근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 알면보인다 입니다

주말동안 비소식이 있었고 비가 오고 난다음

본격적으로 30도가 웃도는 완연한 여름기온이

다가올것이라는 전망이 보였는데요

아 , 이제는 정말 여름이구나 하는 생각이 드네요

이렇게 더운 여름은 시원한곳을 찾아가기 마련인데요

올해도 몸매를 가다듬지 못해서 은행을 찾아가거나

도서관 등 물이 없는 시원한곳을 찾는 분들을 위해

워터파크 , 바닷가를 갈수 있도록 만들어주는

전신운동 다이어트 2가지 를 알려드리도록 하겠습니다

지금부터 준비하면 늦지 않았나? 하겠지만

늦었다고 생각할때가 가장 빠른 시기랍니다!

그럼 본격적으로 전신운동법을 알아봅시다

Chapter . 1

버피테스트

홈트레이닝으로도 많이 하는 동작입니다

특별한 기구가 필요한것도 아니고,

강도조절도 자세를 추가 , 제외 하는것으로

조절 할수 있기 때문에 사람들 마다 강도를

다르게해 효과를 볼수 있는 운동인데요

이 운동의 별명은 '악마의 운동' 입니다

그 이유는 10분 운동만으로 1시간 런닝머신을 타는것과 같은

칼로리 소모량을 자랑하기 때문인데요

단, 그만큼 힘들다는 사실을 기억해주시고

마음의 준비를 한다음 운동에 임합시다

운동방법

- 몸을 곧게 편상태로 정면을 바라보고 서줍니다.

- 두손을 바닥에 짚으면 스쿼트자세보다 더 편안하게 앉아줍니다.

- 어깨에 힘을 주고 두다리를 뒷쪽으로 점프해서 뻗어 줍니다.(푸쉬업자세)

- 그상태로 푸쉬업을 해주세요(강도를 약하게 하고싶은 분들은 제외)

- 다시 뒷쪽으로 보냈던 다리를 무릎이 가슴에 닿도록 끌어당겨줍니다.

- 처음자세로 돌아갈수있도록 상체를 들어 올려주세요.

- 강도를 높이고싶은분들은 몸을 들어올리면서 점프 해주시면됩니다.

전신운동 다이어트 중 그 첫번째 동작을 알아봤는데요

왜 온몸을 자극 할수 있는지 10개만 해봐도 알거에요

마지막 장점을 한번더 이야기 하자면

근력운동 + 유산소운동의 결합체이기 때문에

시간이 없더라도 한번에 끝낼수 있는 시간효율 대비 효과가 좋은 운동입니다

Chapter . 2

암 워킹

버피테스트와 비슷한 동작이기 때문에 헷갈릴수도 있는데요

전신운동이기도 하고, 다이어트에 효과를 보는 것도 비슷하고

자신의 체중을 이용하기도 한 유산소+근력운동의 결합판인데요

차이점을 간단하게 알려드리면 층간소음이걱정되는 분들

무릎이 좋지 않아서 뛰지 못하는 분들에게 좋은 자세입니다

고도 비만자들에게 추천이되면서 복부쪽 체지방을 제거하는데 도움이 된답니다.

운동방법

- 정면을 바라보고 서줍니다

- 다리를 어깨넓이보다 조금더 넓게 벌려주세요

- 몸을 그대로 숙여 양손을 바닥에 짚습니다 (앉지않아요)

- 암 워킹 , 말그대로 팔로 걷는다고 생각해주세요

- 한쪽 손을 앞쪽으로 내딛어 바닥을 짚어주세요

- 최대한 근육이 수축을 받는 지점까지 내딛은 다음 다시 뒤로 이동합니다

- 처음 자세가 될때까지 돌아온다음 그대로 팔을 끌어올려 만세를 해주세요

다이어트 운동을 알려드리다보면

전신운동 중에서는 버피테스트가 쉽다고 하는 분들

암워킹이 쉽다고 하는 분들이 있습니다

개인적으로 저는 버피테스트로 땀을 쫘-악 빼고

마무리운동으로 암워킹을 해주고 있는데요

체지방 연소를 위해서 운동을 하는 사람들이라면

'마운틴클라이머' 동작을 추가해서

복합적인 효과를 보는게 가장 체지방감량에 좋은

운동 루틴이라고 말씀드리고 싶습니다 !

운동이 체지방을 제거하는데 최고이긴 하지만

더욱더 높은 효과를 내기 위해선 식단관리도 해주셔야합니다

운동보다 더 힘들다는 식단관리를 조금더 쉽게 하는 방법은

아무래도 체중조절용 조제식품을 섭취하는 방법이 있는데요

다양한 것들이 있지만 개인적으로는 승무원들이 많이먹어서

유명해지고, SNS쪽에서 많이 올라오는 비너스화이바알파라는

제품이 괜찮아 보이는것 같습니다 실제 후기들과 더불어서

맛도 좋다는 이야기를 들어보니 다이어트할땐 확실히 도움이 되겠다싶었어요

이제 진짜 여름입니다

매일매일 작심삼일로 운동을 했다면

자기 자신과의 싸움에서 조금 더 관대하지 않고

타이트 하게 6월을 한번 보내보는건 어떨까요 ?

안녕하세요 여러분 안녕하세요

알면보인다의 주인장 입니다 - !

오늘은 여자전신근력운동을 배워보도록 할게요

다이어트를 하는 여성분들이라면 유산소운동에 비중을

높이는경우가 많이 있으신데요 보다 확실한 다이어트 효과를

얻기 위해서는 근력운동과 유산소운동을 병행해야 합니다 !

운동뿐만 아니라 휴식과 영양(식단관리)부분도 철저하게 지켜주는게 좋겠죠!?

자, 그럼 요즘 뜨고 있는 운동인 암워킹에 대해서 알아보도록 하겠습니다 !

Arm Walking

말 그대로 팔로 걷는겁니다

팔쪽에만 자극이 가는게 아니라 허벅지 부터 시작해서

척추기립근, 가슴 , 어깨 , 삼두근 까지

고루고루 자극을 할수 있답니다 !

- 차렷자세로 서줍니다.

- 두손을 발과 최대한 가까운곳에 짚어주세요

- 파이크푸쉬업 자세를 취해줍니다

- 천천히 복근과 팔 그리고 어깨의 힘을 이용해서 앞으로 나가줍니다

- 최대한 앞으로 나간다음 다시 손을 짚으면서 돌아와줍니다

- 운동을 할땐 엉덩이를 위로 들지 않아야 합니다

생각보다 쉽죠?

이런식으로 운동을 해주시면 되는데요

손바닥을 이용해서 땅을 걷는 것 처럼 운동을 하면 됩니다

어깨부터시작해서 몸이 일직선이 될때까지 앞으로 나가주면되지만

무리해서 팔을 앞으로 쭈욱 내밀진 않도록 해요

너무 멀리 팔을 뻗을 경우에는 운동효과가 떨어진답니다.

또한 여자전신근력운동인 암워킹은

손목관절을 사용하는 운동이기 때문에 운동전 충분한

스트레칭은 필수라고 할 수 있겠네요 !

이것만으로 나의 운동효과를 높일수 없어 !

라고하시는 분들은 암워킹&스쿼트를 진행해주면됩니다

몸을 앞으로 갔다가 돌아오는 동작에서 스쿼트만 추가해주면되는데요

생각보다 쉽지만 만만한 운동은 아니랍니다

다이어트 누구나 쉽게 생각할순 있어요

생각한만큼 행동을 한다면 다이어트는 성공할수 있겠지만

다들 생각만하고, 행동은 하지 않는다는 점에서

문제가 된답니다 !

운동효과를 확실히 높이기 위해서라면 강인한 의지!

필요하다가 아닌 필수 입니다 !