안녕하세요 여러분 날씨가 참 찝찝한 하루입니다. 비가 많이와서 운동하기도 힘든데요
다르게 보았을땐 다른 사람들이 이렇게 날씨가 좋지 않아 운동을 하지 않으니
우리는 남들 쉴때 열심히 운동을 해서 멋진 몸매를 만들어야 합니다.
그중에서도 오늘은 다이어트와 관련이 있는 포스팅을 한번 해볼예정입니다.
바로 아랫뱃살빼는운동인데요
다른분들이 포스팅을 해둔걸 보면 남자 뱃살빼는 법 , 여자 뱃살빼는 법 등
남자와 여자가 구분되는건 사실이지만
뱃살에 있어서는 구분되지 남,녀를 구별하지 않습니다.
중요한건 아랫뱃살이냐 윗뱃살이냐 라는 점인데요
오늘은 그중에서도 아랫쪽에 자리를 잡고 있는
'똥배' 박살내기 운동법을 상세하게 한번 설명해 드릴게요
그리 길지 않는 시간입니다. 하루에 30분 정도면 충분히 할수 있으니까
작심삼일이라는 말은 잊어버리고 꾸준히 딱 한달간만 해봅시다!
- 레그레이즈 -
보통 아랫뱃살빼는운동을 하복부 운동이라고 합니다. 복근을 만들때도
하복근이 쉽게 생성이 되지 않는 만큼 힘든 운동입니다.
하지만 상복부, 하복부를 나눠서 운동하는게 아니라
하복부만 집중적으로 자극시킨다면 레그레이즈 같은 운동이 없습니다.
일반적으로 이자세는 많이들 보셨죠
다리를 들어올리는 동작인데요 유연하지 않는 분들은
무릎을 살짝 굽혀서 진행을 해도 된답니다.
운동효과를 조금더 내기 위해서는 상체를 살짝 들고 진행을 해주시면 됩니다.
그러면 하복부에 쨍쨍하게 자극이 들어가서 뱃살을 제거하는덴 탁월한 도움이 될꺼에요
★하지만 여기서 가장 중요한 부분이 남아있습니다★
그건 바로 허리근육을 잡아 주는건데요 하복부 운동만 하면 왜자꾸 허리가 아프냐고
하시는 분들이 많이 있는데요 이건 허리를 계속 통제하지못하고 써서 그런겁니다.
최대한 복부에 힘을 주고 허리를 ↓↓↓↓ 아랫쪽으로 꾹꾹 눌러서 진행을 해주시면
한결 허리통증이 덜 할겁니다!
- 플러터 킥 -
플러터킥은 크게 들어보지 못했던 동작일거에요 하지만 이운동은 복직근 ,복사근 등
엉덩이근육에도 좋기 때문에 힙업효과를 원하시는 분들도 큰 도움이 되는동작입니다!
바닥에 편안하게 누워준다음에 다리를 곧게 펴고 발끝을 쭉 펴줍니다.
이제 바닥에서부터 한 10cm 정도 띄우준다음에 다리를 한쪽씩 들어올렸다 내려주면되요
물속에서 헤엄을 치듯이 다리를 왔다갔다해주시면 됩니다.
조금더 운동효과를 보시기 위해서는 고개를 살짝 들어주면 된답니다.
플러터킥과 비슷한 동작으로는 시저스킥이 있는데요 위아래로 움직이는게 아니라
양옆으로 움직이는 동작이 시저스 킥입니다.
운동을 할때 헷갈리지 않도록 주의해주세요!
오늘은 이렇게 아랫뱃살빼는운동에 대해서 한번 알아봤습니다!
두가지 동작이지만 하루에 꾸준히 운동만 하게 된다면 어느순간 여러분의 배에도
변화가 생길거에요!
하지만
멋진 복근이 생기기 위해서는 두가지를 더 병행해야 합니다.
바로 하나는 유산소 운동과 하나는 식단관리인데요
유산소운동을 하면서 복부에 있는 체지방을 태워야 하구요
우리가 먹는 음식이 복부에 직격탄으로 들어간답니다.
유산소운동은 달리기 , 런닝머신 등으로 진행을 하면 되지만 식단관리는 어떻게 할까요?
쉽게 식단관리를 할수 있는 방법은 바로 단백질위주의 식사를 하는거에요
하지만 이마저도 귀찮다 라고 생각하시는 분들이라면 아마도
단백질보충제를 섭취하고 계실꺼에요 양질의 단백질을 조금더 빠르고 쉽게
먹을수 있다는 장점을 가진 제품이지만 이런 제품들도 제대로 알아보고 먹어야 합니다.
스테로이드성분이 들어있지 않은가?
설탕이 들어가 있지 않은가? 어떠한 단백질을 사용했는가?
등 여러가지 확인해볼사항이 많습니다.
여러분들의 번거로움을 덜어드리기 위해서 한번 말씀드리자면
저는 노블프라임그린이라는 단백질보충제를 먹고 있습니다.
무스테로이드 ,무설탕은 기본적으로 깔린 베이스고
순수단백질보충제에 유산균분말까지 들어가 있어서 굉장히
몸에도 좋고 맛도 좋은 제품인데요 혹시 커피맛 보충제 먹어봤나요?
물에 태웠는데도 깔끔한 커피우유맛이 나는 깔끔한 맛의 제품입니다.
운동에 있어서 가장 중요한건 바로 의지입니다.
여러분의 의지가 몸매변화의 지름길이 될수도 있습니다.