근손실방지위원회

여름이 오기 전에 아름다운 몸매를 만들기 위해

정말 다이어트가 시급한 상황인데요.

식사량을 조절하는 것도 도움이 되겠지만

운동을 병행해야 만족스러운 결과가 나타나지 않겠어요?

사무실에 앉아서 근무하는 직장인이라면

자꾸 늘어가는 뱃살이 특히 고민이 아닐까 싶네요.

집에서도 11자 복근 만들기를 할 수 있는데

여자 복근운동 루틴을 알려드릴게요.

플랭크

여자 복근운동 중 뱃살을 빼는데 효과적인 운동으로

팔꿈치와 무릎을 댄 상태로 엎드리고

무릎을 떼면서 몸을 일직선으로 만들어 팔꿈치와 발로 버티세요.

플랭크 동작을 할 때 턱을 당겨 목을 바르게 유지해야하고

허리가 아래로 쳐지지 않도록 유의하는 것이 좋아요.

복부 외에도 등과 허리까지 단련할 수 있는 운동법이에요.

크런치

상복부의 근육을 강화하는 운동 중 하나인데,

바닥에 누워 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 밀착 시키고

턱을 아래로 하면서 복부의 힘으로 머리를 최대한 들어 올리는데,

몇 초간 자세를 유지하고 숨을 내쉬며 천천히 내려오세요.

몸을 고정시킨 상태에서 운동을 하기때문에

원하는 부위에 집중하고 강도와 자극을 최대로 느낄 수 있어요.

11자 복근 만들기에 좋은 운동 중 하나죠.

브이업

바닥에 누워 시작하는데 시작과 동시에

상하체를 동시에 올려 알파벳 V를 만들어 주는 동작이에요.

복부 전체가 당기는 자극을 받을 수 있지만

허리나 골반에 통증이 있다면 바로 동작을 멈춰야해요.

짧은 시간에 11자 복근 만들기에 적당한 복근운동 루틴으로,

상복부부터 하복부까지 모두 자극이 되는 운동이에요.

강도가 높아서 효과가 정말 좋아요!

피칭

여자 복근운동 루틴 마지막으로 넣었는데

강도 높은 복근운동을 하고 복부 지방을

더 빨리 빼기 위해서 전신운동을 넣었답니다.

11자 복근 만들기위해 운동을 열심히 한 뒤

아무거나 먹을 수 없겠죠?

단백질 식단을 챙기기 힘들다면 보충제 도움을 받는 것도 좋아요.

충분한 양을 식사로 섭취하기 어려운 단백질을

간편하게 보충할 수 있어 운동하는 분들이 많이 찾으세요.

저는 다이나믹 엑스 wpi90을 먹고 있습니다.

유청이 거의 없는 wpi단백질이라

부작용이 거의 없어 안심하고 먹을 수 있거든요

소화도 잘되고 흡수도 잘되는 편이라

근육도 잘 붙어서 다이어트에 가속도가 붙더라구요.

여자 복근운동 루틴대로 꾸준히 하면

어떤 옷을 입더라도 원하는 핏이 나올거에요.