근손실방지위원회

 

안녕하세요 여러분 ~ 다들 연휴는 잘 보내셨나요 ?

추석연휴에 이어서 한글날 연휴까지 이제는 12월까지

빨간날은 없답니다.. 슬픈 소식을 전해드리는 것 같지만

2016년 달력을 보면 다시한번 웃게 될꺼에요 !

 

 

연휴기간동안에는 운동을 좋아하시는 분들은 당연하고,

다이어트 혹은 근육을 만들려는 분들 모두다

헬스장이 쉬는 바람에 운동을 많이 못했을꺼에요!

이렇게 운동을 하고싶어도 할수 없는 사람들을 위해서

오늘은 집에서 어깨 넓어지는 운동을 알려 드리도록 하겠습니다!

 

 

 

준비물은 딱히 없어요 덤벨이 있다면 좋지만 없어도 무방하답니다.

어깨깡패운동은 다들 하고 싶지만 어떻게 해야하는지 모르는 분들이

많이 있는데요 오늘 그 고민을 말금하게 해결시켜 드리도록 하겠습니다.

 

 

 

- 파이크 푸쉬업 -

 

 

 

 

 

 

 

어깨깡패운동 이라고 하면 팔굽혀펴기를 많이들 생각하시는데요

일반적인 방법 말고도 어깨를 정확하게 자극시킬수 있는 방법이 있습니다.

파이크 푸쉬업이라고 하는 건데요

창이 땅에 꽂히는 모습 혹은 북아메리카 호수에서 종종 발견되는 민물꼬치 고기인

Pike Fish 와 모습이 비슷하다고 지어진 이름입니다.

 

 

 

운동방법은 이러합니다. 엉덩이를 치켜세운상태에서

푸쉬업 을 준비해주세요 그다음 팔을 굽혀 몸을 내리면되는데요

엉덩이를 치켜올린 상태를 유지하고 , 시선은 바닥 혹은 발끝을 바라보면서

그상태로 어깨에 자극이 가도록 내려갔다가 올라 와주세요

 

집에서 어깨 넓어지는 운동을 하는 자체만으로 대단한거지만

이왕 하는 운동은 자극이 확실히 되도록 해야합니다.

 

 

 

- 프론트 레이즈 -

 

 

 

 

 

 

 

덤벨이 있다면 가장 좋을 법한 운동이지만 덤벨이 없어도 할수있어요

바로 PT병에 물을 채워서 들어올리면 되는데요

어깨 운동의 경우에는 대부분이 저중량 고반복 운동이기 때문에

페트병에 물을 채운 무게 만으로도 충분하니까 걱정 안하셔도됩니다.

 

 

프론트 레이즈는 다리를 어깨넓이만큼 벌린다음에

본인의 팔에 덤벨(PT병)을 나란히 두고 준비를 해주세요

몸의 반동을 이용하지 않고 덤벨을 시선의 끝까지 들어올려줍니다.

이때 너무 높게 올라가게 되면 부상의 위험이 있고

승모근에 개입이 있기때문에 적당선을 유지해주세요

양팔을 같이 올려도 되지만 저는 한쪽씩 운동을 하는걸 추천해 드릴게요

 

 

보통 어깨깡패운동엔 레이즈와 , 프레스 종류가 있습니다.

두가지 동작을 같이 해준다면 여러분도 조만간

숄더 갱스터가 될거에요!

 

 

 

- 물구나무 서기

 

 

 

 

 

 

물구나무 서기는 가장 좋은 어깨운동이라고 할수있어요

또한 도구도 필요없기 때문에

집에서 어깨 넓어지는 운동으로 가장 제격이죠!

하지만 물구나무서기를 할대 어깨말고도

풀어줘야 할곳이 있는데요 그건 바로 손목입니다.

손목 스트레칭을 확실하게 한다음 진행해주세요!

 

 

먼저 그냥 물구나무서기를 할수 없는 분들은

벽에 기대서 감각을 익히는게 더욱더 좋습니다.

일반적으로 벽에 뒷통수를 대고 버텨닌 분들도 있지만

조금더 좋은 방법은 푸쉬업자세에서

발을 벽에 대면서 천천히 기어서 올라가는 방법입니다.

벽에 코가 닿이도록 손을 끝까지 한번 붙여보세요

처음에는 어려울겁니다. 하지만 어느순간부터

충분히 버티고 있는 자신을 바라보게 될꺼고

그순간 거울을 보면 여러분의 어깨도 달라져 있을꺼에요

 

 

 

자, 이렇게 숄더갱스터가 될수 있는 방법에 대해서

한번 알아봤습니다!

 

 

 

 

이렇게 운동을 하고난 다음 그 이후가 더욱더 중요한데요

저같은 경우에는 운동을 모두 다 하고 난 다음엔

무조건 단백질을 섭취해주는데요

 

 

 

일반적으로 음식으로 먹는 경우도 있지만

단백질보충제를 이용해서 섭취해주고 있습니다.

아무런 제품을 먹는게 아니라 WPH가수분해유청단백질이

무려 90%이상 함유되어있는

프로틴비바웨이를 먹고 있는데요

 

찬물에도 잘 녹을 뿐만 아니라 깔끔한 초코맛을 자랑하는

제품인데요 , 보디빌더들이 먹고 있는 제품이라서

조금더 믿음이 가면서 단백질함량이 높기 때문에

운동을 하면서 먹기엔 딱 좋은것 같아요

 

 

 

 

 

 

또한 '바디맥스'는 대구에서 최초로 열렸던 풀파티의 주인공이기도 하였고,

나바코리아 메인 스폰서로 자리잡아서 많은 분들이 찾아주고 있는데요

이렇게 오프라인에서도 활동하는 기업이기 때문에 믿을 만 하겠죠 - ?

 

 

 

 

 

운동과 단백질은 떨어뜨릴수 없은

하나의 존재로 생각하시는게 더욱더 편하답니다!