고 방법이 있습니다.
어떠한 운동을 하더라도 본인의 역량에 맞게끔 해주시는게 좋은데요
가장 피해야할 3가지는 바로 이것입니다.
갯수 , 중량 , 정리정돈
무작정 오늘은 100개를 해야겠어! 라고 생각을 하고 갯수를 채우는데
급급하신 분들이 있습니다. 자세는 엉망진창으로해서요
이렇게 해서는 되지 않습니다!
갯수를 조금 줄이더라도 정확한 자세로 운동을 진행 해주세요
남자의 자존심은 무게에 있다고 생각하시는 분들인데요
너무 무거운 무게로 운동을 진행하다보면은
부상에 정말 쉽게 노출이 된답니다! 꼭 본인에 맞는 무게를 정해주세요
정리정돈 부분은.. 제가 정말 싫어하는 부분인데요
운동을 하려고 가면 덤벨을 여러가지 나열해놓고 콜렉션을 하듯이
모아두신 분들이 계세요 ㅠㅠ 혼자만 쓰시는게 아니기때문에
이런 사소한 부분은 꼭 지켜주시길 바랄게요!
이제 근력운동이 끝났다면 마지막 순서로 유산소 운동을 진행해주세요
말라서 살이 빠지는게 두렵다! 라고 느끼시는 분들은 안하셔도됩니다.
대신에 나는 살을 빼고싶어! , 체지방을 다 태워 버릴꺼야!
라고 생각하시는 분들은 근력운동 후에 1시간씩이나 자전거 , 로잉 , 런닝머신을
타는데요 이렇게 하면 근력운동한게 말짱 도루묵이 될수도 있습니다.
5분 달리기 , 2분 걷기 x 5번 정도만 반복해주시면됩니다.
이미 근력운동으로 우리몸에 체지방연소가 시작 되었기때문에
너무 많은시간 에너지 소모를 한다면 근손실이 올수도 있습니다!
여기까지 오늘은 유산소운동 근력운동 순서에 대해서 알아봤는데요
순서만큼이나 중요한게 운동을 다 하고 나서 여러분이 먹는 부분입니다.
보통 운동후에 먹으면 운동효과가 다 사라진다고 생각하시는데요
That's NO , NO
운동후에는 충분한 단백질 섭취를 해주셔야 합니다.
근육이 아무리 못해도 약간의 손상을 입었을때에는 우리몸에서 단백질을 요구하고
그 단백질로 근육의 회복을 돕는데요 조금더 빠르게 살을 빼고 싶고
근육량을 늘리고 싶은 분들은 단백질보충제와 더불어서 운동을 한답니다.
제가 살을 빼거나 찌울때도 항상 빠지지 않고 같이 병행하는것도
단백질보충제 인데요
요즘에는 '에이P웨이'라는 제품을 많이들 드시고 있더라구요
(물론 저도 먹고 있습니다)
순수근육단백질보충제로써 가수분해유청단백질을 사용해서
우리몸에서 흡수가 빠르게 일어나고 기타 아미노산 성분도 함유되어있답니다.
필수아미노산과 같은 성분은 우리몸에서 따로 먹지않는 이상 합성이 되지 않는거 아시죠?
가장 마음에 들었던 부분은 맛과 가격인데요 맛부분은 찬물에 태워먹어도
달달한 초코우유맛을 자랑하고 있고, 좋은 성분이 들어가있고, 단백질이 1회섭취량당 40g
이라는 높은수치를 가지고 있으면서도 착한 가격대를 생성하고 있기때문에
가성비 보충제라는 별명을 얻기도 했습니다!
그래서 많은 사람들이 찾아 주는가봐요!
운동순서 , 운동량 , 영양분 모두모두 중요하지만
제일 중요한건 자신이 변화하겠다는 의지입니다.
언제까지 거울앞에서 아.. 살이 요만큼만 빠지면 혹은 쪘으면 좋겠다
라고 생각만 하실꺼에요? 지금 당장 운동을 시작하세요!
